Hvilke urter gir best vekttap?
Biff (T-bone) hjelper fettforbrenning og muskelbygging, og er også en enkel og foretrukket mat å innta på grunn av smaken.
I tillegg er matvarer som hamburgere, kjøttretter og pastrami inntatt i løpet av dagen også laget av biff, men disse kan ikke sies å være særlig sunne. I vårt samfunn hvor myseproteinpulver øker, må vi forstå godt fordelene med matvarer som inneholder dette essensielle proteinet.
Spiser vi på riktig måte?
I dag er Smoothie-drinker laget av myseproteiner i pulverform i stedet for naturlige kvalitetsproteiner har blitt veldig vanlig fordi de er billige og praktiske. Ny forskning viser imidlertid at størstedelen av det daglige proteinet en person trenger bør komme fra grønnsaker i stedet for kjøtt og meieriprodukter
. I følge forskning utført av Journal of Diabetes er personer som dekker proteinbehovet sitt fra grønnsaker mindre utsatt for fedme, diabetes og hjertesykdommer enn de som dekker proteinbehovet sitt fra animalske kilder. I følge studier utført av Nutrition Journal ble det uttalt at "Proteiner fra grønnsaker
kan spille en rolle i å forebygge fedme." Protein finnes i nesten alle grønnsaker, spesielt
nøtter og fullkorn. Dette viser imidlertid ikke at proteinene som finnes i planter er essensielle proteiner
. Derfor vil det å ta kosttilskudd fra animalske proteiner være det riktige valget.
Hvilke planter hjelper deg best å gå ned i vekt?
I gjennomsnitt 0,8-1,1 gram protein per kilo vekt bør være konsumert per dag. Med andre ord, 60 gram protein per dag ville være egnet for en person på 68 kg, og omtrent 80 gram protein per dag for en person på 90 kg.
Planter som inneholder protein som hjelper med vekttap:
Chiafrø
Chia, som er veldig populær i dag,
2 ss inneholder 8 gram protein. Denne maten, som er veldig populær i dag, er ikke en mirakuløs slankemat i seg selv, men kan brukes sammen med dietten.
Selv om chiafrø ikke inneholder mye protein, inneholder de 9 essensielle aminosyrer av høy kvalitet. Dette gjør at de enkelt kan omdannes til muskler i kroppen. Takket være fett, protein og fiber den inneholder Den regulerer blod
sukkeret og hjelper til med å gå ned i vekt som et godt sultdempende middel. I tillegg
Det kan redusere risikoen for hjertesykdommer med alfa-linolsyren (en spesiell type omega3) den inneholder.
(Pennsylvania State University)
Hvordan konsumere hjemmelaget vegansk Du kan holde morgenenerginivået på et høyt nivå ved å tilsette det i smoothie eller yoghurt/melk.
Grønne soyabønner (Edamame)
Mengden protein i 1 tallerken er 8 gram
p>
“Dampede soyabønner er veldig rike på essensielle aminosyrer og fiber.” Jay Cardiello.
Soya inneholder komplette proteiner, magnesium og mineraler som er nødvendige for muskelutvikling. Det bidrar også til energiproduksjon og karbohydratmetabolisme i kroppen.
Hvordan konsumere Du kan spise soyabønner som forrett eller midnattsmat.
Stekt eller stekt. Ellers kan du kan legge den i små beholdere og bruke den som snacks i løpet av dagen. Samtidig
Du kan også kutte den, steke den i en panne og bruke den i smørbrød i stedet for kjøtt.
Hampfrø
Proteinet i 2 ss er 7 gram
Som kjent brukes hamp i legemiddelproduksjon, men i mange land har den nå begynt å få ernæringsgodkjenning for å kunne brukes til gode formål. Studier viser at det kan bekjempe hjertesykdommer, fedme og metabolsk syndrom takket være proteinet, fibrene og omega 3.
Eller du kan spise det ved å blande det med frokostblandingen. Det kan også konsumeres etter sport
ved å blande det med sportsdrikker eller melk.
Quinoa
Proteinet i 1 tallerken er 8 gram
Det finnes mange quinoa-produkter. Sorten har tatt sin plass i hyllene på markeder rundt om i verden. Quinoa er en matvare som har overlevd fra antikken til i dag. Den inneholder mer protein enn mange kornsorter. Den inneholder en effektiv dose sunne umettede fettsyrer som er gunstige for hjertet og er også en god kilde til fiber. Det får personen til å føle seg mett i lang tid.
Den har en litt syrlig smak Dette kornet er også en nyttig kilde til aminosyren kalt L-
arginin. Gina Consalvo, RD, LDN Spis godt med
I en studie utført på dyr sies L-arginin å fremme muskeløkning fremfor fettøkning
. Selv om vi ikke er sikre på at de samme effektene vil bli sett på mennesker,
vi vet at det ikke vil være noen skade i å legge dette sunne kornet til kostholdet ditt.
Hvordan kan det være konsumert? Du kan blande quinoa med frøene til havregryn, bruke det i informasjonskapsler,
p>
Du kan strø det på salater. Det vil være praktisk å koke det og legge det i kjøleskapsposer og strø det på salaten til lunsj.
Esekielbrød
“Spirte korn; Et brød laget med hvete, bygg, kjerner, linser, hirse og spelt.
. Den inneholder 18 typer aminosyrer og 9 av dem er essensielle aminosyrer." Consalvo. Denne funksjonen er unik for Esekiel-brød, som ikke finnes i andre brød. Smørbrødet du lager mellom dette brødet vil gi deg 8 gram protein.
Hvordan konsumere du kan konsumere det som vanlig brød.
Amaranth
1 Proteinet i tallerkenen er 9,3 gram
Det var en plante som ble brukt i oldtiden, som quinoa. Siden den ikke inneholder gluten, er den en fiber som støtter fordøyelsen og inneholder kalsium og bicepsbyggende jern. Cøliakipasienter kan bruke det trygt.
Hvordan kan det inntas Det skaper en grøtlignende konsistens når det tilberedes, noe som kan være et godt frokost
alternativ.
Egg
Proteinet i 1 egg er 6 gram
Selv om det ikke er i grønnsaks- og korngruppen, er egg en veldig nødvendig mat i forhold til protein. Egg
protein fyller musklene, støtter stoffskiftet, hjelper til med å kontrollere sult og sikre vekttap
. «Egg inneholder helsestøttende kolin. "Samtidig hjelper kolin med å brenne fett og spiller en viktig rolle i hjernens helse." Consalvo.
Hvordan kan det inntas?Det danner grunnlaget for frokost, kan brukes i smørbrød, kan brukes til å styrke salaten til middag
. En matbit som kun inneholder eggprotein kan også lages
Hummus
2,2 gram protein i 2 ss
“Kikerter er en mat rik på lysin. Tahinien den inneholder er en mat rik på aminosyren metionin.
Mens kikerter og tahini hver for seg inneholder utilstrekkelig protein, blir hummus en mat som inneholder alle essensielle proteiner når de kombineres.» Consalvo. Et poeng å være oppmerksom på
er imidlertid at ikke all hummus på markedene inneholder tahini. Vær forsiktig med å velge de med tahini.
Det sunneste er imidlertid å innta hjemmelaget hummus.
Slik inntar du det Du kan bruke hummus i stedet for kaloririk sennep, cattchup og majones som du legger på smørbrød
. Du kan velge den som saus til grønnsaker. Hummus er blant de 25 beste matvarene som inneholder det høyeste proteinet i Amerika.
Bokhvete
3 gram protein i en halv tallerken kokt bokhvete
Det gjør det ikke inneholder gluten, Hver halv plate inneholder 2 gram fiber og halvparten av det daglige behovet for magnesium.
Magnesium spiller også en viktig rolle i muskelutvikling og karbohydratmetabolisme. En studie fra 2013 i Journal of
Nutrition fant at høyt magnesiuminntak var knyttet til lavere fastende glukosenivåer og
insulin, som igjen var assosiert med fett og vektøkning
sies det. For å ha en flat mage bør du holde tallerkenen rik på næringsstoffer.
Hvordan kan den konsumeres Den kan tilsettes nudler, lages til pannekaker, tomatsauser og avokadosaus
Les: 0
