Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer osteoporose som en systematisk skjelettsykdom preget av lav benmasse og økt risiko for benskjørhet og brudd som følge av forringelse av mikroarkitekturen til beinvev.
Osteoporose , som er mest sett hos eldre over hele verden, påvirker begge kjønn.Det er vist som en av årsakene til alvorlig funksjonshemming og død som rammer mennesker. Osteoporose, som oftest oppstår etter fylte 45 år hos kvinner og etter fylte 75 år hos menn, ses oftest i ryggraden, hoftene og hendene. Osteoporose begynner først som smerter i beinene, og deretter oppstår brudd.
Hva kan vi gjøre for å forhindre osteoporose?
Ta forholdsregler i tidlig alder for osteoporose, som øker raskt pga. til usunt kosthold, stillesittende liv og røyking. Det er veldig viktig.
1. Spis et sunt og balansert kosthold, spis mye grønt, grønnsaker og frukt.
2. Ta tilstrekkelig mengder vitamin D – Vitamin D finnes i melk, meieriprodukter, fisk og det finnes i begrensede mengder i eggeplomme. For å produsere og lagre vitamin D, er det nødvendig å sole seg i rimelige perioder uten å bruke solkrem i sommermånedene når solstrålene ikke er vertikale.
3. Ta tilstrekkelige mengder kalsium. Kalsium finnes for det meste i melk, meieriprodukter, ost, grønnsaker og frukt. Selv om høyt kalsiuminntak ikke styrker bein etter at beinveksten stopper, er det viktig å ta høyt kalsium gjennom hele livet for å forhindre tap.
4. Et av mineralene som er avgjørende for beinhelsen er magnesium. Magnesiummangel, samt kalsium og fosfor, øker bentapet. Nøtter som valnøtter, hasselnøtter, mandler og gresskarfrø er rike kilder til magnesium.
5. Matvarer med høyt proteininnhold, som overflødig kjøtt, kylling og fisk, øker kalsium i bein. Protein er imidlertid den viktigste byggesteinen i kroppen vår. Derfor er et kosthold med lavt proteininnhold også skadelig. Vær forsiktig med å innta så mye protein du trenger.
6.Hold deg unna fabrikkmat og raffinert mat.
7.Ikke spis mat som inneholder sukker, søtningsmidler og surt, cola og kullsyreholdige brus.
8. Ikke røyk eller drikk alkohol.
9.Hold deg unna koffeinholdige drikker.
10.Salt inneholder natriummineral. Hvor mye er det med det du spiser? Jo mer natrium du tar, jo mer kalsium skiller du ut i urinen. For å begrense mengden natrium, reduser ditt daglige saltforbruk til 5g. Hold det under.
11. Typer trening som å gå og løpe styrker bein.
Les: 0
