Kognitive forvrengninger: «Er turkis, grønn eller blå?»
Når vi spør hvilken farge havet har på Maldivene, er det noen som sier blått og noen sier grønt. Hvis noen har et bredere perspektiv på farger, vil svaret vi får være turkis. Turkis er en grønnblå farge og det avhenger av hvordan du ser det. Akkurat som å oppfatte den perfekte tonen i fargepaletten, kan alle tolke livet og hendelsene annerledes. Det er mange situasjoner der vi oppfatter tankene våre annerledes, spesielt når vi er under stress. For eksempel, når du er i en god periode når du er i godt humør og etter en dårlig presentasjon en dag, kan du si: "Det kunne vært bedre, men det er slik det er nå, jeg skal prøve hardere neste gang tid." Eller, når du er i en dårlig periode etter en søvnløs natt, får den samme presentasjonen deg til å føle at du har kommet til slutten av forretningslivet. Selv om du vanligvis er en veldig god sjåfør, når du slår opp med kjæresten din og du krasjer bilen din, kan du si "Jeg er den verste sjåføren i verden."
Vi mennesker er tenkende vesener og tankene i tankene våre skaper følelsene våre. En tanke dukker opp i vårt sinn, og vi opplever en følelse i tråd med den tanken. Vi handler etter den følelsen. Med andre ord, omstendighetene dine former tankene dine; Disse tankene kan også påvirke ditt nåværende humør. Som et resultat kan du handle i henhold til den følelsen. Denne syklusen kan være positiv eller negativ, og når den er negativ, påvirker den livet ditt dypt. Fordi tankene dine skaper oppfatningen din. Hvis du har begynt å oppfatte situasjoner og deg selv mer negativt enn de faktisk er, kan tanker som vi kaller «kognitive forvrengninger» ha omgitt tankene dine. Du oppfatter med andre ord fakta annerledes enn de faktisk er. For å forklare med et eksempel; Hvis du er student og har bestått en veldig vanskelig eksamen og du sier «eksamenen var ikke vanskelig, jeg var ikke smart nok til å løse spørsmålene», er dette kognitiv forvrengning. For problemet er ikke om du er smart eller ikke. Eksamen er vanskelig.
Kognitive forvrengninger er kanskje ikke så enkle eller overfladiske som nevnt her; De kan vises på forskjellige måter i forskjellige problemer. De underliggende problemene er forskjellige De kan gå over grensene og være seriøse, men de fleste av oss lever stressende liv, så vi kan lage kognitive forvrengninger når vi er under stress. For å nevne noen generelle, kan vi liste opp følgende:
-
Tankelesing: Tankelesing er superkraften som de fleste av oss ønsker å ha, men dessverre er det ingen av oss som har den. Hvis du gjør kognitiv forvrengning på denne måten, "antar" du hva som foregår i den andre personens sinn og trekker negative slutninger deretter. Et eksempel på dette er å si "han vil ikke se meg, det er derfor han dveler" når en venn du har avtalt å møte blir forsinket fordi han sitter fast i trafikken.
-
Ignorerer det positive (forstørrelsesminimering): Når noe positivt skjer, ser du på det som en sjanse. Når noe negativt skjer, selv om det ikke er forårsaket av deg, er det å klandre deg selv å ignorere det positive. Når en presentasjon på jobben går bra, kan du tilskrive den den gode viljen til publikum og tenke på å si "presentasjonen var dårlig, men de likte den" som å ignorere din egen innsats.
-
Vilkårlig slutning: Det er nok betydelig bevis mot en situasjon. Det kalles å gjøre en subjektiv slutning uten informasjon. For eksempel, "bare studenten som jobber hardt vil lykkes, selv om jeg er smart, er jeg en fiasko med mindre jeg jobber hardt." midler. Mens en student som jobber hardt kan mislykkes, kan en student som ikke jobber, men er intelligent, lykkes.
-
Selektiv abstraksjon: Livet består av en helhet, og det ville være feil å vurdere hendelsene som skjer med oss fra et enkelt perspektiv. For de har også en integritet i seg selv. Hvis du kun fokuserer på et negativt aspekt ved en situasjon du opplever og tillegger det den generelle situasjonen, vil du engasjere deg i selektiv abstraksjon. Når du søler kaffe på deg selv til frokost, er ikke sølt kaffe grunnen til at hele dagen din er elendig. Med utgangspunkt i det, beskriver du den dagen som dårlig, og dette gjør dagen dårlig.
-
Personliggjøring: Det er når du finner et urealistisk forhold mellom deg selv og en hendelse som ikke er det. faktisk relatert til deg og klandre deg selv. Når et barn får meslinger på skolen, sier moren: "Hvis jeg var en god mor, ville ikke barnet mitt fått meslinger." er et eksempel på dette.
-
Overgeneralisering: Generalisering av en situasjon som har skjedd med deg hele livet. Vær så god. På den første eksamenen du tok sa du: «Jeg strøk på matteeksamenen, jeg kommer aldri til å lykkes i matte». Så det er din kognitive forvrengning som hindrer deg i å lykkes.
-
Alt eller ingenting-tanker: Situasjonen der alt i livet ditt er svart eller hvitt betyr at du ikke gir rom for grått. Du har ingen mellomting i å tolke hendelser. Alt er atskilt med skarpe linjer. En kommentar som kommer til den definitive konklusjonen, "Hvis jeg ikke klarer å få denne jobben, vil jeg være arbeidsledig resten av livet," er en av disse alt-eller-ingenting-tankene.
-
Bør Setninger: Du har alt mot deg selv De er setninger som danner forventninger, som indikerer en nødvendighet og nødvendighet. De skaper alltid press på deg fra deg selv. Å sette seg urealistiske mål er et eksempel på dette, og «hvis jeg vil være lykkelig, må jeg ha en god ektefelle og en jobb der jeg tjener mye og lykkes». Du kan lage en setning som denne.
-
Katastrofererende: Som navnet antyder, skaper det katastrofescenarier som er langt utenfor virkningene av hendelsen og troen på dem. Du kjemper med partneren din og sier: "På slutten av denne kampen vil vi definitivt bryte opp, jeg vil dø alene og ulykkelig fordi jeg ikke vil være sammen med noen andre." Når du sier dette, kan du kanskje gjøre en liten kamp til en slutt.
Så, er det en måte å håndtere kognitive forvrengninger på? Selvfølgelig er det det. Hvis du klarer å finne røttene som alle disse negative tankene kommer fra, kan du også klare å endre de tankene. Vi gjør kognitive forvrengninger selv. En hendelse skjer. Som et resultat fyller negative tanker tankene dine. Du føler deg dårlig. Du opplever en følelse som sinne, tristhet, bekymring eller angst. Du øker forventningene til deg selv og begynner å se fakta annerledes enn de er. Å stoppe opp og tenke to ganger, rolig revurdere opplevelsene dine, finne forbindelser og utforske følelsene dine vil hjelpe deg med å overvinne dine kognitive forvrengninger. Du trenger selvfølgelig ikke være alene på denne reisen. Ved hjelp av en profesjonell kan du lære å ikke være hard mot deg selv og endre oppfatningen din. Fordi den vanskelige delen er å oppdage problemet. Når du er klar til å løse, prosessen Det blir en lang, men lærerik reise etter tillatelse.
Les: 0
