Hva med å bruke litt tid på å tenke på to ord som vi ikke liker å høre
? Hvis svaret ditt er «ja», må jeg først si at dette svaret er et viktig steg mot å se nærmere på begrepet «eksamenangst». Å være villig til å berøre disse to ordene samtidig, til og med ett som vi vanligvis ikke liker å høre, kan være en verdifull opplevelse.
Så hva er dette vi kaller "eksamenangst"? Er han en dommedag, et angstmonster
eller en fiende som immobiliserer oss? Eller er det en følgesvenn som vil bringe oss i kontakt med tingene vi verdsetter i livet hvis vi lærer hvordan vi skal nærme oss det?
La oss prøve å se nærmere på dette problemet sammen.
Ordet "eksamen" kan ofte føre til at mange minner og tanker dukker opp i sinnet vårt, og at mange forskjellige følelser og kroppsfølelser dukker opp i kroppene våre.
Hjernene våre kan være vert for hundrevis av forskjellige tanker som "hva hvis jeg mislykkes?", "hvis jeg mislykkes, vil jeg ikke bli elsket", "hvis jeg vil være sterk, må jeg lykkes", "hvis jeg gjør det" Hvis jeg ikke består denne eksamen, vil jeg bli vanæret for alle."
Ulike følelser og kroppsfølelser kan oppstå i kroppen vår, som angst, rastløshet, skjelving, svette, kortpustethet og følelse av tetthet i brystet, som følger med disse tankene. Hver enkelt har opplevd, i større eller mindre grad, disse følelsene, tankene og fysiske symptomene knyttet til eksamener og tester i sin egen verden, og opplever dem kanskje fortsatt.
Et av de mest grunnleggende punktene vi må understreke her er at eksistensen av alle disse følelsene og tankene er en helt forventet prosess. "Hvordan?" Jeg kan nesten høre deg si. «Hvordan er det mulig at tilstedeværelsen av disse tankene, følelsene og fysiske symptomene ikke utgjør noe problem?
og "Hvis alt dette ikke er et problem, hvorfor har noen studenter problemer med å avsløre sin sanne ytelse på grunn av deres interne erfaringer under eksamen?" La oss se etter svar på disse spørsmålene sammen.
Først av alt; vårt sinn, våre følelser La oss starte med å slå fast at kroppsfølelsene våre er våre mest grunnleggende funksjoner som gjør oss til mennesker. Hvis vi ikke hadde den delen vi kaller sinnet som veileder oss i dagliglivet, ville ingen fortalt oss når vi skulle våkne, om vi skulle gjøre oss klare og gå på jobb, eller om det ville være en god idé å ta med oss en paraply hvis det er regnvær.
Hvis vi ikke hadde følelser, for eksempel hvis vi ikke var redde for å tape, ville vi sannsynligvis ikke anstrengt oss for mange ting som gir mening til livene våre og er verdifulle for oss. Hva om vi ikke hadde fysiske symptomer?
Ville vi kjenne sommerfugler i magen når vi fikk gode nyheter, eller kunne vi forstå hva en lidende venn følte da han sa "brystet mitt er trangt"?
På grunn av alle disse og mye mer, er hver del av oss veldig verdifull og nødvendig.
Imidlertid, vi; Vi må være i stand til å gjenkjenne hva slags data vårt sinn, kropp og følelser presenterer for oss og å bestemme hva slags oppførsel vi vil ta med disse dataene.
. Å lære å bruke systemene plassert i vår eksistens er en nødvendighet for et fredelig liv. For eksempel har hver applikasjon på en telefon vi kjøper sitt eget operativsystem og visse tjenester den tilbyr oss.
Det er ikke mulig å dra nytte av den applikasjonen uten å forstå disse systemene. Når vi ser fra dette perspektivet, hjelper sinnet plassert i vår eksistens oss til å løse problemene vi møter i dagliglivet.
Hvis vi kommer over et hull mens vi kjører på veien, kan tankene våre fortelle oss "det er et hull der, du bør krysse veien", og denne tanken hjelper oss til å iverksette tiltak som vil beskytte oss mot fare: på veien.< /p >
konfrontasjonsatferd. Men før du følger rådene fra tankene produsert av samme sinn, er det nødvendig å vurdere om den tanken er nyttig for oss.
Under eksamen, når tanken "Hvis du ikke har løst dette spørsmålet, er du en idiot, bare forlat eksamen" slår oss og
Hva tror du vil skje når vi kjøper denne ideen uten å stille spørsmål ved fordelene? Når vi skal handle, vil det være fordelaktig for oss å kjøpe klær som vi ikke trenger eller som ikke vil være til nytte for oss for ikke å fornærme selgerne?
Hvordan ville vi valgt å handle hvis det ikke ville gi noen fordel?
Kan vi for eksempel si til den personen "takk, men jeg trenger det ikke akkurat nå"
? Faktisk kan vi gjøre det samme med sinnet vårt. Vi kan nekte å kjøpe inn den tanken som sinnet vårt
byr seg ved å si: «Takk
men akkurat nå bringer denne tanken meg ikke nærmere det livet jeg ønsker å bo." I den terapeutiske tilnærmingen vi kaller Acceptance Commitment Therapy, er tilstanden av betingelsesløst å kjøpe tankene, som uttrykt ovenfor, definert som å smelte sammen med tankene, og denne flettetilstanden er definert som hvor vi ønsker å gå.
Det observeres med klienten om det tar ham/henne i riktig retning. Evnen til å distansere oss fra tankene våre, som er det motsatte av å forene seg med tanker,
betyr å kjøpe tanken som er nyttig for oss, takke sinnet vårt for tanken som ikke er nyttig for oss, og være kunne si nei til det.
. Den gode nyheten er at det å holde avstand til tankene våre er en ferdighet som kan utvikles hvis vi gjør en innsats.
“Hva med følelsene og de fysiske følelsene som følger med tankene i våre sinn?
Hva vil skje?” "Er det mulig å forstå hvordan følelser og sensasjonssystemer fungerer?"
La oss nå se etter svar på disse spørsmålene. Situasjonene nevnt i forrige avsnitt, som vi kaller «sammenslåing med tanker»
, er ofte ledsaget av uønskede følelser. Når det kombineres med tanken «jeg prøver forgjeves, jeg klarer det ikke uansett», oppstår det sannsynligvis mange følelser som angst, tristhet og skuffelse. Da kommer innsatsen for å bli kvitt disse uønskede følelsene inn. Så hvilken skade kan det være å prøve å bli kvitt følelser? La oss forestille oss at en bi kommer til en person som er veldig redd for bier.
For å bli kvitt denne bien, bør han slutte med det han gjorde.
Hva tror du vil være resultatet av å prøve å avvise bien med håndbevegelser?
Hva tror du? Som vi kan gjette, vil denne oppførselen sannsynligvis føre til at bien forstyrrer den personen mye mer
. Men å ikke være for opptatt med bien og la den være der, kan være et mer passende alternativ for denne personen. Å prøve å bli kvitt uønskede følelser i hverdagen kan føre til at uønskede følelser øker og forårsaker mer ubehag.
Så hva er løsningen da? Løsning; Det betyr å legge merke til følelsene våre
, la dem være der sammen med oss, og frivillig gjøre plass for dem.
"Så hvordan gjør vi dette?" Aksept- og forpliktelsesterapipraksis og mange forskjellige terapiskoler tilbyr nyttige løsninger og teknikker til oss og våre klienter for å oppnå disse ferdighetene.
Hvis du husker det, startet vi denne artikkelen med å diskutere emnet "Eksamensangst". I de følgende avsnittene har vi sett at det vi kaller "eksamenangst" er et navn vi gir til vår indre opplevelse og symptomene som denne opplevelsen avslører.
Denne situasjonen forteller oss faktisk dette: Hvis vi kunne forbedre ferdighetene våre i å samhandle med våre følelser, tanker og atferd, ville vi kunne unngå diagnoser og begreper som "testangst, depresjon, spiseforstyrrelse".
I stedet for å fokusere og klage over hvordan de forstyrrer livene våre, kan vi vurdere vanskene vi opplever som en mulighet for endring.
For dette formålet kan vi forbedre vår forståelse, bevissthet og ferdigheter i hvordan vi kan forholde oss til vår indre og ytre verden.
Dette vil gjøre oss i stand til å ta atferdsmessige skritt som vil gi mening til livene våre ved å gjøre det mulig for oss å komme i kontakt med verdiene vi verdsetter.
Les: 0
