Ernæring under svangerskapet er svært viktig for vordende mødre, siden det er viktigere enn kvantitet i vektøkning.
Hvorfor er ernæring viktig under graviditet?
Moderskap er navnet på ubetinget kjærlighet i de vanskeligste tidene, de lykkeligste dagene, de første skrittene, hver tåre, både suksess og fiasko. Og denne følelsen begynner å dekke folk selv med ideen om å bli mor. Selvfølgelig, som alle som elsker for mye, kommer angst med disse følelsene. Et av temaene som vordende mødre er mest nysgjerrige på er ernæringsmetoder under svangerskapet.
Det kan anses som normalt for den vordende moren å oppleve en vektøkning på 11 til 14 kilo under graviditeten. Men å overskride dette kan bety at mat som inneholder mye kalorier, men lite næringsstoffer, blir konsumert. Dette fører til at mor går opp i vekt i stedet for babyen. Frem til 12. svangerskapsuke øker hormonene hundrevis av ganger i kroppen, så kvalme, oppkast, luktfølsomhet og fordøyelsesproblemer kan sees hos den vordende mor. Den viktigste faktoren i denne prosessen er å skape et sunt miljø som påvirker veksten og utviklingen til babyen. Av denne grunn kan den vordende moren mates som hun ønsker de første 3 månedene. Men etter den tredje måneden av svangerskapet vil hormonene reguleres, og ernæring under graviditeten vil begynne å være av stor betydning for både den vordende mor og babyen. Så, hva bør gravide kvinner spise, hva bør være ernæringslisten under svangerskapet, la oss undersøke det sammen.
Hvorfor er liten, men hyppig ernæring viktig i de første månedene?
Først av alt, 3 måneder før svangerskapet og de første 3 månedene av svangerskapet for den vordende mor Det anbefales å ta et folsyretilskudd. Etter dette anbefales det at den vordende moren bør spise oljefri, luktfri, ikke-krydret og salt mat på grunn av kvalmen og luktfølsomheten hun kan oppleve.
Slike snacks vil være nyttige for å undertrykke kvalmen som kan sees i denne prosessen. Inntak av fisk, egg, rødt kjøtt, melk og meieriprodukter er også viktig som i kostholdet til et normalt individ. Men hvis den vordende moren er følsom overfor disse produktene, trenger hun ikke å tvinge seg selv til å konsumere. For de første 3 månedene påvirkes ikke babyen positivt eller negativt av mors ernæring. Med andre ord, i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet kan den vordende mor spise som hun vil.
Denne perioden krever ingen spesiell innsats. Kun bearbeidede matvarer med lang holdbarhet, som pølse, salami, ferdige fruktjuicer og som inneholder tilsetningsstoffer bør unngås. Hvis halsbrann er overdreven, kan brus drikkes.
Fra 3. måned av svangerskapet begynner hormonene å regulere seg, og den vordende moren går inn i en mer behagelig prosess både fysisk og psykisk. Fra og med 3. måned er ernæring under graviditet av stor betydning for utviklingen av babyen og helsen til den vordende mor. Fra og med denne graviditetsperioden bør det daglige energiinntaket økes til 2200 kalorier. Med andre ord bør ernæringsnivået økes og det bør lages 3 mellommåltider i tillegg til de 3 hovedmåltidene. Sunn mat som frukt, melk og yoghurt kan inntas til måltider som både vil balansere blodsukkeret og undertrykke sultfølelsen.
Forbruk av melk og meieriprodukter er veldig viktig
Ernæringsprosessen under graviditet krever en daglig rutine. Minst 1 glass melk, en bolle med yoghurt og ost bør inntas hver dag. Siden egg er en veldig rik mat når det gjelder protein, bør det legges til ernæringsritualet minst 3 dager i uken. Siden protein- og kalsiuminntak under svangerskapet er av stor betydning for utviklingen til babyen, er melk og meieriprodukter og egg blant matvarene som bør inntas i overflod.
Kan ikke være uten å spise rødt kjøtt
Mange prosesser som babyens vekst i livmoren, dannelsen av nervesystemet, utviklingen av musklene og regulering av enzymer og hormoner er i rute med proteinkilden. Siden rødt kjøtt regnes som den viktigste proteinkilden, bør det stå på ernæringslisten minst 2 dager i uken.
I tillegg til å være en kilde til rødt kjøttprotein; Den er også veldig rik på olje, vann, fosfor, natrium, magnesium, kalsium, sink, jern og kobbermineraler og vitaminer som tilhører gruppe B. Ved kjøttforbruk bør man imidlertid passe på at kjøttet er godt stekt. Understekt kjøtt anbefales ikke under graviditet da det kan føre til bakterievekst i tykktarmen. (Veldig godt tilberedt kjøtt bør konsumeres med tanke på miltbrann.)
Fiskeforbruk under graviditet bør ikke være ubetydelig
Fisk, en mat rik på omega 3 og 6 fettsyrer og protein, hjelper babyens hjerne og øyeutvikling er av stor betydning for Imidlertid noen fiskearter Den høye mengden kvikksølv i e kan være farlig for babyen. Av denne grunn, mens forbruket av stor fisk som havabbor, brasmer og laks, ikke mer enn 350 gram per uke, er positivt viktig; Forbruk av fisk med høy sinkverdi som blåskjell, østers, sverdfisk, hai, sushi og makrell anses som skadelig.
Gjør en vane med middelhavskosthold
Grønnsaksretter med olivenolje bør inntas til middag, både når det gjelder vitaminkilde og når det gjelder tarm.
Ikke overse nøtter
Legg til matvarer som valnøtter, mandler, tørkede fiken og tørkede aprikoser, som er rike på omega-fettsyrer, til diettlisten flere ganger om dagen. Disse matvarene, som også vil bidra til å balansere søtbehovene dine, vil holde deg unna høykalori og usunn mat som søtsaker, kaker, bakverk og sjokolade under graviditeten.
Ikke overse forbruket av 3 liter væske om dagen
For det første er vannforbruk av stor betydning under graviditet. Selv om vannforbruket er veldig viktig for hvert individ, øker dette behovet enda mer under svangerskapet. Vannforbruk reduserer livmorsammentrekninger, reduserer muligheten for urinveisinfeksjon, forhindrer forstoppelse og ødem i kroppen, og forhindrer plager som halsbrann og kvalme. Selv om det er mest fordelaktig å drikke rent vann, kan væskebehovet dekkes med mat som klar te, melk, ayran, suppe og mineralvann for å fullføre 3 liter om dagen. Under graviditet bør sure og kullsyreholdige drikker unngås under fôringsprosessen.
Fjern sigaretter og alkohol fra livet ditt
Sigarettforbruk reduserer transporten av stoffer som blod, oksygen og næringsstoffer som babyen trenger til babyen. Dette dobler risikoen for spontanabort under graviditet. Alkoholforbruk på sin side påvirker utviklingen av hjernen negativt og skader utviklingen, funksjonen og levetiden til nervecellene.
I tillegg kan alkoholforbruk under graviditet forårsake for tidlig død i bein- og bruskceller. Derfor er inntak av alkohol og sigaretter en av de viktigste problemene som vordende mødre bør ta hensyn til under ernæringsprosessen under svangerskapet.
Ikke gå glipp av sport fra livet ditt
Ernæring under graviditet Å være sunn betyr ikke nødvendigvis å kunne spise ubegrenset mat. Regelmessig trening kombinert med et kvalitetsmessig og balansert kosthold gir både en behagelig graviditetsprosess og en sunn og enkel fødsel. Under svangerskapet kan du gå en tur minst 2 dager i uken, svømme eller dra nytte av idretter som yoga og pilates spesielt for gravide. Øvelser som involverer vekter, farlige aktiviteter som sykling og skøyter bør unngås.
Les: 1
