En av de uunnværlige egenskapene til et sunt liv er utvilsomt kvalitet og tilstrekkelig søvn. For å tilbringe hverdagen effektivt, er det nødvendig å tilegne seg en søvnvane av tilstrekkelig lengde, kvalitet, dybde og komfort. Men i dag, sammen med reduksjonen i søvnkvaliteten på grunn av ulike helseproblemer, er ulike søvnforstyrrelsesproblemer som innsovningsvansker eller søvnløshet mer vanlig. I denne sammenhengen er det svært viktig å eliminere søvnforstyrrelser for et sunt og vellykket liv.
Hva er søvnforstyrrelse?
Under søvn; I løpet av dagen repareres de skadelige effektene av reaksjonene som oppstår i kroppen vår og de giftige stoffene fjernes, og vevene forberedes for den nye dagen. Dessuten; Prosesser som regulering av hjernefunksjoner, hvile av hjerneceller og prosessering og memorering av informasjonen som er lært i løpet av dagen finner sted.
Søvn består i hovedsak av to faser. Dette er ikke-REM-perioden, som er hvilefasen, og REM-perioden, som er den aktive fasen. For en kvalitetssøvn bør disse to fasene følge hverandre i en viss lengde og rekkefølge og bør soves i tilstrekkelig lengde. Når disse betingelsene ikke er oppfylt, nevnes søvnforstyrrelser.
Parallelt med økningen i hyppigheten av ulike psykiske problemer som stress og angst i dagliglivet, øker også hyppigheten av søvnforstyrrelser. Spesielt nyere studier trekker oppmerksomheten mot det faktum at én av 3 voksne sover mindre enn 7 timer i døgnet.
Hva er søvnforstyrrelser?
Ulike søvnforstyrrelser har blitt definert avhengig av den berørte parameteren for søvn. Disse kan listes opp som følger:
Søvnløshet: Søvnløshet, som også kan defineres som vanskeligheter med å holde seg i søvn eller sovne, kan forårsakes av en rekke årsaker. jetlag,
Parasomni: Unormal atferd og bevegelser under søvn regnes som parasomni. Disse inkluderer:
- søvngang,
- søvnprat,
- stønn,
- mareritt,
- sengevæting ,
- sliping av tenner.
Søvnapné: Det er definert som fullstendig opphør eller reduksjon av pusten under søvn. Selv om det anses som normalt å bli sett i kort tid med snorking hos friske individer; Ettersom frekvensen og lengden på søvnen oppstår, forårsaker det alvorlige helseproblemer.
Individer er i faresonen, spesielt når det gjelder hjerte- og lungeproblemer. Personen våkner ofte på grunn av mangel på oksygen i søvnen og forårsaker plager som tretthet, irritabilitet, søvnbehov og konsentrasjonsvansker i løpet av dagen på grunn av utilstrekkelig søvn.
Det kan være ledsaget av nummenhet eller prikkende følelse i bena. I alvorlige tilfeller kan det utvikles plager i løpet av dagen. Selv om det kan følge med helseproblemer som hyperaktivitetsforstyrrelser, noen vitaminmangel og Parkinsons sykdom, er årsaken ofte ukjent.
Narkolepsi: Det er kjent med "soveanfall" som utvikler seg i løpet av dagen mens du er våken. Personen sovner plutselig og føler seg trøtt i løpet av dagen.
Noen ganger kan denne klagen være ledsaget av midlertidig søvnparalyse etter oppvåkning fra søvn.
Selv om det kan være alene, er narkolepsi ofte ledsaget av ulike nevrologiske sykdommer som multippel sklerose (MS).
Hva er årsakene til søvnforstyrrelser?
Selv om søvnflyten forskjellig fra person til person, noen forekommer avhengig av personlige og biologiske egenskaper. Ulike helseproblemer som oppstår fra disse funksjonene kan føre til søvnforstyrrelser. I denne sammenheng kan årsakene til søvnforstyrrelser oppsummeres som følger:
- Stress: Intens stress i dagliglivet påvirker hjernens funksjoner negativt og forårsaker stress under søvn. Det resulterer i at man får problemer med å våkne eller faller i dyp søvn
- Allergi: Spesielt ved tilstedeværelse av stoffer på soverommet som kroppen er allergisk mot, utvikler kroppen en allergisk respons og har problemer med å sovne. Har pusteproblemer under søvn eller kan ikke få en kvalitetssøvn.
- Åndedrettsproblemer: Ulike luftveisproblemer som forkjølelse, bihulebetennelse eller KOLS påvirker søvnkvaliteten dårlig fordi de gjør pusten vanskelig.
- Hyppig vannlating Går: Atferden ved vannlating om natten (nocturia) avbryter ofte søvnen ved å avbryte de rolige fasene av søvnen. Av denne grunn oppstår ulike problemer når en person ikke kan få en avslappende søvn.
- Kroniske smerter: Når ulike helseproblemer (leddproblemer, mage-tarmproblemer, fibromyalgi osv.) forårsaker smerte, blir det vanskelig for person til å sovne eller opprettholde god søvn.
Hvilke symptomer observeres ved søvnforstyrrelser?
Ulike plager kan følge søvnproblemer hos personer med søvnforstyrrelser . Blant disse observeres ofte følgende:
- Vanskeligheter med å sovne eller holde seg i søvn,
- Tretthet på dagtid og ønske om å sove,
- Unormal pusteatferd,
- Ønske om å opptre unormalt mens du sovner,
- Unormal atferd under søvn,
- Angst eller angstadferd,
- Redusert skole eller arbeid ytelse ,
- Konsentrasjonsvansker,
- Depresjon,
- Vektøkning.
Hva bør gjøres i behandling av søvnforstyrrelser?
Effektiv løsning på søvnproblem; avhenger først og fremst av riktig avklaring av problemet og hensiktsmessig behandlingsplanlegging. Av denne grunn bør personer med søvnforstyrrelser først konsultere en spesialist.
Etter å ha tatt pasientens detaljerte sykdomshistorie og utført en detaljert fysisk undersøkelse, utføres ytterligere laboratorietester og bildediagnostikk om nødvendig. Polysomnografi-testen, som brukes spesielt ved søvnforstyrrelser, er viktig for å bestemme type søvnforstyrrelse. I henhold til de oppnådde resultatene bestemmes problemet og passende behandling planlegges. ır.
Medisinske behandlinger inkluderer; Det er medikamentelle behandlinger som gjør det lettere å sovne, melatonintilskudd, bruk av apparater som gjør pusten lettere, kirurgiske operasjoner for å forhindre søvnapné og tannlegeapplikasjoner.
I tillegg til disse er det mulig for mennesker å eliminere eller forebygge søvnforstyrrelser med ulike tiltak de kan gjøre i hverdagen. Blant disse er følgende:
- Aadekvate og balanserte ernæringsvaner bør oppnås. Spesielt bør forbruket av matvarer som grønnsaker og fisk med høyt vitamin- og mineralinnhold vektlegges.
- Matvarer med høyt karbohydratinnhold som enkle sukkerarter bør inntas mindre.
- Det er veldig viktig å ha en idealvekt. Overvektige personer bør gå inn i et passende ernæringsprogram, om nødvendig, ledsaget av en ernæringsfysiolog.
- Regelmessig mosjon bør gjøres. Å trene i henhold til personens alder og kroppsstruktur på bestemte ukedager er svært gunstig med tanke på søvnvaner.
- Forbruket av matvarer som inneholder koffein som te, kaffe, epler bør reduseres.
- Røyking og alkoholforbruk bør sluttes. .
- All matinntak bør unngås innen 1,5 - 2 timer før du legger deg.
- Mengden væske tatt før søvn bør begrenses.
- Telefoner før søvn, datamaskiner, elektroniske enheter som nettbrett bør ikke håndteres og eksponering bør unngås. Enheter bør holdes så langt unna sengen som mulig.
- Soverommet bør holdes mørkt og stille; sengekomforten skal være nok til at personen sovner.
- Du bør prøve å sove til lignende tider på dagen. Å tilegne seg en vane med å sove på et bestemt tidspunkt gjør det lettere å sovne.
- Kortvarige lurer på dagtid bør stoppes. Det anbefales å ikke ta en lur på dagtid, da det påvirker varigheten av nattesøvnen alvorlig.
Les: 10
