For å øke ytelsen bruker idrettsutøvere visse strategier for å oppnå maksimal ytelse ved å endre karbohydratinntaket i henhold til konkurransetiden. En av disse er karbohydratlasting.To typer karbohydratlasting brukes ofte.
I den klassiske karbohydratlastingen 3 dager lossing + 3 dager lasting. Mens losseprosessen påføres i lengste tid før konkurransen, økes mengden karbohydrater og lastingen gjøres når konkurranseperioden nærmer seg.I losseperioden er 5-10 % av dietten karbohydrater, mens det i løpet av losseperioden er karbohydrater. lasteperioden forbrukes ca. 80 % karbohydrater.
Ulemper
Det er vanskelig å bruke dietter med svært lavt og svært høyt karbohydratinnhold. I perioden med lavt karbohydratinntak; risiko for hypoglykemi , økt risiko for skade, økt muskeltap, reduksjon i treningskapasitet.
I perioden med høyt karbohydratinntak; Vanskeligheter med å trene etter belastning, oppblåsthet i mage-tarmkanalen, ubehagsfølelse, uro på grunn av vektøkning på grunn av vannretensjon, restitusjonsvansker etter losseperioden
Modifisert karbohydratbelastning er derimot en mer planlagt og lettere å implementere karbohydratbelastningsprotokoll som formes med treningstempoet. .Uken evalueres på 6 dager, unntatt kampdagen.
Mens treningstempoet holdes konstant på 70 % MaxVO2 gjennom uken reduseres treningstiden gradvis. De tre første dagene er karbohydratinntaket ca. 5gr/kg/dag eller 25 % av den daglige energien.
I de tre andre dagene, mens treningstiden reduseres betydelig , begynner karbohydratinntaket å være 10 gr/kg eller 70 % av den daglige energien. På konkurransedagen anses den ernæringsstilen som passer for konkurranseperioden som viktig.
Fordelene med modifisert belastning sammenlignet med klassisk metode er at den minimerer negative situasjoner som muskeltap, nedsatt treningskapasitet, gastrointestinale lidelser og risiko for hypoglykemi.
Idrettsutøveren kan dra nytte av ulike strategier utarbeidet av idrettskostholdseksperten i henhold til treningstempoet. kan utføre installasjonsoperasjoner. Strategier laget uten en ekspertuttalelse kan føre til redusert ytelse i stedet for å oppnå suksess
Les: 0
