Det søte ferierushet har begynt i alle våre hjem. Mens noen av oss planlegger å tilbringe ferien ved å besøke våre kjære, er noen av oss i ferd med å forberede ferieplaner. Felles for begge planene er at vi vil gå tilbake til hverdagen. De fylte wraps, desserter og bakverk som er en del av denne rutinen er blant matvarene vi vil møte i løpet av ferien.
Det viktigste punktet er å etablere balanse
En person er alltid summen av det han spiser. Hvis du kan balansere maten du spiser i løpet av ferien og gjøre et lite regnestykke, er det mulig å nyte ferien uten å gå opp i vekt.
Spiser frokosten. Det er veldig viktig å starte dagen med frokost og fortsette med sunn mat. Hvis du skal på besøk i ferien, sørg for å spise en lett frokost. Siden godbiter er en del av kulturen vår under besøk, bør du ikke inkludere brødgruppe til frokost.
Vær oppmerksom på porsjoner under feriebesøk. Hvis du skal besøke mer enn én ferie i løpet av dagen, vil du garantert møte godbiter og insistering ved hvert besøk. På ditt første besøk, spis halvparten av godbiten foran deg. Prøv å velge melkedesserter i stedet for voks- og sorbetdesserter. Reduser beløpet ytterligere ved ditt neste besøk. Ta en smak og la tallerkenen ligge. Hvis du får tilbud om bakverk eller wrap, velg en av de to. Vær forsiktig så du ikke overskrider halvparten av porsjonen for dem heller. Husk at plutselig å fylle på med karbohydrater i måltider etter Ramadan vil være vanskelig for magen og til og med kroppen din.
Begrens te- og kaffeforbruket. Pass på at du ikke overskrider 2 kopper te og 2 kopper kaffe totalt i løpet av dagen. Sørg for å drikke 1 ekstra glass vann med hver kopp te eller kaffe du drikker. Te og kaffe dekker ikke vannbehovet ditt, tvert imot fører de til at kroppen din blir dehydrert på grunn av deres vanndrivende effekt.
Velg et grønnsaksmåltid om kvelden. For å ha en lett middag, velg 1 glass kefir eller yoghurt til en grønnsaksrett med olivenolje. Sørg for å ha en salat med mye grønt ved siden av. Det er også mulig å øke proteininntaket ved å skjære ost i salaten.
Vær aktiv. Øke antall måltider, attraktive godbiter og redusere mengden måltider Ikke bare si at det er en tredagers ferie. For å opprettholde vektkontrollen, sørg for å øke aktiviteten med raske spaserturer. Hvis mulig, hjelp stoffskiftet å holde seg aktiv ved å trene aktivt.
Les: 0
