Mangel på selvtillit er definert som en persons negative tanker om seg selv. Dette kan skje avhengig av utfallet av enhver hendelse, eller det kan ganske enkelt avhenge av hvordan en person tenker om seg selv. I følge psykoanalysetilnærmingen; Det er nødvendig å gå inn i barndommen til personen som opplever problemet og se på utviklingsstadiene (oral, anal, fallisk, livmorperiode).
Hvis vi ser på det fra en atferdsmessig tilnærming – mangel på selvtillit oppstår som et resultat av læring. Det vil si at personen ikke mottar riktig belønning for sin oppførsel, eller han kan bli straffet, noe som resulterer i feil kondisjonering. Familiens rolle er veldig stor også her. Fra en tidlig alder bør du formidle til barnet deres holdninger riktig, forklare hvorfor de straffer og belønner, og ikke la dem tenke "Jeg er ikke elsket". Tvert imot er det nødvendig å formidle og lære dem feilene. For eksempel, hvis du roper på barnet, roper på det eller slår det, vil barnet oppfatte at det ikke er elsket og vil ikke engang gjette hvorfor det blir straffet. For hvis det var noe han kunne forutse, ville han uansett ikke oppført seg slik. I stedet må du forklare alt til barnet ditt i detalj; Hvis du sier til et barn som sparker vennen sin: "Jeg ble opprørt over oppførselen din, jeg fant ikke det du gjorde riktig, jeg ville blitt opprørt hvis de gjorde det samme mot deg, nå vil moren hans også bli opprørt, la oss gå sammen og be om unnskyldning" - barnet vil få selvtillit og vil ikke utvise upassende oppførsel. Men det er alltid nødvendig å være konsekvent for denne teorien.
Hvis vi ser på den kognitive atferdsmessige tilnærmingen, kan mangel på selvtillit tilskrives visse egenskaper ved personen (nese, vekt, skjønnhet, hår, høyde, å være mislykket, latskap) og.s) utvikler seg fra de medfølgende negative tankene. Det er her folks tanker om seg selv, hva andre tenker om dem, og deres tanker og tro om fremtiden spiller inn. Det viktige poenget her er identiteten personen ønsker å være (Ideal selv) og det jeget han tror han er. Jo større kontrast, jo større mangel på selvtillit. I slike tilfeller utvikler personen negative tro om seg selv, noe som ikke lar ham oppnå sine mål. Som et resultat blir folk kritiske til seg selv, straffer seg selv og ser ikke engang suksessen deres. og dette setter dem i en blindvei.
Siden jeg har spesialisert meg på CBT, vil jeg gjerne gi deg tips om hvordan du kan hjelpe deg selv når det gjelder CBT. Selvfølgelig, hvis du har alvorlige problemer, ikke overse dine ekspertuttalelser.
Ta pennen og papiret og la oss komme i gang.
1. Lag en liste ved å identifisere dine negative tanker – for eksempel; Jeg er utilstrekkelig, jeg er ikke god nok, jeg er ikke vakker, ingen elsker meg, jeg hater meg selv, jeg er en fiasko, osv.
2 . Velg en av de negative tankene du skrev på papiret og erstatt den med en positiv tanke. For eksempel; I stedet for å si "Jeg mislykkes", hvis jeg faktisk jobbet med dette problemet på denne måten, kunne jeg lykkes. Eller i stedet for å si «jeg er overvektig, det er derfor ingen liker meg», bestemte jeg meg: «Fra i dag av skal jeg forske på hvordan jeg kan spise riktig».
3. Når hjernen din begynner å tenke negativt, prøv å tenke på positive i stedet for å skyve negative tanker ut av sinnet ditt. Øv dette når som helst, hvor som helst. For jo mer vi gir plass i hjernen vår for positive tanker i stedet for negative, vil hjernen vår automatisk få oss til å tenke positivt over tid.
4. Finn et miljø som vil støtte deg positivt. Kom nær familie, venner, alle som er villige til å holde deg positiv, og hold deg så langt unna som mulig fra de som gjør det motsatte.
5. Eliminer alt som får deg til å tenke negativt. Du bør slutte å tenke på ting som vil sette deg i denne situasjonen.
6. Oppdag ditt eget talent. Alle har noe de er gode på, det er på tide å oppdage det i deg selv. Musikk, dans, skriving, kunst, lesing... Gjør ting som vil underholde og utvikle deg.
7. Vær stolt av deg selv! Bare det å være stolt av talentet ditt er ikke nok. Tenk på evnene som forbedrer din personlighet; Jeg vil at du skal legge merke til din sans for humor, din følelse av medfølelse, din evne til å lytte, din evne til å takle stress....når du går dypere vil du bli overrasket over hvor talentfull du faktisk er.
8. Tro på ros for tittelen din og la den gjøre deg glad. De rosene vi har fått så langt er også med i oppgaven vår. Kan du skrive i en spalte?
9. Se deg selv i speilet og smil. Ifølge "Facial feedback theory" forskning, når en person ser på seg selv i speilet og smiler, fremkaller hjernen visse følelser. Så jo mer du ser på deg selv i speilet og smiler hver dag, jo mer i fred vil du være med deg selv og jo lykkeligere vil du føle deg.
Les: 0
