I dagliglivet møter vi mange hendelser som opprører oss. Sinne er en veldig normal følelse når passende reaksjoner gis på slike hendelser. De fleste reagerer direkte i disse situasjonene. Noen mennesker holder reaksjonene sine inne og samler dem. Når stress kommer inn i menneskekroppen, ser den etter en vei ut, akkurat som elektrisitet forlater et sted i kroppen etter å ha kommet inn. Stresset og sinnet vi samler opp i dagliglivet har en lignende effekt. Små påkjenninger akkumuleres og frigjøres når stimuli over en terskel påtreffes. De fleste som opplever sinneutbrudd opplever dette akkumulerte sinnet i stedet for faktoren som utløste hendelsen. Men når sinne uttrykkes riktig, er det en ekstremt sunn og naturlig følelse. Men hvis det kommer ut av kontroll og blir destruktivt, forårsaker problemer i forretningslivet, personlige relasjoner og generell livskvalitet, blir det et problem. Sinne er roten til mange personlige og sosiale problemer (for eksempel barnemishandling, vold i hjemmet, fysisk eller verbal aggresjon, sosial vold).
Hvilke lidelser forårsaker sinne?
Sinne kan forårsake kroniske sykdommer over tid. En av de vanligste av disse er hjertesykdommer; Akkumulert sinne øker hjertefrekvensen og er også en faktor i kardiovaskulær innsnevring og krise. En annen lidelse forårsaket av sinne er hypertensjon; Sinne forstyrrer vaskulær elastisitet og permanent hypertensjon oppstår. Diabetes utløses også av sinne; Akkumulert sinne forstyrrer stoffskiftet og øker blodsukkeret. Sinne forårsaker også psykiske lidelser; Det viser seg med psykiske lidelser som akkumulert sinne og depresjon. Det aktiverer dårlige gener; Vi kan alle ha gener for noen sykdommer. Hvis vi klarer å ikke aktivere disse genene, kan vi fortsette livene våre uten å bli syke. Men hvis vi har et problem som at vi ikke klarer å kontrollere sinne, øker risikoen for at disse genene dukker opp. Da utløses mange sykdommer som finnes i vårt genetiske kart. Den viktigste faktoren som ligger til grunn for økningen i kreft de siste årene er akkumulert sinne og stress.
Hvordan kontrollere sinne?
- Tilnærminger til sinnekontroll er de vanligste i psykoterapi er metodene som brukes. I disse tilnærmingene er det rettet mot å kontrollere personens eksisterende sinne. er ment å lære. Slike studier er svært nyttige. Av denne grunn, hvis du ikke kan kontrollere sinnet ditt, sørg for å få hjelp fra en ekspert.- Tenk før du snakker. Du kan bruke uønskede ord i sinne og forårsake uopprettelig harme. Når du er sint, samle tankene dine før du sier ditt neste ord - Etter at du har roe deg ned, uttrykk ditt sinne til den andre parten på et passende språk (med en ikke-aggressiv, selvsikker holdning). Ikke flaske det opp.- Når du føler deg sint, gå en kort spasertur eller delta i en favorittaktivitet. Bevegelse reduserer stress og roer deg ned.
- Gi deg selv en pause. Hvis du føler at stresset øker og du begynner å bli sint, bruk litt tid alene for å slappe av.
- Fokuser på hvordan du kan løse situasjonen som gjør deg sint, ikke på grunnen som gjør deg sint. Sinne løser ikke noe problem, tvert imot gjør det situasjonen verre.
- Bruk 'jeg'-språket, ikke 'du'-språket. I stedet for å klandre den andre personen for handlingene deres, legg vekt på hvordan deres oppførsel får deg til å føle deg. For eksempel, i stedet for å si: «Du hjelper meg aldri med å rydde bordet», prøv å si: «Det gjør meg opprørt når du ikke hjelper meg med å rydde bordet.» Å skylde på den andre gjør alltid situasjonen mer anspent enn den allerede er.
- Tilgivelse er et veldig kraftig våpen. Hvis du lar sinne og andre negative tanker komme i veien for positive tanker, vil du bare øke sinnet og følelsen av urettferdighet. Men hvis du klarer å tilgi noen som har gjort deg sint, så kan dere sammen lære en lekse av hendelsene og styrke forholdet mellom dere.
- Prøv å slappe av. Gjør dype pusteøvelser. Visualiser et vakkert landskap og forestill deg at du er der. Gjenta for deg selv et ord som trøster deg; Dette kan være et religiøst ord, eller det kan være et suggestivt ord som "hold deg rolig, det går over". Lytt til musikk du liker. Hold en dagbok der du kan uttrykke følelsene dine. Trene.
Les: 0
