Å tilbakeføre det endrede måltidsmønsteret til sin tidligere tilstand og økt matforbruk på grunn av tradisjoner under høytiden kan forårsake problemer med fordøyelsessystemet hos enkeltpersoner. Bakverk og baklava tilberedt i løpet av ferien blir konsumert mye av mange mennesker. Selv om det ville være feil å si aldri konsumere, er det også feil å konsumere for mye. Hemmeligheten er i balanse. Forslag for å tilbringe Ramadan-ferien på en sunn måte uten å oppleve helseproblemer og vektøkning etter ferien:
START DAGEN MED EN BALANSERT FROKOST
Egg , ost, tomat, agurk Spis en tilstrekkelig og balansert frokost med grønnsaker, persille, oliven og flerkornsbrød. Hold deg unna stekt mat og bakverk til frokost. Balanser sukkerinntaket ditt ved å ikke spise syltetøy, honning og melasse til frokost, da godteri og desserter kan bli inntatt senere på dagen.
DRUK MELK DESSERT I STEDET FOR SHERBET DESSERT
I løpet av Eid-perioden Sjokolade- og dessertforbruket generelt øker. Server dine gjester melkedessert i stedet for sorbetdessert. Ikke godta hver godbit under feriebesøk, prøv å konsumere en dessert i løpet av dagen, si nei under besøkene dine og ikke vær insisterende på gjestene dine. Hvis du ikke kan stoppe deg selv fra å konsumere baklava, konsumer det ved å være oppmerksom på mengden.
LA MÅLET DITT VÆRE Å HOLDE DIN VEKT UNDER FESTIVALEN
Spesielle dager er periodene hvor det er vanskelig å gå ned i vekt. I denne perioden bør målet ditt være å opprettholde vekten i stedet for å gå ned i vekt. For å unngå vektøkning på slutten av ferien, gjør porsjonskontroll i stedet for diett. Å spise alt i løpet av dagene i stedet for på én dag vil gjøre deg glad og hjelpe deg å holde vekten. Hvis du har et karbohydratrikt kosthold som bakverk, bakverk og desserter i løpet av dagen, prøv å balansere det ved å spise grønnsaksretter og salater med olivenolje til middag, uten å spise brød, ris eller pasta.
DRUK MASSE VANN
Gjeninnfør vannvanen til kroppen, som har blitt vant til tørste under Ramadan, og få fart på det langsomme stoffskiftet. Prøv å drikke et glass vann minst hver time. Husk også at økt te- og kaffeforbruk på grunn av ferien ikke erstatter vann, men fjerner vann fra kroppen. Ikke glem å drikke vann til hver te eller kaffe du drikker.
ØK DIN FYSISKE AKTIVITET
Siden Eid er en ferie, er det mange som bruker denne tiden på å hvile hjemme/hotellet. Bevegelse bør være på dette tidspunktet slik det bør være i hvert øyeblikk av livet vårt. Fordi det er mer matforbruk enn vanlig i ferien, er det nødvendig med økt fysisk aktivitet for å balansere dette. Gå en tur med dine kjære, gå på feriebesøk til fots, bruk trappene i stedet for heisen.
Ikke HA NATTSMÅL
Gjør ikke fortsette vanen med å spise om natten, til overs fra sahur-tiden. Du kan ha en frukt som siste matbit 2 timer før du legger deg.
IKKE GÅ VEKK FRA ERNÆRINGSBEHANDLEN DIN
Spesielt for personer med kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, gikt, kronisk nyresvikt og høyt blodnivå. press, og de som har en spesiell ernæringsplan Det er et must at de ikke ødelegger ernæringen i ferier og andre spesielle anledninger. Vær oppmerksom på kostholdet ditt for å unngå helseproblemer.
Les: 0
