Du kan ofte høre setningen "Jeg har gått opp mye i vekt siden jeg begynte å jobbe!" i alle miljøer. Forholdsreglene som kan tas og tingene som kan gjøres i denne forbindelse er faktisk ganske enkle og gjennomførbare. Imidlertid er alles arbeidsplassforhold, arbeidstid, reisetid, type kjøretøy som brukes og kundebase de jobber med svært forskjellige fra hverandre. Av denne grunn kan ernæringsproblemer på arbeidsplassen variere mye, og å produsere personlige løsninger kan bare oppnås gjennom møter ansikt til ansikt. I tillegg, hvis du bor i en storby og tilbringer mesteparten av dagen på et torg hvor mange mennesker jobber, kan det hende du opplever lignende problemer og konsekvensene av disse problemene i ernæringen, som er en av de viktigste problemene i din personlig liv, akkurat som kollegene dine. Likevel, siden alles metabolisme er forskjellig, vil graden de påvirkes eller kroppens fleksibilitet til å tilpasse seg forholdene også være forskjellig.
Noen vanlige ernæringsproblemer som oppstår i kontormiljøet og Konsekvensene av disse problemene er:
Å komme for sent på grunn av trafikk i hastverket for å komme seg på jobb og starte dagen uten å spise frokost.
Mangler lunsjtid og ikke spiser eller spiser veldig sent time på grunn av at arbeidet tar lengre tid.
Liker ikke maten og menyene til det avtalte cateringfirmaet eller personen. Spiser ved å bestille hurtigmat utenfra da det ikke appellerer til ganen.
Spiser overflødig og dårlig kvalitet kalorier på grunn av den lave kvaliteten på maten til det avtalte cateringselskapet, maten som blir tilberedt med for mye olje og ubalansen i kalorier.
Kontinuerlig vanndrivende te-kaffe-type Å miste mye vann som følge av drikking ( vanndrivende) væsker.
Drikker mindre vann fordi det glemmes på grunn av arbeidsbelastning eller for å undertrykke behovet for å gå på toalettet.
Hyppig reduksjon i blodsukkeret (hypoglykemi) fordi snacks ikke inntas eller hovedmåltider er hoppet over. Opplever sultfølelse som resultat.
Opplever sultfølelse som følge av lavt blodsukker (hypoglykemi) på grunn av å hoppe over måltider på grunn av langvarige møter.
Opplever en rask nedgang i blodsukkeret (hypoglykemi) og en følelse av sult som følge av utilstrekkelig og ubalansert spising ved hovedmåltider.
Kontinuerlig Opplever hypoglykemi, økt magesyre og refluksproblemer som følge av inntak av vanndrivende væsker som te og kaffe.
Opplever irritabilitet, skjelvinger, slapphet, tretthet og konstant hodepine som følge av lavt blodsukker.
Pga. til fallende blodsukker dekkes kroppens karbohydratbehov (sukker) av kjeks, kaker, kjeks, desserter, kjeks, chips, sjokolade, kaker, bakverk, etc. Prøver å undertrykke det med deig og sukkerholdig mat.
Ha alltid sjokolade, godteri, kaker, kjeks osv. i skrivebordsskuffen. oppbevaring av mat.
Snacks blir en vane og psykologisk avhengighet som et resultat av å tilby noe til hverandre i pausen med kollegene.
Hopp over middagen eller spis den veldig sent på grunn av lengre arbeidstid.
Kveld Inntak av høye kalorier ved å ta feil valg i mat og/eller småspise kaloririk mat frem til leggetid.
Ikke være aktiv på grunn av kontorforhold og skrivebordsjobber, ikke finne tid til å trene utenfor kontoret.
Som et resultat av alt dette, VEKTØKNING, KROPPSENDRING AV TYPE, REGIONALT (ABOME-HIPS) FETT
Ved å identifisere problemene dine på denne måten og øke bevisstheten din, kan ha tatt et viktig skritt mot en løsning. Hvert problem er et problem som må løses og forbedres individuelt. Ved å korrigere bare noen få av disse elementene kan du beskytte helsen din og øke arbeidseffektiviteten i kontorlivet. Dessuten, hvis du samarbeider harmonisk med kollegene dine, vil du produsere en permanent løsning for både deg selv og ditt miljø.
Hva vi kan gjøre for å løse ernæringsproblemene i kontormiljøet er som følger :
Start dagen Begynn definitivt ikke uten frokost. Drikk i det minste et glass melk eller lag en liten sandwich før du forlater huset. Velg frokostalternativer som toast, bagel-ost, bagel-ayran, ostesmørbrød.
Spiser snacks hvis du vil gå glipp av lunsj- eller middagstid på grunn av arbeidsbelastning. Velg fersk eller tørket frukt, toast, kjernemelk, yoghurt, fruktyoghurt, ferdigsuppe, brødpinner eller diettkjeks som snacks.
Spis maten du vil spise til mellommåltidet hjemmefra hver dag. Ta med eller oppbevar de mest holdbare i skuffen (tørkede aprikoser, plommer, hermetisk melk, diettkjeks, brødpinner osv.). spise halvparten av maten (Husk at du er inaktiv ved pulten). Hvis du har det på menyen, sørg for å inkludere suppe, grønnsaker med olivenolje, salat, yoghurt, etc. inntak av nyttig mat. Spis full hvete eller grovt brød.
Hvis du har et valg, velg de laveste kaloriene fra menyen.
Velg frukt- eller melkedesserter i stedet for dessert. Velger å ha en matbit på ettermiddagen i stedet for rett etter et måltid.
Hold en kanne eller vannflaske på bordet og drikke ofte fra små glass. Drikker 6-8 glass vann totalt, bortsett fra te og kaffe.
Begrense forbruket av te og kaffe. Reduser dens tetthet. I tillegg redusere mengden sukker du inntar.
Ikke ha kjeks, kaker, kjeks, desserter, kjeks, chips, sjokolade i skuffene dine.
Hvis du har mulighet til å gripe inn i møtemiljøet , fersk eller tørket frukt, diettkjeks, brødpinner, salt mat som godbiter. Foreslår informasjonskapsler.
Rådfør deg med en treningskonsulent for å lære øvelser du kan gjøre i kontormiljøet.
Velge trapper i stedet for heiser.< br /> Komme med ønsker til bedriftsledere om å oppmuntre ansatte til å ta seminarer om ernæring og/eller trening.
/p>
Les: 0
