Å nei, hva vil skje med vekten jeg gikk opp under svangerskapet?
Kjære mødre, husk at prioriteringen er helsen din og deretter morsmelk. La oss nå snakke om den gjenværende vekten etter fødselen. Først av alt, ikke tenk at det er verdens undergang, og du vil ikke kunne gi i det hele tatt. Hvis du er frisk og babyen din er frisk, vil resten følge etter. La oss derfor hjelpe mødrene våre som er bekymret for vekten ved å svare på noen spørsmål fra deg.
1.Hvor fort kan jeg gå på diett?
Etter 3-4 måneder etter fødselen, med hjelp av en kostholdsekspert Du kan starte dietten med den kalorijusteringen som passer deg.
2. Hvor lang tid vil det ta å gå ned i vekt?
Hvor mye vekt som kan gå ned avhenger helt av personens metabolisme. Å gå ned 2-3 kg i måneden er nok for nybakte mødre. Selv om det kan variere avhengig av hvor mye vekt du vil gå ned, gi deg selv et gjennomsnitt på 6 måneder. Fordi vår prioritet alltid er morsmelk. Det burde ikke være demoraliserende hvis det forsvinner litt etter litt. Amming krever mye energi. Derfor, hvis du begynner å spise tilstrekkelig og balansert ernæring, vil du begynne å gå ned i vekt.
3. Bør jeg ta noen medisiner osv. for å hjelpe ned i vekt?
Absolutt ikke. Du kan imidlertid bruke kosttilskudd som probiotika, omega-tilskudd (gjerne krillolje) eller multivitaminer som legen din og ernæringsfysiologen anbefaler. Du kan bare bruke medisinene som er anbefalt av legen din hvis du har noe ubehag. Kjære mødre, for din egen helse og babyens helse, hold deg unna medisiner du ikke kjenner innholdet i og som ikke er anbefalt av legen din eller ernæringsfysiologen din.
4. Fremskynder koffein stoffskiftet ? Så, kan jeg drikke te eller kaffe?
Ja, selv om koffein øker stoffskiftet, kan det forårsake ubehag hos både babyen og moren i denne perioden. Av denne grunn bør du holde deg unna koffeinholdige drikker som te, kaffe og cola. Du kan imidlertid innta 1-2 kopper lett usøtet te eller 1 kopp kaffe om dagen.
5. Er fysisk aktivitet nødvendig for å gå ned i vekt?
Svaret på dette spørsmålet er litt varierende, kjære mor. Fordi du bør bestemme med legen din når du kan drive med sport etter fødselen, basert på helsetilstanden din. Den enkleste, men mest nyttige treningen for mødre som kan trene, er å gå. 150 minutter rask gange per uke vil være tilstrekkelig i starten. vil. Mødre som velger treningsstudio bør definitivt velge passende idretter og jobbe med en sportsinstruktør. Det mest stilte spørsmålet er «Jeg kan ikke forlate babyen min, kan jeg gå ned i vekt uten å trene?» Som en av dem som har opplevd dette, vil svaret mitt være ja med ro i sinnet. Det er mulig å gå ned i vekt hvis du ammer og overholder din sunne kostplan utarbeidet sammen med kostholdseksperten din. Vær imidlertid oppmerksom på at vekttapet kan avta litt. Alle disse alternativene vil også være gyldige for mødre som ikke kan amme.
6. Så hva bør jeg spise daglig som vil hjelpe meg å gå ned i vekt?
Kjære mødre, først og fremst, det er veldig normalt å ha matlyst i denne perioden fordi amming bruker energi Det er en jobb. Omtrent 500 kalorier bør legges til dine daglige kalorier. Maten du velger for å fullføre dine daglige kalorier er imidlertid svært viktig.
Frokost: Pass på at du ikke sparer på eggene dine. Hvis du kan spise det, sørg for å ha 1 egg hver dag. I tillegg må du ikke overse osten, oliven, pålegg og grønt. Til dessert vil 1-2 ss tahini-melasse være et godt valg. Det er ingen frokost uten brød, men det vil være nok til å konsumere 2-3 brødskiver laget med fullkornshvetemel.
Lunsj og kveld: Spis i gjennomsnitt 120-150 gram kjøtt daglig, avhengig av på personen. Spis grillet fisk 2-3 dager i uken, og rødt kjøtt og kylling de andre dagene. Sørg for å innta vegetabilsk mat i ett av måltidene dine (det kan også være kjøtt eller kjøttdeig). Du bør ha en av yoghurt-, ayran- og tzatziki-trioene til hvert måltid. Det er selvfølgelig ikke mulig uten brød, men de som vil spise ris kan innta en bolle med bulgurpilaf eller pasta med tomatsaus i stedet for brød. Eller du kan drikke 1 bolle med suppe eller spise belgfrukter.
Snacks: Sørg for å innta 3-4 porsjoner fersk frukt daglig. Pass også på å kjøpe valnøtt-, hasselnøtt- og mandeltrioen. Men siden den er høy i kalorier, vil det være nok å kjøpe 5-6 ubrente mandler sammen med 2-3 valnøtter. Spesielt til ettermiddagsmaten kan du spise en håndfull usaltede ristede kikerter eller ost, brød, sandwich eller kjeks, grissini, ayran og melk. For de som ammer om natten og sier de er sultne, kan du stille sulten og søtbehovet ved å drikke 1-2 tørkede aprikoser, tørkede dadler eller kanelmelk. Du kan sende den. Igjen vil det ikke være noen skade å innta 1 bolle med melkedesserter med lite sukker i stedet for et mellommåltid noen dager i uken.
Ikke glem å drikke 3-4 liter væske om dagen.
p>Som et resultat kan du ha 3 hovedmåltider og 3-4 mellommåltider om dagen. Hvis du møter sulten eller søtbehovet ditt med sunn mat, ikke bruk hele dagen på å fokusere på vekten, og begynn å spise sunt, du vil se at vekten din begynner å forsvinne. Husk at disse tidene for babyen din aldri kommer tilbake, så først nyt hvert øyeblikk og oppdra babyen din med kjærlighet og fred, så kommer resten.
Eksempelmeny:
Morgen : 3 skiver grovt brød
4-5 skjeer ostemasse
1 kokt egg
Mye pålegg, grønt, pepper
Usøtet lindete eller lys svart te (med sitron tilsatt)
1 eple
3 valnøtter
Lunsj: 120 g fisk eller kylling eller rødt kjøtt
Salat
1 glass kjernemelk
2 skiver grovt brød
/p>
Pause 1: 2 Bagdad-dadler
1 teglass yoghurt
Pause 2: 1 håndfull usaltede ristede kikerter
Middag: 1 porsjon kjøtt/kjøttdeig, grønnsaks- eller belgfruktsrett
1 bolle yoghurt
;5-6 skjeer bulgur pilaf
Mellommåltid: 2 skiver ananas
1 glass kanelmelk
(Mødre som prøver å amme om natten og er sultne kan stille sulten med ristet kikert eller melk eller valnøtter og mandler i stedet for å spise søtsaker).
Du kan drikke 2 kopper urtete som inneholder fennikel om dagen. (Du kan velge lusete som inneholder fennikel, karve, anis, valgfri kanel og sitron).
Du bør i gjennomsnitt drikke 3 liter vann om dagen.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
Les: 0
