Akkurat som ernæring under graviditet er viktig for en sunn fødsel av babyen, er ernæring under amming også like viktig. Det viktigste næringsstoffet som en baby bør få i løpet av vekst- og utviklingsperioden er MORSMELK, og moren må ta hensyn til ernæringsstilen sin for å produsere tilstrekkelig mengde og kvalitet på melk. Morsmelk er et naturlig vidunder som er uerstattelig i babyernæring.
Melken som skilles ut under amming er et produkt av næringsstoffene som moren tar. Derfor har ernæring to formål under amming, som ved graviditet.
For å beskytte morens helse ved å holde næringslagrene i balanse,
For å sikre normal vekst og utvikling av babyen ved å øke tilstrekkelig og effektivitet av den utskilte melken.
Morsmelk, I tillegg til å sikre best mulig vekst og utvikling av babyer, beskytter den dem mot kroniske sykdommer som diaré, mellomørebetennelse, anemi, infeksjon og hjerte- og karsykdommer og diabetes som kan oppstå i senere stadier av livet. Det bidrar også til å etablere et psykologisk bånd mellom mor og baby.
Amming hjelper morens kropp å gjenvinne sin tilstand før graviditeten. Mens normal vekt tap oppstår under amming, produksjonen av morsmelk påvirkes ikke.
Typen og mengden næringsstoffer som konsumeres daglig av moren, hennes kroppslagringsnivå og hennes psykologiske tilstand. Faktorer påvirker mengden og kvaliteten på melk.
Hva bør konsumeres for å øke kvaliteten og kvantiteten på morsmelk?
Mer væske enn behovene til ammende mødre, energi, protein, vitaminer og mineraler.
Matgrupper som må inntas for å gi disse næringsstoffene:
MELK OG DERIVATER
(Melk, yoghurt, ost og dets varianter...)
3 porsjoner bør inntas om dagen.
(Ett glass melk eller yoghurt, to fyrstikkesker med ost eller ostemasse.)
Matvarer i denne gruppen er rike på protein og kalsium. Den dekker kalsium- og væskebehovet som moren mister. Når melk ikke foretrekkes, kan rispudding, pudding eller melkesupper konsumeres i stedet.
ET , KYLLING, FISK, BELEN, EGG
3-5 porsjoner bør inntas om dagen.
(Ett mellomstort egg, en kjøttbolle i valnøttstørrelse eller kjøtt , en skje med belgfrukter.
Et måltid består av 6-8 ss kjøtt og grønnsaker.)
De er rike på protein og fett. Å spise rødt kjøtt støtter morens økte jernbehov.
Belgfrukter i denne gruppen inneholder mye fiber. Det er nødvendig for å forhindre problemer med forstoppelse etter fødselen. Det kan imidlertid forårsake gass hos noen mennesker. I dette tilfellet bør det ikke tas eller reduseres, og andre matvarer med høyt fiberinnhold bør foretrekkes i stedet. Forbruket av fisk og akvatiske produkter bør økes, spesielt siden de er rike på omega-3 fettsyrer, og fisk bør spises 2-3 ganger i uken.
5-6 porsjoner bør konsumeres om dagen.
I disse porsjonene, for å sikre mangfold, kan grønnsaker og frukt velges i en rekke som vil gi praktisk talt alle 7 fargene.
Grønnsaker og frukt inneholder vitaminer. Det er den rikeste gruppen når det gjelder mineraler og fruktkjøtt. På grunn av plantevernmidler som brukes i landbruksprodukter, bør de inntas etter vask veldig godt.
Noen grønnsaker og frukt bør konsumeres i begrensede mengder hvis de forårsaker gass.
FORSIKTIG!
Noen gassdannende stoffer kan gå over i morsmelk, noe som kan forårsake ubehag for babyen. Av denne grunn bør du ta hensyn til ernæringsmønsteret ditt og unngå å spise mat som sannsynligvis vil forårsake gass.
Dette er:
- Melk, Yoghurt, Ayran
- Sure frukter (sitrusfrukter, kirsebær, plommer)
- Noen grønnsaker (blomkål, brokkoli, kål, erter, rosenkål, reddiker, purre, kålrot)
- Belgvekster
- Bulgur
p>- Rå grønnsaker og salater (kald tomat-agurk, salatvarianter, rå tilbehør)
- Melon, vannmelon
p>* Selv om rå løk og hvitløk er matvarer som kan forårsake gass, fordi det fortynner morsmelk og øker effektiviteten; Hvis det ikke har en negativ effekt på deg, kan du velge det.
KORN
(Brød, ris, pasta, suppe, wienerbrød, dessert osv.)
6-11 porsjoner bør inntas om dagen.
(En tynn brødskive, tre spiseskjeer ris eller pasta og en En skål med suppe er én porsjon.)
Matvarer i denne gruppen har høyt karbohydratinnhold. Det er fordelaktig for mødre som gikk opp 15 kilo eller mer under svangerskapet og hvis vekt før graviditeten var over normalen, å ikke spise mer enn de angitte mengdene.
Fullkornsbrød i denne gruppen bør foretrekkes av mødre med forstoppelse.
>>
FETT
Fettet som mødre inntar gjennom maten påvirker fettinnholdet i morsmelk. Av denne grunn bør alle typer oljer konsumeres. Det ville være fordelaktig å konsumere det i form av en blanding av olivenolje og andre oljer (solsikke-, soyaolje, maisolje, hasselnøttolje).
PRAKTISK ANBEFALINGER TIL MOR I AMEPERIODEN
Mødre bør ikke skynde seg å gå tilbake til sin tidligere vekt. Denne perioden kan vare seks måneder eller mer.
Hvis mer vekt enn anbefalt under graviditeten, er det normalt å gå ned ett kilo hver måned. Vekttap på mer enn to kilo per måned er ikke normalt.
Slankekost bør ikke brukes på kvinner etter fødsel. Man bør imidlertid passe på å ikke overspise melete, fete og sukkerholdige matvarer.
Mødre som ammer babyene sine, gjenvinner sin tidligere form raskere på grunn av energien de bruker på melkeutskillelse .
For at melken skal frigjøres i ammeperioden er det viktig at mor spiser godt, er stressfri og tilstrekkelig uthvilt og ammer barnet sitt. ofte.
Når du ammer barnet etter fødselen, er det viktigere enn før graviditeten. Mer flytende mat bør tas.
Væskeinntaket bør være ca. 3 liter (10-12 glass) per dag og spesielt vann, te som lind, mynte, kamille, brennesle og kompottvann Lette naturlige drikker som fruktjuice, ferskpresset frukt juice, limonade og melk bør foretrekkes.
Matgrupper som melk, egg og ost, som er rike på kalsium, bør definitivt inkluderes i det daglige ernæringsprogrammet.
Egg-, kjøtt- og grønnsaksrett eller belgfruktmåltid bør inkluderes i ernæringsprogrammet hver dag.
Som salami, pølse, pølse. Unngå mat som inneholder tilsetningsstoffer (tilsatt for å øke utholdenheten) så mye som mulig
Grønnsaker og frukt rike på vitaminer og mineraler bør inkluderes i hvert måltid.
Jodert salt bør absolutt brukes. Fordi det er det viktigste jod, som er viktig for utviklingen av babyen i livmoren og hvis mangel forårsaker mental retardasjon, kan ikke tas med naturlig mat.
Te, kaffe og cola bør unngås fordi de inneholder 'koffein' og går over i morsmelk, noe som påvirker babyens helse negativt. Det bør unngås så mye som mulig.
Det fører også til å drikke te til måltider anemi. Av denne grunn, hvis den konsumeres, bør den drikkes klar med sitron 1-2 timer etter spising. Urtete som lind, mynte, kamille, brennesle og nype bør foretrekkes som drikke.
Jernmangel er et vanlig problem under amming. er et problem. Jern, som går til barnet gjennom morsmelk, er viktig med tanke på å fylle babyens jernlagre og bruke det i blodproduksjonen I det daglige kostholdet kjøtt, kylling, fisk, egg, innmat, tørkede nøtter som valnøtter, mandler , druer, Tørket frukt som aprikoser, plommer, fruktkjøtt, tørkede belgfrukter som bønner, kikerter og linser, melasse og grønne bladgrønnsaker er mat rik på jern.
Det kokende vannet i grønnsaker , pasta og nudler skal ikke søles. Tørkede belgfrukter som bønner, kikerter og kidneybønner bør vaskes grundig og deretter bløtlegges, og det kokende vannet skal ikke søles.
Koking, grilling og ovnsbaking bør foretrekkes som matlagingsmetoder.
Ferskpresset fruktjuice, limonade og ayran bør foretrekkes i stedet for ferdige fruktjuicer, brus og coladrikker.
Grønnsaker og frukt brukes som plantevernmidler til landbruksprodukter. Det bør vaskes grundig.
Forsiktighet bør utvises for å holde hendene rene mens du tilbereder mat . Hendene bør vaskes ofte med såpevann.
Røyking, alkohol og kunstige søtningsmidler bør ikke brukes fordi de går over i morsmelk.
Utskiller morsmelk. Hva øker den?
-
Du bør amme babyen din innen den første halvtimen etter fødselen. Etterpå bør du fortsette å amme regelmessig.
-
Du bør innta regelmessig, tilstrekkelig og balansert matinntak. Du bør implementere et ernæringsprogram som inkluderer sunt matinntak.
-
Du bør øke væskeinntaket (supper, kompottvann, kjernemelk osv.). Spesielt daglig
Du bør konsumere omtrent 2,5-3 liter vann.
-
Mens du øker væskeinntaket, kan du få støtte fra kompotter og urtete . For eksempel er brennesle-te kjent for å ha positive effekter på dannelsen av morsmelk.
Les: 0
