Et stillesittende liv inviterer til kreft!
Minst 150 minutter i uken med øvelser som vil holde hjertet ditt til å slå sunt, for eksempel sykling, rask gange, svømming , og vekttrening, pilates osv. hjemme. Ikke frarøv muskler og bein, sjelen, hjertet og hjernen oksygen ved å gjøre øvelser som yoga.
Inaktivitet: «Den nye sigarettlignende faren»
Kunnskapen om at voksne og unge mennesker holder seg i en fast stilling i minst 10 timer om dagen har ført til at vi har klassifisert langtidssitting som en ny sigarettlignende fare'.
Stillesittende liv og å sitte i fast stilling over lengre tid kan forårsake mange problemer, spesielt høyt blodtrykk.Det utsetter oss for et stort antall kreftformer. Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, forårsaker sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdommer og hjertesvikt. Det er viktig for personer med høyt blodtrykk å være under fast leges kontroll og å bruke og følge opp medisinene legen har foreskrevet.
Bevegelse holder høyt blodtrykk under kontroll!
Personer som er over 65 år, overvektige, inntar for mye salt, ikke spiser nok frukt og grønnsaker, inntar for mye kaffe og alkohol, røyker, ikke sover nok og ordentlig (minst 6 timer), og ikke trener nok er i faresonen for høyt blodtrykk.
Turing, svømming eller vektløfting reduserer høyt blodtrykk med 4,33 mmHg. Hvis treningen utføres regelmessig i tillegg til medisinbruk, reduserer det høyt blodtrykk med 8,96 mmHg. Nesten denne reduksjonen på 9 enheter er svært viktig i behandlingen av høyt blodtrykk.
Start dagen med en rask spasertur i 30 minutter
Gjøres etter fylte 35 år Rask gange (spesielt stavgang) er en av de sikreste øvelsene. Det ble funnet at personer som startet dagen med en 30-minutters rask spasertur hver morgen og jobbet sittende hele dagen, startet dagen med 3,4 mmHg lavere blodtrykk sammenlignet med personer som ikke gikk og jobbet sittende hele dagen. Dessuten ble det observert at blodtrykket til de som sto opp hver halvtime og gikk i 3 minutter i løpet av dagen, sank med 1,7 mmHg. Når kvinner og menn sammenlignes, tar kvinner korte pauser etter lange perioder med sittende. Det har blitt observert at blodtrykket er 3,2 mmHg lavere.
Trener minst 150 minutter i uken!
Minst 150 minutter i uken Ikke ta fra muskler og bein, sjelen, hjertet og hjernen din for oksygen ved å gjøre øvelser som vil holde hjertet ditt til å slå sunt, for eksempel minuttsykling, rask gange, svømming og øvelser som vektløfting, pilates og yoga hjemme. Rådfør deg med fysioterapeuten din for riktig og passende trening. Tren, la hjertet slå sunt for de vakre minnene i livet ditt.
Les: 0
