HYDRASJON ER LIKE VIKTIG FOR YTELSE SOM DEN ER FOR HELSE.
Hydrering er en viktig støtte for ytelsen til personer som trener regelmessig. Henry David Thoreau "Vann er den eneste drikken for en vis mann." han sa.
Helsefordelene med vann kan listes opp som følger;
-
Det regulerer kroppstemperaturen.
-
Munn, øye og Fukter nesevev.
-
Gir smøring av ledd.
-
Beskytter organer og vev.
-
Forhindrer forstoppelse.
-
Det sikrer utskillelse av avfallsstoffer fra lever og nyrer.
Mengde væske som skal tas per dag. Det avhenger av mange faktorer og varierer fra person til person. Innholdet i daglig væskeinntak inkluderer vann, te, kaffe, brus, vann fra mat m.m. Gjelder. Generelt, 8-10 glass vann per dag (250 ml Vannbehovet beregnes separat. Beregning av mengden vann som kreves for individer er (KilosuX 30 ml).
Spesielt idrettsutøvere som trener 2-3 ganger i uken svetter og mister væske og elektrolytter under trening. For å eliminere denne situasjonen er det nødvendig å drikke ekstra vann. For kortvarige øvelser, for eksempel; 400-600 ml (2-3 glass) vil være nok til å erstatte vannet som går tapt under treningsstudio.
Selv om det er en økning i mengden vanndrikking på grunn av økt væsketap på grunn av svette i sommermånedene synker vannforbruket i vintermånedene. Årsakene er:
-
Hvis du driver med sport, endrer væskeforbruksvaner under aktivitet,
-
Endringer i følelsen av tørst,
-
Det kan være at det ikke er tilgang til vann eller at det er glemt fordi det ikke alltid er i sikte.
En annen av de største feilene som er gjort er Å VENTE PÅ Å VÆRE TØRSTE TIL Å DRIKKE VANN. ! Tørstfølelse signaliserer at kroppens vanninnhold har sunket til 1 %. Dette indikerer faktisk at det er for sent å drikke vann.
Hvordan forstår vi at kroppen er dehydrert?
Den mest praktiske måten er å bestemme det ut fra fargen på urinen . urinen din En liten mengde vann og smertefull og stinkende urin er indikatorer på at personen er dehydrert og trenger å konsumere vann.
Råd som kan gis for å huske å drikke vann er å drikke 1 glass vann før/under måltidet/etter måltidet, annenhver time gjennom dagen. Drikkevann, stille inn påminnelser eller alarmer for vann, bruke flasker eller glass som oppmuntrer til vann.
Les: 0
