I medisinske termer er det en av vitamintypene kalt kalsiferol, som er fettløselig og lagres i leveren og fettvevet. Vitamin D, hentet fra solen og fra matvarer, gjennomgår endringer i lever og nyre og blir til et mer effektivt kjemikalie.
Dagens levekår, arbeid i lukkede omgivelser, ikke utføre nok utendørsaktiviteter og underernæring øke vitamin D-mangel. Vitamin D-mangel er en faktor som påvirker alle aldersgrupper og forårsaker viktige helseproblemer.
Symptomer på vitamin D-mangel kan listes opp som følger:
- Generelle kroppssmerter
- Tretthet
- Vanskeligheter med å gå (balanseproblem)
- Beinsmerter
- Tap av styrke
- Hårtap
- Hodepine
- Depresjon
- Foranderlig humør
- Søvnløshet
- Smerter i ledd og fingre
- Mørke ringer under øynene
- Overdreven svette
- Vanskeligheter med å gå ned i vekt
- Konstant kuldefølelse
/p>
Den viktigste kilden til vitamin D som kroppen trenger er sollys. 95 % av vitamin D som kreves for kroppen, kommer fra ultrafiolette stråler i solen, og resten kommer fra mat. For dette må huden utsettes for direkte sollys. Eksponering for sollys gjennom klær eller bak vinduer er ikke effektivt for å eliminere vitamin D-mangel. På samme måte forhindrer solkremer med SPF på 20 eller høyere som brukes under soling også produksjonen av vitamin D i huden. Siden lukkede miljøer forårsaker vitamin D-mangel, blir det viktigere å gå utendørs. Grunnen til at vitamin D-mangel sees i nesten alle aldre er ikke å få nok soleksponering. Siden langvarig eksponering for middagssola kan ha negative effekter, spesielt på varme sommerdager, vil det være greit å bli utsatt for sollys om morgenen og ettermiddagen. Kravene til sollys kan variere avhengig av folks hudfarge, alder og solingstil. Personer med mørkere hudfarge trenger lengre perioder med sollys, spesielt i vintermånedene, for at tilstrekkelig vitamin D skal dannes i huden.
For å unngå vitamin D-mangel i måneder eller områder hvor det er lite sol . Det er nødvendig å legge til mat som inneholder vitamin D til kostholdet og kostholdet ditt.
Matvarer som inneholder vitamin D er:
- Fisketyper rike på olje (laks, makrell, tunfisk, sardiner)
- Melk og meieriprodukter
- Egg< br / > - Naturlig fruktjuice som appelsinjuice
- Kyllinglever
- Fiskeolje
- Kornprodukter
- Brennesle
- Persille
Nylig , har også matvarer med vitamin D-tilsetningsstoffer blitt introdusert på markedet.
Nivået av vitamin D i blodet bør kontrolleres minst to ganger i året, og når lave verdier er funnet, tilskuddsbehandling bør startes etter anbefaling fra lege.
D-vitaminmangel har vært assosiert med mange sykdommer, inkludert kreft, de siste årene. Det ser ut til å bidra til utvikling av brystkreft hos kvinner.
Folk som opplever en økning i frekvensen av luftveisinfeksjoner, spesielt i vintermånedene, bør få sjekket vitamin D-nivået i blodet og ta kosttilskudd om nødvendig.
Les: 0
