Det er tre hoveddimensjoner for at folk skal fungere effektivt for å gå ned i vekt. Dette er tanker, følelser og atferd. Disse tre områdene henger sammen; en endring i det ene fører ofte til en endring i de to andre. Hvis folk endrer måten de tenker på å spise, endrer de også hvordan de føler om hendelsen og deres atferdsreaksjoner på den. Endringer i atferden vår angående ernæring endres også. På lignende måte forårsaker det endringer i måten vi tenker på.
Den viktigste determinanten for folks følelser er tanker. Vi føler det vi tenker. Det er ikke hendelser eller andre mennesker som avgjør om vi har det bra eller dårlig; vi føler det slik fordi vi tror det. Våre oppfatninger og vår egen evaluering av oppfatningene våre er direkte ansvarlige for de følelsesmessige reaksjonene vi viser. Verden er et speil, vi ser og opplever det vi tenker på utsiden.
Hovedårsaken til vårt ubehag og misnøye med hensyn til vekten vår er vår urealistiske måte å tenke på kroppen vår på, overdrivelse, irrasjonell og tro at vi ser en hendelsen bare som bra eller dårlig eller bare i svart-hvitt.
Kroppens form eller Hvis problemet vi opplever med vekten vår stammer fra vår irrasjonelle måte å tenke på, er den viktigste måten å takle problemet vi opplever på er å endre vår måte å tenke på. Det er ikke byrden vi bærer som bøyer ryggen, men hvordan vi bærer den.
Vår tro og verdi er effektive til å tenke irrasjonelt i kroppslig oppfatning. Hvis vi ønsker å erstatte feilene vi gjør mht. ernæring med de riktige, endring av en av våre følelser, tanker og atferd vil gi en 3D dominoeffekt.
Hvis vi forhindrer følelsesmessige svingninger relatert til ernæring, kan vi reflektere dette i våre tanker og atferd og gjøre riktige tanker og holdninger om riktig ernæring en livsstil.
Årsaken til følelsesmessig spisesult hos en person som tenker på å gå ned i vekt er å finne og finne en løsning, det vil si å forhindre spisekriser for å lindre emosjonell misnøye, var mulig ved å endre irrasjonelle tanker. r. Å endre irrasjonelle tanker er mulig ved å gjenkjenne disse tankene, håndtere dem og gjøre en aktiv innsats for å endre perspektivet.
Du skaper din egen virkelighet med dine tanker, følelser og atferd.
Et sunt, lykkelig, vellykket liv hvor du øker livskvaliteten er i dine hender, ditt valg.
Du kan endre livet ditt ved å endre spiseholdningen din
Du kan oppnå alt sinnet ditt kan oppfatte og tro
Suksess Bestem deg for å tilegne deg de egenskapene og kvalitetene som er nødvendige for livet ditt.
Du kan oppnå alt du vil i livet hvis du er villig til det bruke nok tid, energi og krefter.
Vaner er betingede reaksjoner som er et resultat av tidligere erfaringer. Hver vane begynner med en enkelt tanke som gjentas mange ganger til den blir en del av våre tanke- og atferdsmønstre. Våre vaner angående ernæring er også en del av våre tanker og atferd.
VÅRE TANKER. OM ERNÆRING PÅVIRKER VÅRE FØLELSER OG ATferd. HVORDAN PÅVIRKER DET?
Forståelse innenfor rammen av den kognitive modellen hvordan vårt perspektiv påvirker vår evaluering av hendelser og situasjoner når vi skal bestemme våre tanker om ernæring, viser hvordan dette perspektivet kommer frem i våre følelser, tanker og atferd. Vårt kognitive system, som tolker hendelser og situasjoner, gjør kanskje ikke alltid den mest nøyaktige og realistiske tolkningen. Noen ganger gjør også hjernen vår feil.
Positive følelser og tanker skader oss generelt lite. Når vi har positive tanker om kroppen vår og oss selv, vil hjernen vår automatisk undertrykke følelsesmessige sultsignaler, og dette vil bli erstattet ved riktig og balansert ernæring.Selv om vi kanskje oppfatter virkeligheten litt annerledes enn den faktisk er når vi er påvirket av Hvis vi kommer inn i det, vil det påvirke oss negativt psykisk og fysisk. Når vi er i dårlig humør, blir vi lettere slitne og føler oss svakere. spore. Energien vår er mindre.Derfor, når vi går opp i vekt, er vi mer tilbøyelige til å være stillesittende, og jo mer vi ikke beveger oss, desto latere blir vi og går opp i vekt. Uansett hva situasjonen er, krever selv å produsere løsninger som vil fikse det styrke i seg selv, men noen ganger kan vi ikke finne den styrken i oss selv. Å fokusere på den negative siden av bildet i stedet for hele bildet begrenser vår evne til å tenke og skape løsninger for å fikse situasjonen. Når vi føler oss deprimerte og negative, går negative tanker gjennom hodet vårt. Dette er små fraser som dukker opp og glemmes når den følelsesmessige tilstanden er over. De gjenspeiler ofte måten vi ser på oss selv og verden. Og viktigst av alt, de er ikke alltid realistiske. De kan være setninger som er overdrevne, personliggjør situasjonen mer enn nødvendig, er for generaliserende og inneholder ulike forvrengninger av virkeligheten.
• «Jeg er for overvektig, jeg vil aldri kunne gå ned i vekt, ha på meg klærne jeg vil ha, eller ha den kroppen jeg vil ha.”
• “Folkene i familien min Alle er tykke, og jeg er uansett dømt til å være sånn, det er umulig for meg å bli kvitt min overvekt."
• "Mens du går på veien eller sitter et sted, ser alle på vekten min, jeg er akkurat som en gående masse..."
Disse er de tingene som hindrer oss.Dette er tanker som demoraliserer oss ytterligere og blokkerer vår måte å rolig vurdere hendelser og finne løsninger på. Når vår nød øker, øker frekvensen av slike negative tanker. Og etter hvert som slike tanker øker, kan vi begynne å tro mer på dem.Senere kan disse bli tanker som aksepteres uten å stille spørsmål og bli hindrende for oss og blokkere løsningene. Og dette kan føre til en stadig mer negativ stemning i en ond sirkel.
TANKEDEMOTIONSATferd i ernæring
Negative tanker reduserer motivasjonen vår for å gå ned i vekt og gjøre den riktige avgjørelsen. Det hindrer oss i å flytte. Følgende metoder kan være nyttige når vi føler oss negative:
1. BESTEMME FØLELSEN.
Prøver å finne ut hvilken følelsesmessig tilstand vi er i.
“Sint.” eller er jeg trist?”
“Opplever jeg intens angst?”
2. OPPTAK TANKER.
Sett negative tanker til side så raskt som mulig. Zmak fungerer vanligvis. Fordi de sannsynligvis vil bli glemt ettersom tiden går.
· «Hva gikk gjennom hodet mitt i det øyeblikket?»
Å definere situasjonen er ofte nyttig for å huske negative tanker.
· «Det hvor var jeg i det øyeblikket?»
· «Hva gjorde jeg?»
· «Hvem var med meg? Hva betyr disse personene for meg?
3. SPØRSMÅL.
Dette er stadiet for å stille spørsmål ved realismen i tanker
· “Hvor realistiske er disse tankene mine?
· “Hva gjør sånne tanker for meg?”
· “Er disse tankene nyttige for meg eller gjør de få meg til å føle meg mer negativ?
< p4. UTVIKLE ALTERNATIVE TANKER.Finne tanker som er mer realistiske, nyttige og passende for situasjonen.
· «Hva ville jeg tenke på når jeg var mer behagelig?»
· "Hvis jeg fortalte denne tanken til en venn jeg stoler på, hva ville han si til meg?"
· "Hvis en venn jeg elsket fortalte meg det samme, hva ville sier jeg til ham?”
. «Hva slags tenkefeil gjør jeg
Tankefeil
1. Overgeneralisering
2. Tenke i termer av alt eller ingenting (polariserende)
3. Forstørrende negativiteter (negativt filter)
4. Overstyre det positive
5. Lese den andre personens tanker
6. Feil spådom
7. Følelsesmessig resonnement
8. Tenker i form av meg
9. Etikett
10. Tilpass
11. Katastroferende
Å lære å håndtere våre negative følelser er kanskje ikke lett i begynnelsen. Ikke bli motløs av dine vanskeligheter. Å fange negative tanker og generere alternative ideer er som enhver ferdighet. Tar tid. Gjør det til en vane ved å trene regelmessig
Les: 0
