Å gå ned i vekt er ikke så lett som å ta noen magiske piller. Det er imidlertid noen få vitaminer og mineraler vi kan ta for å holde kroppen vår i gang så effektivt som mulig når vi går ned i vekt.
Et godt balansert kosthold kan best dekke dine ernæringsmessige behov. Men hvis du er på en begrenset diett, kan det å legge til noen sikre vitamintilskudd gi deg den ekstra boosten du trenger for å gå ned i vekt på en sunn måte.
Når det gjelder vekttap, er det ikke alle vitaminer og mineraler er skapt like. La oss se hvilke som kan hjelpe oss å gå ned i ekstra vekt?
1. B-VITAMINER
Disse vitaminene er nødvendige for et fullt fungerende stoffskifte. Hovedfunksjonen til B-vitaminer er å hjelpe kroppen med å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett og bruke lagret energi i maten.
For eksempel hjelper tiamin (B-1) kroppens celler omdanner karbohydrater til energi. . Med andre ord, lave nivåer av ett eller flere av disse vitaminene betyr at stoffskiftet vårt ikke fungerer optimalt. Dette gjør det vanskelig for oss å gå ned i vekt.
De finnes for det meste i bønner, linser, meieriprodukter, egg, magert kjøtt, fullkorn, poteter og bananer.
2. D-VITAMIN
Vitamin D er avgjørende for et sunt immunsystem.
Kroppen vår får alt vitamin D den trenger fra sollys. kan motta. Men i dag tilbringer de fleste mennesker mye tid innendørs eller bor i klima der solen ikke alltid skinner.
Det er vanskelig å få nok vitamin D fra mat, så kosttilskudd er ofte anbefalt. I følge noen studier kan tilstrekkelige mengder vitamin D også bidra til å forhindre depresjon. Det antas også å støtte diettprosessen. Forskning viser at vitamin D-nivåene hos overvektige individer er lave.
Selv om den beste kilden er solen, kan vi få dette vitaminet fra mat, spesielt beriket mat. Bruk disse med sardiner, tunfisk, laks, eggeplomme. Vi kan liste dem opp som varme, melk og yoghurt, og berikede frokostblandinger.
***Siden vitamin D er et vitamin som skaper toksiske effekter i overkant, bør kosttilskudd tas av sjekke verdiene.
3. JERN
Jern hjelper kroppen vår med å produsere energi fra mat. Jern bidrar til å frakte oksygen til alle cellene i kroppen vår, inkludert musklene dine. Dette hjelper oss å forbrenne fett.
Lavt jernnivå reduserer også vår fysiske utholdenhet og atletiske prestasjoner.
Mult kjøtt er mest vanlig. , skalldyr, bønner og grønne bladgrønnsaker.
4. MAGNESIUM
Magnesium er nødvendig for energiproduksjon i kroppen. Det gir også blodsukkerkontroll.
Det finnes mest i nøtter, oljefrø, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker.
Les: 0
