Immunsystemet ditt er vellykket i å forsvare seg mot sykdomsfremkallende mikroorganismer under normale forhold. Derimot; Metabolske sykdommer, miljøforhold, stress, traumer m.m. Det kan skade immunsystemet.
Ideen om å styrke immuniteten din høres bra ut; Men for å gjøre dette trenger du balanse og harmoni. Maten du spiser og livsstilsendringene dine bør være kompatible og bærekraftige.
Effektene av kosthold, trening, alder, psykisk stress og andre faktorer på immunresponsen undersøkes stadig.
Det første trinnet for å styrke immunforsvaret er å velge en sunn livsstil. Hver del av kroppen din, inkludert immunsystemet ditt, fungerer bedre når de er beskyttet mot miljøangrep og støttet av sunne levestrategier som:
Immunsystemet hjelper til med å stoppe angrep fra virus og bakterier, hjelper med å regenerere friske celler etter sykdom, og reduserer alvorlighetsgraden av sykdom. hjelper til med å redusere.
En av de beste måtene å bidra til å styrke immunforsvaret ditt er gjennom mat. Noen næringsstoffer er avgjørende for sunn immunforsvar. Å fokusere på disse matvarene er viktig både når du er syk og når du er frisk, fordi disse matvarene sørger for at immunforsvaret ditt er sterkt i tilfelle du kommer i kontakt med skadelige virus eller bakterier.
Matvarer som kan hjelpe Styrk immunsystemet
1. Brokkoli En god kilde til vitamin C og betakaroten, brokkoli inneholder også svovelforbindelser, som har vist seg å øke produksjonen av antioksidantforbindelsen glutation. Når det gjelder immunstøtte, virker glutation ved å angripe frie radikaler for å minimere potensiell skade. Dette styrker immunforsvaret. Andre kilder til svovel er mildt luktende grønnsaker som blomkål, rosenkål og kål.
2. Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt. De er naturlig kilder til vitamin C, et antioksidantvitamin som spiller en primær rolle i å holde immunsystemet sunt.
3. Tilstrekkelige D-nivåer forhindrer infeksjon og sykdom. Den støtter immunforsvaret når den brukes. Studier viser at vitamin D bidrar til å forhindre luftveisinfeksjoner. På solfylte dager er det viktig å sole seg med åpne håndledd i en halvtime og ved mangel bruke vitamin D-dråper etter anbefaling fra lege.
4. Det høyeste kvalitetsproteinet etter morsmelk er egg. Tilstrekkelig proteininntak er viktig for å støtte immunresponsen. Inntaket er svært viktig fordi egg også inneholder næringsstoffer som vitamin D, sink, selen og vitamin E som kroppen trenger for riktig immunfunksjon.
5. Rød eller gul paprika er kilder til vitamin C. De er også rike på antioksidanten betakaroten
og inneholder små mengder vitamin E.
6. Magert kjøtt er en veldig god kilde til sink, selen og vitamin B6, som er nødvendig for å styrke immunforsvaret.
7. Grønne bladgrønnsaker er rike på betakaroten, en form for vitamin A som er en antioksidant. I tillegg er det en god kilde til folat, og noen undersøkelser tyder på at mangel kan svekke immunresponsen. De fleste mørkegrønne og oransje grønnsaker er kilder til betakaroten. Folat finnes også i frukt, bønner, nøtter og korn.
8. Økt fiskeforbruk er viktig for immunforsvaret. Inntak av omega-3 som finnes i fisk (spesielt DHA og EPA, to former som finnes i kaldtvannsfisk) er nøkkelen til å undertrykke betennelse. Dette gjør immunsystemet sterkere for å forsvare kroppen mot patogener og bekjempe sykdommer. De er også gode kilder til vitamin D og antioksidantmineralet selen.
9. Yoghurtens fordeler kommer fra probiotika, eller gode bakterier, fordi forskning viser at immunsystemet og mikrobiomet samarbeider med hverandre for å ødelegge patogener og øke immunresponsen. Dette betyr at en ubalanse av gode bakterier potensielt kan påvirke immunresponsen. Inkluder yoghurt og annen probiotikarik mat for å øke mikrobiomet ditt, redusere tarmens permeabilitet og støtte immunforsvaret.
10. Forskning viser at å spise kyllingsuppe påvirker hvite blodceller Den viser at den har en mild anti-inflammatorisk effekt. Det kan resultere i redusert risiko for å utvikle luftveisinfeksjoner, som kan skyldes en forbindelse i kylling som hemmer virusinfeksjoner. Mens immunbeskyttelse mot kyllingsuppe absolutt er spekulativ, vil det ikke skade å legge til en bolle med kyllingsuppe og kan gi flere fordeler enn andre varme væsker, takket være proteinet, hvitløken og løken.
Bortsett fra disse, forslagene vi alle kjenner: Ikke røyk. Følg en diett rik på sesongens frukt og grønnsaker.
Tren regelmessig. Dette treningsprogrammet må være bærekraftig. Å starte et idrettsprogram som du ikke kan opprettholde vil ikke ha positive effekter på lang sikt. Oppnå og opprettholde din idealvekt. Hvis du bruker alkohol, hold deg i moderate mengder. Få tilstrekkelig søvn. Vask hendene ofte. Stek kjøttet grundig. Prøv å minimere stress. For dette kan du endre fokus og ty til hobbyer som vil rense tankene dine.
Les: 0
