Selv om vi har kropper designet for å bevege seg, har vi noen ganger ikke kreftene
til å bevege oss. Selv om vi jobber ved et skrivebord, kan vi komme utslitte hjem om kvelden. Årsaken til dette
er mental tretthet. Alle har rett til å slappe av hjemme. Ved å trene musklene, redusere trettheten litt, kan du ta et steg mot å gå ned i vekt på en sunn måte. Slå på favoritt-TV-serien eller TV-serien og begynn å bevege deg.
1) Sofa Squad
Brukt område: hofter og legger
2 sett, 15 repetisjoner
Plasser bena i hjørnet av sofaen Sitt på hoftenivå. Sørg for at knærne og anklene
er på linje. Stå opp. Plasser hendene på sidene av hoftene
som vist på bildet. Bøy knærne og bøy deg som om du satt på en stol. Berør hoftene
til hjørnet av sofaen og reis deg opp.
2) Cushion Crunch
Brukt område: mage og sider
2 sett, 15 repetisjoner
Legg deg ned på sofaen og strekk på bena. Strekk armene fremover i ørehøyde. Løft venstre
ben og prøv å holde det rett. Løft skuldrene fra sofaen, prøv å holde venstre ankel med armene, som vist
. Vent en stund og gå tilbake til første posisjon.
Når du er ferdig med repetisjonene, gjenta samme bevegelse med høyre ben.
3) Split Lunge
Brukt område: legg og hofter
2 sett, 15 repetisjoner
Stå med ryggen mot sofaen. Strekk venstre fot bakover mens tærne berører
sofaen. Hendene på hoftene. Som vist på bildet, bøy høyre kne 90
grader (ikke la kneet passere tærne). Så stå opp. Når du er ferdig med repetisjonene
bytt til høyre ben.
4) Incline Push-Up
Område som brukes: bryst, armer og skuldre
15 repetisjoner
Plasser hendene på sofahjørnet i skulderbredde. Gå bakover.
Hold bena strukket og kroppen danner en rett linje med en skråning. Hold balansen ved å stå på tærne
. Med magen trukket inn og hoftene på linje, bøy albuene og bring brystet nærmere sofaen (som på bildet) og gå tilbake til forrige posisjon. Hvil og
gjenta.
5) Control Rear Fly
Arbeidsområde: rygg og skuldre
2 sett, 15 repetisjoner
br /> Ligg med ansiktet ned på sofaen. Rekk venstre arm ned fra hjørnet av sofaen. Ta en fjernkontroll
eller en lett vekt i hånden. Klem sammen skulderbladene og hev kontrolleren til skuldernivå
, stopp og senk armen. Når du er ferdig med repetisjonene, bytt til den andre armen.
Du kan overvinne latskap, tretthet eller mangel på tid, motivasjon og utholdenhet.
Dette er sofaøvelser for de late. Mer kommer...
Les: 0
