Adekvat og balansert ernæring er nøkkelen til å leve et sunt og friskt liv. For å ha et adekvat og balansert kosthold er det av stor betydning å innta næringsstoffer i riktige mengder, på riktig måte og i riktige måltider.
Det er ekstremt feil å presentere en enkelt matvare. som et mirakel eller å se det som en grunn til vektøkning. Det bør ikke glemmes at hver mat er gunstig for kroppen vår. Poenget er å justere frekvensen og mengden av forbruket riktig. Uavhengig av hvilken matvaregruppe overskuddet i ditt daglige energiinntak kommer fra, bruker kroppen det den trenger og lagrer resten som fett.
Bortsett fra sykelig overvektige, er ukentlig vekttap rundt 1 kg i gjennomsnitt . Å gå ned i vekt fører raskt til muskeltap og kommer tilbake i overkant. Derfor må du være tålmodig. Det er mulig at vekttapet blir permanent hvis folk er trent på dette emnet. I stedet for å bli sliten av listen over forbud, bør du lære deg å balansere matvaner.
Så det er mulig å spise all slags mat, men det viktige er å balansere andre måltider i løpet av dagen. En annen viktig årsak til at vi opplever vektproblemer er selvfølgelig inaktivitet
SÅ HVA ER MÅTER DU ER SUNN PÅ? START DAGEN MED FROKOST:
I følge forskning, de som hopper over eller hopper over frokost, har han en tendens til å velge usunne måltider ved lunsjtid og spiser mer i løpet av dagen. Noen individer som ikke spiser frokost anser seg selv som fordelaktige fordi de inntar færre kalorier. Imidlertid veier det mer enn opp for dette gapet i andre måltider. Å spise eller hoppe over frokost påvirker appetittmetabolismen i kroppen og bestemmer blodsukkernivået, som øker og synker utover dagen. Den beste måten å starte dagen på er å opprettholde et balansert blodsukkernivå og innta færre kalorier. Det er også viktig å sørge for balansen mellom protein, fett og karbohydrater ved frokosten. Når vi på denne måten inntar en frokost bestående av passende matvarer, skjer det en kontinuerlig energiproduksjon i kroppen vår. Dessuten er frokost også viktig for regelmessig tarmbevegelser og behovet for fiber.
I følge National Weight Control Records i 2002, i en studie utført med mer enn 3 tusen mennesker, ble det funnet at personer som spiser frokost er mer vellykkede med å opprettholde vektkontroll. En annen laget I studien ble det observert at kvinner som hopper over frokost økte kaloriinntaket i løpet av dagen.
DRIKK MASSE VANN TIL MÅLTID:
Drikker vann fra tid til annen mens de inntar mat til alle måltider hjelper deg å føle deg mett på kort tid. Vann som konsumeres, spesielt ved romtemperatur, kombineres med mat og lar maten raskt danne en gel i magen og tarmene, noe som forlenger passasjen gjennom fordøyelseskanalen. Drikker du rikelig med vann vil opptaket av karbohydrater fra måltider reduseres og blodsukkeret vil ikke stige raskt. Å drikke mye vann under måltidet vil tillate deg å innta minst 100 kalorier mindre enn å spise, og vil akselerere stoffskiftet med 25 kalorier per måltid.
FORBRUKER FIBERMAT TIL HVERT MÅLTID:
Fiberrik mat. kornbrød, ferske grønnsaker, fullkornsfrokostblandinger, fersk og tørket frukt, fiberrik müsli, havrekli, tørkede belgfrukter og oljeholdige frø som hasselnøtter og peanøtter feier inn kreftfremkallende forbindelser. tarmene, undertrykker naturlig kolesterolsyntese i leveren, forhindrer skade på endotelceller, hjertesykdommer reduserer utviklingen. Siden inntak av 25-30 gram totalt kostfiber per dag anbefales for et sunt kosthold, vil det å sørge for å innta minst 4-5 gram fiber ved hvert måltid avgifte kroppen, smelte kroppens fettlagre og beskytte mot diabetes. Mange studier rapporterer at sykdommer som diabetes og blodtrykk er mer vanlig hos personer som spiser fiberfritt hvitt brød, og at de som spiser grovt brød eller fulle frokostblandinger som inneholder fiber nesten ikke har noen risiko for å pådra seg disse sykdommene.
IKKE FORSØMM GÅR
Helsemyndighetene sier at bare 30 minutter med rask gange hver dag er tilstrekkelig for et sunt liv og beskyttelse mot sykdommer. Ved å gå regelmessig vil du forbedre muskelfunksjonene og styrke samtidig som du sørger for at kroppen bruker maksimalt oksygen. Regelmessig fysisk aktivitet har en naturlig beskyttende effekt mot kroniske sykdommer som type 2 diabetes, hypertensjon, osteoporose, hjertesykdommer og tykktarmskreft .
IKKE GÅ GLIPP AV YOGHURT I MÅLTIDENE:
Mens yoghurt gjærer, kommer yoghurtbakterier; Den syntetiserer noen vitaminer, spesielt B12. Dette er forskjellig fra andre mineraler i matvarer. lar deg dra nytte. Å spise yoghurt til måltidene forebygger mage- og tarmproblemer. Yoghurt inneholder lettfordøyelige aminosyrer. Takket være melkesyre hjelper den til å forhindre forstoppelse ved å regulere tarmfloraen. I tillegg, takket være proteininnholdet, har den en fyllingsfunksjon og hjelper oss å gå ned i vekt.
IKKE HOPP OVER Snacks!
Snacks med lite kalorier, men med mye næringsstoffer, hjelper deg med å unngå mat med mye fett og sukker, spesielt mellom lunsj og middag, og gjør det lettere for deg å holde deg mett lenger, takket være proteiner eller kosthold fiber som finnes naturlig i sunn mat. . Som ernæringsfysiolog er mine snacksalternativer:
-
3 tørkede aprikoser med usøtet tyrkisk kaffe
-
1 mellomstort grønt eple og 3 hele valnøtter
-
3 ss havregryn til 4 ss yoghurt
-
10 rå mandler eller hasselnøtter sammen med 1 middels- størrelse frukt
-
1 middels stor frukt og 1 kopp grønn te
UNNGÅ RASK VEKTTAPT
Verden I følge anbefalingene fra helseorganisasjonen bør månedlig vekttap i gjennomsnitt være omtrent 4 kilo. Å prøve å gå ned i vekt raskere er en alvorlig skadelig og usunn situasjon, siden det definitivt ikke kommer fra fettvev. Under den raske vekttapprosessen bremses stoffskiftet og noen helseproblemer oppstår i kroppen ettersom vannvev går tapt. Blant skadene ved raskt vekttap, gallestein, forstyrrelser i fordøyelsessystemet, sirkulasjonsproblemer, blodtrykksubalanser og hjerteinfarkt er resultater av krasjdietter. Det bør ikke glemmes at vekttap raskt i løpet av svært kort tid vil komme tilbake til kroppen i større mengder.
SUNNE DAGER...
Les: 0
