Vakre mødre, den beste og naturlige måten å bli kvitt fødselsvekten på er å amme babyen din. Metabolismen akselererer under amming. En vekttapdiett anbefales ikke de første 6 månedene, men dette betyr ikke at du kan spise mer enn du trenger av noe mat.
Ved å spise riktig og balansert kan du både øke melkekvaliteten din og gå ned i vekt.
Den viktigste støtten er flytende. ! Du bør konsumere minst 2,5-3 liter vann daglig. Du kan også velge kjernemelk og kefir for flytende forbruk. (Koffeinforbruk anbefales ikke i denne perioden. De skummende kaffene du har lyst på bør vente litt lenger. Derfor bruker vi heller ikke grønn te)
Mens vi starter med væske, kan du konsumere urtete som fennikel og anis, som også bidrar til å øke melketilførselen, i denne perioden.
La oss ta hensyn til vårt daglige proteininntak! Egg, kjøtt, belgfrukter er kilder til protein. I denne perioden bør du definitivt spise 1 kokt egg hver dag. (hvis det ikke er allergi eller sykdom) Belgvekster kan øke gass og oppblåsthet hos enkelte individer. Du kan bruke prosessen med å bløtlegge den i vann og fjerne membranen kvelden før. (Du kjenner deg selv best. For å forstå hvilken mat som vil plage deg eller ikke, legg den til i ernæringsprogrammet litt etter litt og sjekk det)
Sørg for å innta fisk minst 2 ganger i uken. Hvis ikke, bør du ta omega 3-tilskudd.
Spis sesongens frukt og grønnsaker. Dra nytte av vitaminer og mineraler, beskytt tarmhelsen din ved å øke fiberforbruket.
Du kan velge multi-helkorn eller fullkornsbrød. Du vil både få i deg fiber og ha nytte av ulike vitaminer.
Hvis du opplevde anemi under graviditeten, bør du spise jernholdig mat som kjøtt, kylling, egg, fisk, lever, rosiner (med frø), melasse, mørkegrønne bladgrønnsaker, valnøtter. , du kan spise hasselnøtter.
Du bør begrense saltforbruket.
Alkohol og sigaretter bør definitivt ikke brukes i denne perioden!
Les: 0
