Når sommeren begynner å komme, begynner følelsen av at vi må ta bedre vare på kroppen vår å dukke opp igjen hos de fleste av oss. Dette er imidlertid et problem vi må ta hensyn til ikke bare når vi går inn i sommeren, men også 365 dager i året, og det har noen veldig enkle poenger. Hvis vi ser på disse;
*Ikke hopp over måltider og start definitivt dagen med frokost. Hvis mulig, spis frokost innen den første timen etter oppvåkning. Når du hopper over frokosten, reduseres din daglige energi, noe som baner vei for deg å velge mat med høyere kalorier ved andre måltider. Spis regelmessig, hver 2,5-3 time. Husk at lange perioder med sult gjør at søtsuget øker.
*Vær oppmerksom på innholdet i måltidene dine. Halvparten av tallerkenen din skal dekkes med grønnsaker/salat, og den andre halvparten skal dekkes med korn (som brød, suppe, bulgurpilaf, fullkornspasta) og kjøtt, kylling, fisk eller meieriprodukter. Når denne balansen ikke oppnås, synker blodsukkeret, du føler deg sulten tidligere, og du blir konstant overstadig uten å være klar over det. Hvis du ikke er vegetarianer, sørg for å spise rødt kjøtt 1-2 ganger i uken, belgfrukter en gang og hvitt kjøtt de andre dagene.
*Drikk 2-3 liter vann om dagen. Ikke vent til du er tørst med å konsumere vann. Sørg for å starte dagen med et glass varmt vann. Dette forbrenner ikke fett, men det aktiverer fordøyelsessystemet og hjelper til med å kontrollere vekten. Drikkevarer som te, kaffe og fruktjuicer erstatter ikke vann; din prioritet bør alltid være vann. Hos de som drikker mindre vann vil avføringen reduseres, tretthet, distraksjon og hukommelsesforstyrrelser kan oppstå; Hos de som drikker for mye vann, synker natriumnivået i blodet og alvorlige fysiske problemer begynner.
*Vær forsiktig med små rømminger. Nøtter, delikatesseprodukter (som salami, pølse), ferdigmat (som chips, kjeks), bakverk (som kaker, bakverk) er matvarer med høyt fett- og karbohydratinnhold. Hvis de ikke konsumeres med måte, kan de lett føre til vektøkning. For eksempel er 10 mandler, som virker veldig uskyldige, 100 kcal. Si aldri at ingenting kan skje av en bit, husk at dråpe for dråpe blir en innsjø.
* Spis måltidet i tunge og små biter. Alle vet at tiden som kreves for at metthetssignalet skal nå hjernen er 20 minutter. Det er et kjent faktum. Reduser tallerkenstørrelsen og gjør det til en vane å legge fra deg gaffel og skje etter hver bit.
*Ikke tilsett ekstra salt til måltidene dine. Overdreven saltforbruk forårsaker vannretensjon i kroppen, baner vei for følelsen av å gå opp i vekt, og viktigst av alt, øker hjerte- og karsykdommer. En vanlig søvn på 6-8 timer i døgnet er veldig viktig. Prøv å sove i de samme tidssonene så mye som mulig. Å sove mindre øker sulthormonet, noe som resulterer i mer tid til å spise, og disse snacksene består vanligvis av matvarer med høyt kaloriinnhold. I tillegg forårsaker utilstrekkelig søvn tretthet og tilstrekkelig fysisk aktivitet kan derfor ikke gjøres.
*Apropos fysisk aktivitet, begynner fordelene med fysisk aktivitet på mental og fysisk helse å bli bedre forstått. Det har en svært viktig plass, ikke bare i vektkontroll, men også i å redusere helseproblemer som blodtrykk og sukker. Den mest hensiktsmessige fysiske aktiviteten bør velges og gjentas med jevne mellomrom, med hensyn til alder, kjønn, arbeidsforhold og helseproblemer. Selv om du er en som jobber i et veldig travelt tempo, kan du lage fysiske aktivitetsområder for deg selv ved å bruke trappene, parkere bilen lenger unna og ta korte pauser.
*Et annet poeng er alkoholforbruket . Selv når du sier at du er en sosial forbruker, må du være oppmerksom på forbruksfrekvensen og mengden. Overdreven forbruk vil forringe blodverdiene og føre til vektøkning. Vær oppmerksom på typen og mengden alkohol du bruker og hva du spiser med det. I stedet for forretter med høyt fettinnhold, spis det sammen med salat, kjøttprodukter eller en liten mengde nøtter, og sørg for å drikke mye vann. Som du kan se, er dette noen punkter som faktisk er ganske enkle å implementere. Du kan vise nødvendig omsorg for kropp og sjel når som helst, ikke bare noen dager i året. Du vil se at dette vil endre livskvaliteten din på en veldig positiv måte.
Les: 0
