Hjertehelse og sport;
Sport, som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og akselererer restitusjonsprosessen hos de som har det, forårsaker mer skade enn nytte hvis det gjøres ubevisst.
/> «Selv bare å gå kan du dra nytte av fordelene ved sport for helsen din. Gå 30 minutter om dagen, det er nok! Men ikke forveksle det med turen du tar mens du besøker butikker i kjøpesentre. Fordi den mest fordelaktige turen for hjertet er en rask tur i et oksygenrikt miljø. Naturlige by-pass oppstår med karene som dannes og vil dannes, og personen blir mer beskyttet mot risikoen for hjerteinfarkt. Hakan Göçer sier følgende om de riktige metodene for å drive idrett for hjertehelsen:
• «I mange vitenskapelige studier har det vist seg at risikoen for hjerteinfarkt reduseres med nesten 1/3 hos de som drive regelmessig idrett, sammenlignet med de som lever stillesittende liv, og etter krisen. Det er rapportert at restitusjonen er raskere og dødeligheten av hjerteinfarkt er lavere.
• Under trening fungerer hjertemuskelen hardere. For at hjertemuskelen skal jobbe hardere, må den motta mer blod. I dette tilfellet forårsaker regelmessig trening hjertesvikt. Det gjør at koronarkarene som mater muskelen kan utvide seg, vaskes og fornyes. Ettersom behovet øker, nye kar dannes Naturlige bypass dannet ved å åpne nye kar styrker hjertemuskelen og forebygger hjertesvikt, infarktrisiko og dårlige utfall.
• Regelmessig Takket være trening utvikles det en mekanisme som gradvis øker hjertefrekvensen i nødssituasjoner og forhindrer skader på hjertet.En annen fordel med regelmessig trening er at blodtrykket synker og justeres enkelt hos personer med høyt blodtrykk. Også regelmessig trening; Det letter vekttap, forhindrer utvikling av prediabetes og diabetes ved å redusere insulinresistens, øker det gode kolesterolet, forhindrer blodpropp, reduserer stress, øker lykkefølelsen ved å skille ut lykkehormonet serotonin, beskytter mot depresjon, og forsinker aldring ved å øke blodet. strømme til vev. Regelmessig trening reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, samt forebygger demens, bein Den beskytter mot smelting og noen typer kreft.
ET GYM ER IKKE NØDVENDIG
• Men for å dra nytte av alle disse velsignelsene ved sport og beskytte din kardiovaskulær helse, bør du løpe eller delta i programmer i treningssentre. Du trenger ikke å engasjere deg. Bare å gå regelmessig og raskt vil også tillate deg å dra nytte av disse gunstige effektene av sport. Gå raskt i 30 minutter om dagen. Uten å bruke trettheten av hele dagen som en unnskyldning, i tillegg til energien som brukes hjemme eller på jobb, bør hver enkelt avsette minst 30 minutter om dagen for seg selv og ta en rask spasertur utendørs. En 5 km spasertur i 1 time er ideell for hjertehelsen. Det anbefales med andre ord å gå minst 150 minutter i uken. Men husk; Disse turene skal være raske, ikke ved å vandre rundt i butikken!
MÅL PULSER: 220 - ALDER
• Individer i alle aldersgrupper må gjennomgå en helsesjekk før du deltar i noen sportsaktivitet. . Med stresstesten bestemmes den høyeste hastigheten som hjertet kan nå, det vil si makspuls. Denne hastigheten er 220 minus alderen din. Så hvis du er 50 år, vil makspulsen din være 220 - 50 = 170. Når det gjelder hjerte- og lungehelse; Pulsen din under trening bør være mellom 50 prosent og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hjertefrekvens i dette området kalles målpuls. For de som er nye til å trene, kan målpulsen ligge på lavere nivåer, det vil si 50 prosent, eller halvparten av makspulsen, de første månedene. Det er meningsløst å holde seg under eller gå over grensene. Etter hvert som du fortsetter å trene, vil pulsen gradvis øke ettersom innsatskapasiteten din øker.
HELSESJEKK FØRST
• Hvis noen som har hatt et hjerteinfarkt kommer til å trene regelmessig, bør de definitivt konsultere legen sin. For å finne pulsen bør en treningstest på tredemølle utføres 15-20 dager etter krisen. På denne måten bør målpulsen under trening beregnes i henhold til antall oppnådde hjerteslag. Med andre ord, hos personer som har hatt et hjerteinfarkt, justeres mengden regelmessig trening i henhold til skadeomfanget forårsaket av hjerteinfarktet, pasientens generelle tilstand og målpulsen som pasienten kan nå i treningsprøven. Personer som har hatt hjerteinfarkt bør regelmessig og raskt gå eller svømme i 30 til 45 minutter, 3 til 5 dager i uken. De kan gjøre øvelser som sykling og sykling.
PÅ ÅPEN TILSTAND, IKKE ETTER MÅLTIDET
• De ideelle timene for vanlig trening kan variere avhengig av personens forventede levealder. Men å trene rett etter et måltid kan ha negative effekter på hjertehelsen. Siden plager hos hjertepasienter kan oppstå etter et måltid, er det hensiktsmessig å trene på tom mage, en og en halv eller to timer etter måltidet. Sport som krever overdreven innsats bør ikke utføres i ekstremt kaldt eller varmt vær. Spesielt de med kjent hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom bør ta hensyn til dette. Dusj eller svømming i kaldt vann kan være farlig. Det er gunstig å ha vinden i ryggen mens du går.
UNNGÅ MORGENSPORT
• Morgentimer kan være ugunstige for sport. I løpet av disse timene blir det sympatiske nervesystemet aktivt; Økning i hormoner som adrenalin, efedrin og kortison, som øker blodtrykket og forårsaker hjertebank, observeres. Blodets tendens til å koagulere øker. Blodtrykket stiger skarpest klokken 07.00 om morgenen. Kroppen er svak og risikoen for hjerteinfarkt øker i disse timene. Gjenoppretting skjer en halv til en time etter at du har våknet fra søvnen. Derfor bør du unngå å trene i de tidlige timene. En tur 1 til 2 timer etter en god frokost vil gi det nødvendige utbyttet.
• De mest egnede timene for å trene er mellom 16.00 og 19.00 på ettermiddagen. Når du trener om kvelden akselererer fordøyelsessystemet og fettansamling i kroppen forhindres. "Uansett hvilken tid på dagen du trener, ikke glem å drikke vann."
Les: 0
