Følelsesmessig sult er en spiseatferdsforstyrrelse like alvorlig som Blumia Nervosa eller Anorexia Nervosa. Når du er stresset, sint, trist eller ensom selv om du har en full mage, er det en trang til å spise. I dette tilfellet begynner du å spise for følelsene dine, ikke for kroppen din. I et sunt kosthold begynner sult fysisk. Emosjonell sult og fysisk sult bør være godt differensiert.
Fysisk sult
Det oppstår gradvis, men kommer ikke alt på en gang.
Håndter på denne måten for en viss tid før du spiser. Du føler at du kan. /p>
Når du føler følelsesmessig sult, tror du at du må spise mat umiddelbart.
Du begynner å spise når magen din er mett og du fortsetter uten å føle deg mett.
Etter denne sulten føler du deg skyldig for maten du spiser.
Hvordan takle det?
Det grunnleggende trinnet i håndteringen av følelsesmessig sult; Det er å analysere om du virkelig er sulten når sultfølelsen kommer. Hvis du tror at denne sulten ikke er fysisk, bør du passere den med 1 glass vann eller 1 kopp grønn te. Hvis du tror sulten du føler er fysisk, bør du sammenligne sultnivået ditt med forrige gang du spiste. Hvis det har gått 3-4 timer siden det siste måltidet ditt, er denne sulten faktisk fysisk sult, og det er på tide å innta sunn mat.
En annen måte å overvinne følelsesmessig sult på er å lede tankene dine til forskjellige ting. Du kan for eksempel gå en tur, se en film eller lese en bok. Disse aktivitetene lar deg bli kvitt følelsen av "kjedsomhet" som forårsaker følelsesmessig sult.
For å unngå lignende spiseatferdsforstyrrelser bør du alltid sørge for at du tar sunne valg. Ved å innta 3 hovedmåltider om dagen, kan du forhindre at blodsukkeret ditt faller for mye og går over til kalorimat. Du bør inkludere fullkornsmat, sesongbaserte ferske grønnsaker og frukt, proteinkilder med lavt fettinnhold og meieriprodukter i kostholdet ditt. I tillegg til disse, gjør det til en vane å trene regelmessig i frisk luft. Å bringe det til linjen vil hjelpe deg å bli kvitt følelsesmessig depresjon.
Hvis du bukker under for din følelsesmessige sult etter en stressende dag og spiser skadelig mat, bør du minne deg selv på at du kan starte på nytt neste gang dag og aldri klandre deg selv.
Les: 0
