Vi står overfor en helt uventet situasjon som påvirker livene våre, noe vi ikke har i vokabularet annet enn historiesider og filmer. Realiteten av epidemien kom plutselig til sentrum av livene våre og påvirket mange områder som livsstilen vår, relasjoner, økonomien, så vel som psykologien vår.
Det er viktig at det påvirker psykologien vår, men hvorfor det er viktig? Først og fremst påvirker denne perioden vår psykologi: å føle seg engstelig, fortvilet, rastløs, engstelig, redd, ha søvnproblemer, føle seg deprimert og hjelpeløs, være likegyldig, føle seg overveldet av intensiteten av angst, en reduksjon i energinivået vårt, intoleranse , opplever sinneutbrudd, økt eller redusert appetitt. Det kan føre til effekter som å ikke kunne nyte behagelige ting, gråt, hjertebank, hodepine, økning i andre kroppssmerter, økt alkohol- og rusbruk, ubehag fra lyder , skremme, repeterende intense tanker om viruset og relaterte problemer, og rask gråt. Å oppleve disse gjør allerede en persons liv vanskelig.
Det andre viktige poenget er; Forstyrrelsen av vår psykologi forstyrrer også immunforsvaret vårt. Forholdet mellom immunsystemet og psykiatriske sykdommer har blitt mye forsket på nylig, og mange funn har blitt identifisert som viser sammenhengen mellom dem. I studier som sammenligner deprimerte pasienter med friske individer, er det observert at deprimerte pasienter har problemer med immunmarkørene sine. Det har med andre ord blitt fastslått at deprimerte har svakere immunforsvar enn friske mennesker, og et godt immunforsvar er knyttet til psykisk velvære. Vi vet at det kreves et sterkt immunsystem for å bekjempe viruset. Derfor er det også verdifullt å håndtere bekymringene våre i denne perioden.
Frykt og angst er den mest naturlige menneskelige reaksjonen på en livstruende situasjon. Et visst nivå av angst er konstruktivt og ønsket. Det lar oss ta forholdsregler i livet. Når intensiteten av angst øker, går den fra konstruktiv angst til destruktiv angst. Panikken har nå tatt over situasjonen, og panikken hindrer oss ofte i å tenke og handle sunt. Studier har vist at frekvensen av angst og frykt for viruset er svært høy i verden, og som et resultat er det et fenomen som kalles 'Coronaphobia'. Konseptet ble introdusert. Da blir delen av hvordan vi kan holde angsten borte fra panikk og fobi og holde den på normale nivåer viktig.
Mens usikkerhet og uvitenhet kan øke angsten, øker informasjonsforurensning også angsten. Derfor er det viktig å innhente informasjon fra de riktige informasjonskildene. Det er nødvendig å holde seg unna informasjonsforurensning og katastrofenyheter og stole på vitenskapen. Vi bør ikke bli eksponert for nyheter og sosiale medier hele dagen lang.
Vi må minne oss selv på at vi ikke er alene når vi går gjennom denne prosessen. Hva vil skje med helsen vår? Hva vil skje økonomisk? Hva vil skje med menneskene vi elsker? Mange slike spørsmål er opptatt av alle akkurat nå. I tillegg er vi skapninger som trenger å etablere sosiale bånd og ofte lever av dem følelsesmessig. Selv om vi ikke har fysisk kontakt med menneskene vi er glad i, er det viktig å opprettholde følelsesmessig kontakt. Hvis mulig, ring dine kjære hver dag, lytt, fortell, del og mimre. Kommunikasjon med barn er veldig verdifullt på dette tidspunktet, de gir oss livsenergi og styrke, men hvordan skal vi forklare denne perioden for dem, hvordan vil vi behandle dem i denne perioden? Lytt til dem nøye. Hjelp dem å uttrykke følelsene sine med aktiviteter som bilder, spill, sanger osv. Lytt til dem, aksepter følelsene deres, nærme dem med medfølelse og omsorg, og fortell at det er normalt for dem å føle det slik. Det er viktig å la dem stille spørsmål om emnet, forklare situasjonen i klare setninger uten å katastrofe eller bekymre seg, og snakke sammen om hva de skal gjøre for å beskytte seg selv.
Nietzsches ordtak: «Smerten som gjør det. ikke drepe meg gjør meg sterkere.» er veldig verdifullt. Å kjempe og flykte fra en katastrofe er menneskelige reaksjoner. Hvilken av disse to vi velger, bestemmer faktisk livet vårt. Så vi kan enten komme ut av denne situasjonen ved å bli sterkere, lære leksjoner, samle energien vår til senere, eller vi kan komme utslitte ut. Det bør ikke glemmes at hver fødsel er smertefull. Vi bør ikke glemme muligheten for å snu den smertefulle prosessen vi allerede opplever til fødsel.
Verden har gått gjennom mange epidemier, kriger og katastrofer så langt. Disse prosessene vil helt sikkert gå over og mørket kommer til syne, vi bør ha disse i bakhodet og bruke denne mellomperioden godt. vi må klare oss.
Tomhet øker alltid angst, produktivitet reduserer alltid angst. Av denne grunn blir det viktig å lete etter måter å realisere dette innenfor de eksisterende forholdene, å sette et mål og strebe, ikke å forbli ledig, og å prøve å tilpasse og fortsette de tingene vi gjorde med glede og lidenskap før, til nåværende levekår. Det er verdifullt å sette seg daglige og ukentlige planer og skriftlige mål for perioden etter epidemien, å være begeistret for dem og strebe etter dem. For eksempel å stå opp på denne tiden i dag, så åpne vinduet og gjøre noen pusteøvelser, lese en bok som du ønsket å lese før, men aldri har hatt muligheten til, se en film, dele disse med dine kjære, gjøre research for en ny oppskrift, oppdage et nytt spill med barnet ditt, lære et nytt språk. Det er som å velge et sted å begynne å besøke etter epidemien og starte forskning på det.
I denne prosessen bør man prøve å ikke bryte vekk fra hverdagen så mye som mulig. Det er viktig å opprettholde regelmessige søvn- og måltidstider. Det er sunt å fortsette å legge seg om kvelden, våkne om morgenen og spise i samme rekkefølge hver dag. I slike perioder har dag- og nattsyklusen med søvn og våkenhet en tendens til å endre seg. Tendensen til å holde seg våken om natten og sove om dagen er med andre ord intens. Nattesøvn er en sunn og kvalitetssøvn der det skilles ut melin, mens søvn på dagtid er usunn. Dagsøvn er av denne grunn noe du har en tendens til å gjøre på dager du er hjemme, men vi anbefaler det ikke utenom det lille 15-30 minutters intervallet. Hvis det er mulig å få dagslys innenfor forholdene, bør det brukes og tunge måltider, lang faste, usunn ernæring, overdreven koffein, alkohol og stoffbruk bør unngås da de påvirker prosessen negativt.
Trening. øker hjernens blodstrøm, nevrotrofiske faktorer, nevrotransmittere, Det er kjent for å ha positive effekter på psykologisk velvære ved å gi positive effekter på cytokinfrigjøring. Det er viktig å prøve å implementere øvelser som kan gjøres hjemme. Sunne puste-, puste- og avspenningsøvelser er fortsatt bra. Hvis du har tatt vanlige medisiner før, er det også viktig å fortsette uten å forstyrre den vanlige rutinen.
&nbs p; Denne perioden kan faktisk være en mulighet til å realisere mange ting som vi savner i livets travelhet. Er vi lei når vi er hjemme? Husk at du er blant den heldige gruppen som kan være hjemme, og du kan gjøre dette til en mulighet til å oppdage noe nytt eller utvide interessene dine.
Solidaritet og samarbeid har den helbredende kraften. Å nå ut til fremmede, kjære og herreløse dyr hvor enn hjertet måtte begjære, gir styrke til både dem og oss.
Les: 0
