Svømming er en ekstremt viktig sport for både kroppshelse og et veltrent utseende. Mens vi trener musklene våre, slapper vi også av åndelig av å være i vannet. I tillegg forbedrer den kroppsholdningen og øker lungekapasiteten, noe som tyder på at det er en veldig nyttig øvelse, spesielt for barn med astmaproblemer. Det er en type idrett som er veldig fin og anvendelig med tanke på kroppsutvikling for barn i vekst- og utviklingsperioden. Det styrker alle muskler og øker muskelkoordinasjonen. Langdistansesvømming er en type sport som går inn i det aerobe energisystemet. Det første målet i øvelser som involverer det aerobe energisystemet er å gi tilstrekkelig med næringsstoffer og oksygen til cellene. Av denne grunn bør personer som svømmer regelmessig støttes med sportsernæring.
HJELPER SVØMMING Å TA VEKT?
Fordelene med svømming og dens effekt på vekttap er et tema som mange folk lurer på. Øvelser utført i vann gjør at kroppen kan bruke mer styrke takket være motstanden til vannet. Dette bidrar også til kalori- og fettforbrenning. Siden svømming er en fornøyelig type idrett, kan den drives over lengre tid sammenlignet med andre typer idretter, og dette kan bidra til at den enkelte inntar flere kalorier.
Kan ALLE PERSONER SOM SVØMMER GÅ NEDT ned i vekt?
Siden svømming er en type idrett som er blant utholdenhetsidrettene, er det punkter som må vurderes hvis du ønsker å gå ned i vekt. Svømmetiden skal være minst 30 minutter. For det er under denne prosessen at kroppen etablerer temperaturbalansen og musklene jobber. For å gjøre svømmingen mer effektiv, anbefales det å gjøre noen oppvarmingsøvelser før du begynner å svømme. Siden svømming er en aerobic sport, hvis du ønsker å forbrenne fett mens du svømmer, bør pulsen være mellom 60-80%. Ellers vil du ikke klare å forbrenne nok kalorier Hvis du overskrider dette området, vil treningen bli anaerob, du blir tidlig sliten og du vil ikke kunne fortsette å svømme. Selv om det varierer avhengig av individets kroppsvekt, forbrukes det i gjennomsnitt 400-700 kcal energi som følge av en 1-times svømmetrening. I en studie påvirket svømmetrening i 8 uker kroppssammensetningen hos stillesittende voksne unge menn. Effekten på ionene ble undersøkt. På slutten av den 8. uken ble det vist at kroppsfettprosentene til disse unge voksne gikk ned og ytelsen deres i øvelser som armhevinger og sit-ups økte sammenlignet med tidligere. Hvis det lages et riktig ernæringsprogram og et riktig svømmeprogram, kan den enkelte gå ned i vekt på en kvalitetsmessig måte. Hvis en av dem mangler, kan den enkelte ikke gå ned i vekt eller til og med gå opp i vekt. Det ville vært mye sunnere å få støtte fra en ekspert for dette.
SVØMMING OG ERNÆRING
Ernæringsbehov i svømming er spesifikke for makro, mikrosyklus og individuell økt. Ernæring hos profesjonelle svømmere bør støtte muskeltilpasning og øke ytelsen. For dette må mengden karbohydrater, proteiner og fett som tas, være balansert og tilstrekkelig. Det bør sørges for tilstrekkelig glykogenlagring før langvarig trening. Karbohydratinntak på 5-7 g/kg anses generelt som tilstrekkelig. Etter trening bør karbohydratstøtten fortsette hver 2. time. Vi kan si at proteininntaket bør være 1,2-2,0 g/kg/dag, avhengig av individ.
For personer som driver med svømming som en aktivitet, det vil si 3-4 dager i uken, vil et sunt og balansert ernæringsprogram være tilstrekkelig. Det er mulig å gå ned i vekt med et passende kaloriunderskudd hos personer som følger et sunt kosthold, det vil si ta hensyn til deres daglige forbruk av kjøtt, melk, egg, grønnsaker, frukt og brød. I denne forbindelse vil jeg understreke at dietttyper med lavt karbohydrat- og høyt proteininntak kan redusere individets energi og ytelse. I denne typen ernæringsprogram bør det ikke glemmes at overdreven proteininntak kan lagres som fett i kroppen.
NÆRINGSANBEFALINGER FØR OG ETTER SVØMMING
Som et mellommåltid, ca. 2 timer før svømmetrening; Du kan velge en ostesmørbrød, banan- og peanøttsmørduo eller sukkerfrie sportsbarer. Du kan innta svart filterkaffe 30 minutter før treningen. På grunn av koffeinet i kaffe, vil det bidra til å øke energien din og akselerere fettforbrenningen under trening. I svømmetrening er du i vannet. Selv om du ikke er forsiktig, oppstår væsketap gjennom svette. Det er veldig viktig å erstatte denne væsken som går tapt etter trening. Hvis ikke oppfylt, kan svakhet og tretthet oppstå. Av denne grunn vil inntak av vanlig mineralvann eller mineralvann med sitron presset inn etter trening bidra til å erstatte den tapte mineraltettheten. Vanntapet kan være høyt etter trening.For å måle dette bør du veie deg før og etter trening og innta vann lik forskjellen i vekttap. Det ville være fordelaktig å inkludere en proteinkilde på tallerkenen under måltidet etter trening. Bortsett fra alle disse, bør man sørge for tilstrekkelig inntak av karbohydrater, proteiner, fett, grønnsaker og frukt i løpet av dagen.
Les: 0
