Gynekologi og obstetrikkspesialist op.Dr.Abdulaziz Akkaya sa at osteoporose er en sykdom som kan forebygges hvis folk handler bevisst. Uttalte at det er svært viktig for folk å fortsette å handle på en måte som sikrer at beinstrukturen deres er sunn i løpet av mens menstruasjonen deres, understreket han at styrking av beinvev i tidlig alder vil redusere effekten av (naturlig) bentap som begynner på trettitallet.
Kalsium og vitamin D er viktige
Op .Dr.Abdulaziz Akkaya. Op.Dr.Abdulaziz Akkaya lister opp tingene som må gjøres for å beskytte mot osteoporose, og sa: "Mat som er rik på kalsium og vitamin D bør spises, som øker motstanden, gjør folk aktive og aktive." sa: "Hvis du opplever en postmenopausal periode, bør østrogentilskudd tas, røyking og alkoholbruk bør unngås, kalsiumtilskudd bør tas om nødvendig under tilsyn av lege..." sa han.
1. Mat rik på kalsium og vitamin D bør spises. Det kan for eksempel gis lettmelk, yoghurt, ost, spiselig fisk som laks og sardiner og mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål og brokkoli 2. Øvelser som øker motstanden og gjør folk aktive og mobile bør gjøres. For eksempel kan øvelser som å gå, løpe, gå i naturen, tennis, gå i trapper.
Op.Dr. påpeker at å gjøre disse øvelsene med et vanlig program gir svært vellykkede resultater når det gjelder å forebygge tilfeller av osteoporose. .Abdulaziz Akkaya, "Men før et treningsprogram er det nødvendig å konsultere en lege og starte øvelsene under tilsyn av en lege." sa han.
3. Hvis du opplever en postmenopausal periode, bør du ta østrogentilskudd.
4. Kalsiumtilskudd bør tas i samråd med legen og med hans/hennes kunnskap.
5. Røyking og alkoholbruk bør unngås.
Hva bør være det optimale kalsiuminntaket for kvinner i ulike perioder av livet?
• Kosthold
• Hormoner
• Medisiner
• Alder
• Genetiske faktorer bestemmer sammen mengden kalsium som kreves for optimal beinhelse. Den er funksjonell i seg selv. Anbefalinger angående kalsiuminntak varierer litt fra hverandre. NCSE (National Academy of Sciences) har fastsatt følgende mengder, tatt i betraktning de siste anbefalingene om optimalt (tilstrekkelig) kalsiuminntak for ulike aldersgrupper:
Anbefalt daglig kalsiuminntak for kvinner
Alder Kalsium i milligram per dag Anbefalt daglig kalsiuminntak for fødende kvinner
Aldre Daglig kalsium i milligram
1300 til 18 år< br /> 19 – 50 1000
MERK: NIH (American National Institutes of Health) og IOF (National Osteoporosis Foundation)
• Postmenopausale kvinner som ikke tar østrogen
• Over 65 år Det støtter et daglig kalsiuminntak på 1500 mg for kvinner.
I tillegg avhenger de grunnleggende prinsippene av mengden kalsium som tas gjennom ernæring eller medikamenttilskudd. Å ta opptil 2000 mg Ca (kalsium) daglig virker passende for mange mennesker. Igjen får de fleste nok vitamin D fra solen. Vitamin D kan produseres utenfor solen, gjennom farmasøytiske kosttilskudd, gjennom ernæring fra korn, eller gjennom melk beriket med vitamin D. Men i tilfeller hvor det er nødvendig med tilskudd av medikamenter, anbefales ikke en dose på mer enn 800 IE (universell enhet) mg/dag.
Les: 0
