Når været varmes opp, gir det kalde været etter for solen, og frigjøringen av noen hormoner øker som følge av at organismen plutselig tilpasser seg oppvarmingen. I tilfeller der ernæringen er utilstrekkelig og søvnen er uregelmessig, forblir tilpasningen av disse hormonene utilstrekkelig. Her er noen forslag til hvordan du kan tilpasse deg skiftende rekkefølge med værforandringene...
Frokost bør inntas innen 1 time etter oppvåkning om morgenen
Det varer hele natten. Frokost er dagens viktigste måltid, den første energikilden etter faste. Ikke glem å spise frokost innen 1 time etter oppvåkning om morgenen for å aktivere stoffskiftet. Hvis du bruker mer enn 1 time, reduseres stoffskiftet, blodsukkeret synker og ønsket om å spise mer enn mengden du spiser til frokost øker.
Styrk immunforsvaret ditt
Spesielt vitamin A, C og E øker immuniteten. Det er svært viktig for å støtte immunsystemet.
Vitamin A: Det øker antallet immunsystemceller. Gulrøtter, spinat, zucchini, salat, brokkoli, tomater...
C-vitamin: Beskytter kroppen mot frie radikaler. Sitron, appelsin, sitrusfrukter, grapefrukt, kiwi, persille...
Vitamin E: Det har en beskyttende effekt mot mange kreftformer ved å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Solsikkeolje, olivenolje, hasselnøtter, valnøtter, mandler...
Tilstrekkelig vannforbruk er et must
På sommerdager forbruker kroppen vår gjennomsnittlig på 2-2 kopper vann per dag under normale forhold. Den mister 5 liter vann. Når vannmengden minker, øker mengden fett som er lagret i kroppen. I tillegg, på grunn av lavt vannforbruk, fungerer nyrene mindre. Det er nødvendig å drikke i gjennomsnitt 10-12 glass (2-2,5 liter) vann om dagen, minst like mye som mengden som går tapt. Drikkevarer som te og kaffe erstatter ikke vann, men øker vannutskillelsen fra kroppen.
Moderat og regelmessig trening
Regelmessig trening hjelper deg å føle deg mer energisk, forbedre humøret ditt og sørger for å holde deg i form når det gjelder fysisk helse. Studier viser at vanlig trening med moderat intensitet er mer positivt enn intens trening som overskrider 3 timer. Det har blitt uttalt at Verdens helseorganisasjons anbefaling om å trene minst 150 minutter i uken forlenger forventet levetid med 3,4-4,5 år.
Hold nøttene på bordet
De inneholder vitamin E, fiber, Sørg for å legge til hasselnøtter, valnøtter og mandler i ditt daglige kosthold, som hjelper oss å gå energisk inn i sommermånedene på grunn av deres magnesium og omega-3 fettsyrer. Takket være fiberen de inneholder, balanserer de blodsukkeret og forhindrer at kolesterolet stiger, og de balanserer også energiinntaket og gir deg en metthetsfølelse.
Øk probiotikaforbruket ditt
Probiotiske bakterier bidrar til å styrke immunforsvaret. Å ha et sterkt immunsystem sikrer at du er i form under sesongmessige overganger. De beste matvarene som inneholder probiotika er kefir, pickles, kumys, yoghurt og ost.
Ikke vær uten protein
Slik som kjøtt, fisk, kylling , ost og egg.Inntak av tilstrekkelige mengder kvalitetsproteiner hjelper til med å akselerere metabolismen ved å øke muskelmassen og får kroppen til å føle seg energisk. Men unngå å innta bare protein uten å ta noen karbohydrater. Denne typen ernæring øker risikoen for å utvikle vaskulære og nyresykdommer.
Vær oppmerksom på blodsukkeret
Matvarer som øker og senker blodsukkeret raskt forårsaker tretthet, svakhet og søvnighet. Hvis vi gir eksempler på disse matvarene; som hvitt brød, hvitt mel, hvit ris, fruktjuice osv. Inntak av grovt brød, grovt hvetemel og bulgur i stedet for disse matvarene vil justere blodsukkerbalansen og hjelpe deg å komme i form til sommeren med riktig mengde forbruk.
Betydningen av å innta grønnsaker og frukt
Sørg for å innta grønnsaker og frukt i løpet av dagen. Ferske, sesongbaserte grønnsaker og frukt har et rikt vitamin- og mineralinnhold samt antioksidantegenskaper. De gjør kroppen mer energisk. Forskning har vist at 5 porsjoner frukt og grønnsaker bør konsumeres om dagen for et livskvalitetsliv.
Les: 0
