Stress, tristhet, ensomhet eller sosiale problemer presser personen til å lete etter måter å bli fornøyd med livet på. Individet kan finne seg selv i å innta overdreven og skadelig mat i sin søken etter selvtilfredshet. Emosjonell spising er imidlertid ikke en veldig effektiv metode for å løse problemet. Faktisk, mesteparten av tiden, etter å ha spist, kan folk bli mer sinte på seg selv, og lurer på hvorfor de spiste så mye eller hvorfor de spiste disse skadelige matvarene, og dette kan føre til at stresset deres øker. Emosjonell sult er ikke en løsning på problemer, den skaper flere problemer. I resten av artikkelen min kan du teste om du opplever emosjonell sult, og i så fall kan du undersøke løsningene.
Hva er årsakene til emosjonell sult?
Der er ulike triggere for følelsesmessig sult.
Å få sparken fra jobben. ,
følelse av å mislykkes,
økonomiske vanskeligheter,
helseproblemer ,
utbrenthetssyndrom,
smerte i kjærlighet ,
forholdskonflikter,
mobbing osv...
kan presse folk til følelsesmessig sult. Folk kan se å spise som en løsning for å takle stresset forårsaket av disse årsakene. Han bukker under for søte cravings og kan ikke lykkes med å fortsette dietten han startet.
Derfor, for å spise sunt eller gå ned i vekt, må emosjonell spising først forebygges og psykologisk støtte må mottas for å takle stress.
>Hvordan kan vi skille mellom emosjonell sult og fysisk sult?
I følelsesmessig sult oppstår behovet for å spise plutselig, mens fysisk sult oppstår gradvis. Emosjonell sult dukker plutselig opp og skaper følelsen av å sulte.
I emosjonell sult trenger du bare én mat. Dette måltidet er vanligvis fett eller sukkerholdig. Mens vi prøver å møte kroppens behov ved å tenke på å spise hva som helst i fysisk sult, vil vi i følelsesmessig sult at maten som spises skal være tilfredsstillende. En mat dukker opp i tankene dine, og du har ikke lyst på noe annet enn det.
Følelsesmessig sult kan ikke stilles. Mengden du vanligvis spiser Selv når du spiser � kan det hende du ikke føler deg helt mett.
Følelsesmessig sult forårsaker skyldfølelse. Kilden som hjernen vår tror vil være løsningen er til ingen nytte. Selv om vi tror vi vil føle oss bra når vi spiser, er vi ikke annerledes enn før vi spiste. Derfor kan du finne deg selv å bli sint over hvorfor du spiste så mye eller konsumerte disse skadelige matvarene. "Løsningen" som du tror vil være en kur får deg bare til å føle deg verre.
Følelsesmessig sult oppstår i sinnet, ikke i kroppen. I fysisk sult sender magen deg signaler og begynner å verke, mens følelsesmessig sult starter i bakhodet, over nakken. Du begynner å tenke at du er sulten, du begynner å drømme om god mat.
Hva er metodene for å mestre emosjonell sult?
Lytt til kroppen din, virkelig Er du sulten?
Gi deg selv 10 minutter, hvis du har lyst på et fett måltid eller sjokolade, vent 10 minutter. I løpet av denne perioden kan lysten din avta.
Hvis lysten fortsatt ikke forsvinner, spis litt. Å forhindre spising kan føre til at du øker stresset, som da kan føre til at du spiser mer. Prøv å redusere porsjonsstørrelsen på den skadelige maten du har lyst på.
Hvis du har gått opp i vekt i en stressende periode, kan du få støtte fra en kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog.
For å takle stress og følelsesmessig sult, prøv avspenningsøvelser som yoga, meditasjon eller aktiviteter som er bra for deg.
Ikke la maten du spiser som du ikke tåler ødelegge motivasjonen din, prøv å fortsette der du slapp neste dag.
Prøv å eliminere kilden til stress. Hvis du ikke kan takle denne situasjonen på egen hånd, kan du få støtte fra en ekspert. Å få psykologisk rådgivning kan være bra for deg.
Les: 0
