Forstoppelse: Forstoppelse er generelt definert som "reduksjon i antall avføring og vanskelig avføring eller utilfredsstillende avføring".
De primære årsakene til denne tilstanden, som påvirker kroppens komfort negativt, er; I tillegg til utilstrekkelig vann- og fiberforbruk, er det forsinkelsen av avføring. De fleste av pasientene med forstoppelse har et stillesittende liv, lavt kaloriinntak, lavt utdanningsnivå og depresjon. En annen vanlig situasjon hos pasienter er bruk av legemidler med forstoppelsesbivirkninger.
Den mest permanente metoden for å forhindre forstoppelse er livsstilsendring. Individet bør først adoptere middelhavsdietten i kostholdet sitt og legge til grønne bladgrønnsaker, korn, frukt, fermentert mat og olivenolje til tallerkenen. Mat med mye fiber bør inntas eller fibertilskudd bør tas. Det er rapportert at med økt inntak av kostfiber øker avføringsvolumet og tarmens transitttid forkortes. Økningen i avføringsvolum skyldes hovedsakelig de vannbindende egenskapene til kostfiber, som bidrar til å forhindre forstoppelse. Et annet viktig trekk ved kostfiber er at det har lav energiverdi og forsinker tømmingen av magen ved å øke viskositeten til mageinnholdet på grunn av dens vannabsorberende egenskap. Siden magen ikke er tom, avtar individets lyst til å spise. I tillegg tar det lang tid å tygge og svelge mat som inneholder kostfiber, og skaper en metthetsfølelse. Det er kjent at når et kosthold med mye kostfiber underbygges ved å drikke mye vann, vil det skapes en metthetsfølelse over lengre tid.
En annen endring bør handle om bevegelse. Du bør ta livet ditt ut av et stillesittende liv og ta en aktiv livsstil. Slagordet "Bevegelse er helse" bør assimileres. Bevegelse støtter den peristaltiske bevegelsen av tarmene.
Til slutt, svært verdifulle prebiotika og probiotika bør ikke glemmes, og matvarer som yoghurt/kefir bør ha en plass i livene våre. Probiotika er skadede bakterier som lever i tarmen din, og nyere studier har vist at sunn tarmmikrobiota kan forhindre mange sykdommer. e passerer. Maten som mater disse sunne bakteriene er prebiotika. Prebiotika finnes i frukt (blåbær, bringebær, pærer, epler, bananer, vannmelon), grønnsaker (spinat, grønnkål, mangold, brokkoli, erter, purre, artisjokker, asparges) og fullkorn (hvete, bygg, bulgur, havre).
Som et resultat er allsidig ernæring, tilstrekkelig vannforbruk, et aktivt liv de magiske nøklene til en sunn kropp.
Les: 0
