Hva er biotin og hva gjør det?

Biotin er et B-vitamin som finnes i mange matvarer. Biotin B-7 kan også kalles vitamin H eller koenzym R. Det bidrar til å omdanne karbohydrater, fett og proteiner i inntatt mat til energien kroppen trenger.

Behovet øker hos gravide og ammende kvinner, alkoholavhengighet og noen mennesker med en sjelden genetisk lidelse kalt "biotinidasemangel".

Biotin; Det kan også bidra til å kontrollere hypoglykemi, hyperlipidemi og blodsukker. Det hjelper også med å regulere LDL (dårlig) kolesterol (spesielt når det brukes sammen med krompikolinattilskudd).

Biotinbehov etter alder

• 5 mikrogram fra fødsel til 6 måneder

• 7-12 måneder gamle babyer 6 mikrogram

• Barn mellom 1-3 år 8 mikrogram

• Barn i alderen 4-8 år 12 mikrogram

• Barn i alderen 9-13 år 20 mikrogram

• Unge i alderen 14-18 år 25 mikrogram

• Voksne 19 år og over 30 mikrogram

• Gravide tenåringer og kvinner 30 mikrogram

• Ammende tenåringer og kvinner 35 mikrogram

 

Hvilke matvarer inneholder biotika?

• Kjøtt, fisk og innmat

• Egg (spesielt eggeplomme)

• Oljefrø og nøtter

• Tørkede belgfrukter

• Melk, ost og yoghurt

• Noen grønnsaker (søtpoteter, sopp, spinat og brokkoli) ) 

• Banan

• Avocado

 

Hva skjer ved utilstrekkelig biotinforbruk?

• Tynning av hår og tap av kroppshår,

• Utslett i øyne, nese, munn og analområde,

•  Høye syrenivåer i blod og urin,

•  Skjøre negler,

• p>

• Søvnløshet eller manglende evne til å sove,

• Map av appetitt,

• Kvalme,

• Det kan være muskelsmerter.

 

MERK: Drikk i vann Siden det er et løselig vitamin, kan det ikke lagres i kroppen og overskudd skilles ut gjennom urin. For noen mennesker kan bruk av kosttilskudd forårsake milde bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer. Jeg anbefaler at du ikke henvender deg til kosttilskudd uten å snakke med legen din, farmasøyten og ernæringsfysiologen. Du kan enkelt få biotin fra matvarer ved å regulere kostholdet ditt.

 

_{Les: 0}