“Jeg har store problemer med å gå ned i vekt. "
"Jeg går stadig opp og går ned i vekt."
"Jeg har tidligere gått ned til den vekten jeg ønsket med kosthold og trening, men jeg gikk opp igjen i vekt." Sier du det?
Du er ikke alene. Selv om de fleste individer som ønsker å gå ned i vekt når ønsket kroppsvekt, går de opp i vekt igjen fordi de ikke kan gjøre det til en livsstil, ser sunt kosthold og trening som en nødvendighet for å gå ned i vekt, og går tilbake til sine gamle vaner når de når ønsket vekt.
For å forhindre dette kan du bli individer som spiser sunnere og tar bedre valg ved å kvitte deg med syklusen med å stadig gå ned og gå opp i vekt ved å gjøre noen små atferdsendringer og legge til nye små vaner til livet ditt, mens du dietter og trener. Så la oss ta en titt på hva disse små atferdsendringene er.
1) Hvis du konstant føler et ønske om å spise og å eliminere dette ønsket om å spise;
-
Ha et spesifikt område hvor du spiser og spis alltid sittende der.
-
Stå opp fra bordet så snart du er ferdig med måltidet, gjør ikke dvele ved bordet og spise maten på bordet.
-
Mens du spiser, ikke fokuser på andre ting som telefonen, datamaskinen, fjernsynet osv. og vær oppmerksom på av hva og hvor mye du spiser.
-
Ikke hold maten foran øynene.
-
Gå på shopping når du er mett og lag en liste over hva du skal kjøpe på forhånd og ikke gå av listen.
-
Ikke oppbevar usunn mat med høyt kaloriinnhold hjemme.
-
Involver deg selv i andre aktiviteter du kan gjøre i stedet for å spise når du kjeder deg.
-
Når du må spise ute, ta sunne valg og om mulig be dem fjerne brødet fra bordet ditt.
2) Hvis du tror du spiser mye og hele tiden, for å redusere mengden du spiser;
-
Under måltidet, slutt å spise i noen minutter og prat med de rundt deg.
-
Sett mindre biter i munnen og spis dem bedre. Tygg.
-
Tygg den biten etter hver bit. La gaffelen stå på tallerkenen til du svelger den.
-
Spis helst maten på små tallerkener.
-
Skill fete deler av maten.
-
Når du vil spise noe, drikk vann og vent 10-15 minutter, sørg for at du er skikkelig sulten.
3) For å bruke energien du får og klare å balansere måltidene dine;
-
Velg en mat du ikke bør spise. Hvis du vil ha det så mye og du sier at du vil spise dette, må du passe på å bruke kaloriene du får i deg med den maten ved å legge til en ekstra fysisk aktivitet til dagen din.
-
Etter et måltid som du blir tvunget til å spise utenfor en diett som følge av en spesiell situasjon, bør neste måltid være mye lettere, for eksempel en salat. balanser det med dine preferanser.
-
Hvis du ikke kan undertrykke lysten til å spise ved å drikke vann mellom måltidene, velg kalorifattige grønnsaker og frukt (agurk, salat, gulrøtter...) for å undertrykke sultfølelsen. .
-
Vær oppmerksom på porsjonskontrollen under frukttimene dine og sørg for at det er så mye frukt på tallerkenen som du trenger å spise.
4) For å legge til bevegelse i livet ditt;
-
Foretrekker å gå kortere avstander enn 2-3 km.
-
Bær kjøpene dine selv de dagene du handler. . På denne måten vil du unngå å ta for mye og unødvendig mat.
-
Foretrekker å bruke trapper.
Les: 0
