Vi blir utsatt for mange stimuli i løpet av dagen mens vi spiser, pendler, prater med en venn, takler enkle eller komplekse oppgaver, og ofte skjer alt så fort i livene våre at vi kanskje ikke engang er klar over mange ting, fra smaken av maten vi spiser til luften vi puster inn. I slike tilfeller er kontrollen over livene våre som i hendene på en automatisk pilot (Brown og Ryan 2003). I motsetning til dette tar begrepet mindfulness, med sitt tyrkiske navn, mindfulness, til orde for å ta hensyn til og legge merke til øyeblikkets avkastning levde i tråd med en bestemt rute ved å unngå dommer i størst mulig grad (Kabat-Zinn 2012). Mindfulness er definert som å oppleve det nåværende øyeblikket ved å fokusere på det som er nå. Med andre ord, ens bevissthet er våken i det nåværende øyeblikk. Det er en måte å være spesielt oppmerksom på øyeblikket man er i, uten å dømme, og ta ansvar for kvaliteten på personlige relasjoner, bånd innen familie, arbeid, miljø og verden, og viktigst av alt, båndet til seg selv. Kort sagt kan det defineres som "øyeblikksbevissthet". Det er å oppleve stigning og fall av erkjennelsesnivået, uten å identifisere seg med det, med åpenhet og aksept. Veien ut av autopilot er å fokusere oppmerksomheten vår på det nåværende øyeblikket og bli klar over livet vårt i det øyeblikket.
Når vi ser på menneskehetens historie, har menneskeheten alltid lidd under tid og forsøkt å oppdage måter å lindre denne smerten på. Et uunngåelig aspekt ved å leve i kroppen vår er vår eksponering for sykdom, alderdom og død. Når vi står overfor ugunstige omstendigheter, lider og sliter vi både følelsesmessig og fysisk utfordret. Selv når vi er fornøyde med livene våre, lider vi når vi ikke får det som vi vil, når vi opplever et tap og må forholde oss til ting vi ikke ønsker. Fra fødsel til død prøver vi hele tiden å føle oss bedre (Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). Å ha et høyt nivå av bevisst bevissthet; Det sikrer god psykisk helse, høy relasjonstilfredshet og effektiv smertemestring (Brown et al., 2007). Mindfulness var positivt relatert til positive følelser og livstilfredshet, og negativt relatert til negative følelser. r. Å være bevisst er effektivt for å gi og øke velvære. Å være bevisst opplevelser levende og tydelig bidrar direkte til velvære og lykke (Brown & Ryan, 2003). Det er bevist av forskning at mindfulness er assosiert med velvære (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). Å være oppmerksom fanger øyeblikkelige opplevelser og funksjoner som er klare og levende. Mindfulness kan være viktig for et individ å skille seg fra automatiske tanker, vaner og usunne atferdsmønstre. Dermed kan individets regulering av egen atferd, som er forbundet med økende velvære, spille en nøkkelrolle (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
Begrepet mindfulness, det vil si mindful awareness, dateres tilbake til 2500 år siden. Mindfulness er ikke nytt, det er faktisk en del av det som gjør oss til mennesker. Mindfulness er en spesiell ferdighet, spesielt midt i følelsesmessig uro. Uansett hvor mye vi snakker eller skriver om dette konseptet, snakker mindfulness-eksperter om den eneste måten å forstå mindfulness på er å oppleve det. Dette er fordi mindfulness er en intuitiv og personlig oppdagelsesreise. Mindfulness er bevissthetstilstanden som er resultatet av bevisst å rette oppmerksomheten mot den nåværende opplevelsen på en åpen, mild og ikke-dømmende måte, fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket og observere indre liv. Med tanke på definisjonen av begrepet mindfulness, er hovedkomponentene i dette konseptet fokusert oppmerksomhet, introspeksjon, ikke-spørsmål og aksept. Mindfulness-meditasjoner, der oppmerksomheten er rettet mot pust, fysiske oppfatninger, sansninger, følelser og tanker, har blitt brukt til terapeutiske formål i asiatiske land i mange år. Det har blitt støttet av ulike studier at individer med et høyt bevissthetsnivå lykkes bedre med å planlegge, styre prosessene de planlegger på best måte, rette opp feilene de møter og evaluere prosessene. Holdninger i mindfulness uttrykkes av Kabat-Zinn (2001) som følger: Være tålmodig, la det flyte, ikke være fordommer, stole på, være raus, være sterk, være enkel og være konsentrert.
Å være tålmodig. : Bevisst bevissthet En av de grunnleggende etiske holdningene er tålmodighet. Hvis du er tålmodig, vil den anvendte mindfulness-baserte meditasjonspraksisen fortsette langsommere og mer modent. Så lenge du er tålmodig, vil alt løses i tide. Å ha det travelt kan ofte forårsake lidelse så vel som ubrukelig.
Ikke-dømmekraft: En del av sinnet vårt evaluerer hele tiden våre erfaringer, sammenligner dem med andre opplevelser og holder på dem sammen. I lys av denne informasjonen man har i bakhodet, oppstår det noen forventninger. Våre fordommer får oss ofte til å utvikle negative holdninger. Begrepet ikke-dømmekraft, eller bevisst ikke-dømmekraft, indikerer upartiskhet. Avviser bruken av vurderingsetiketter som god/dårlig, sann/usant eller verdifull/verdiløs. Det innebærer å unngå en opplevelse eller la den leve som den er uten å prøve å endre den. Bevissthet oppfordrer til ikke å dømme hendelser, og i motsetning til å dømme hendelser, forutsier den at både hendelsene og prosessene forårsaket av hendelser blir akseptert som de er (Wahbeh et al., 2011: 220).
Tilliter: Tillit er et konsept som representerer ordenen og integriteten til alt. Når individet stoler på seg selv eller noe annet eller en prosess, et ideal, vil han kunne finne et sterkt stabiliserende element i denne tilliten. Denne tilliten veileder intuitivt individet og beskytter individet mot ytre skade eller selvskading (Kabat-Zinn, 2001).
Generøsitet: Raushet, selvobservasjon og spørsmål ved individuelle Det er et viktig verktøy for Det beste stedet å starte generøsitet er med individet. Det viktige i denne holdningen er å dele det beste selvet, entusiasme, vitalitet, ånd, tillit, åpenhet, og viktigst av alt, individets eksistens med individene rundt seg, med seg selv og til slutt med verden (Kasser, 2005: 358359) .
Sterk vesen: Når en person føler seg utilstrekkelig, usikker eller såret, tror de at de er sårbare. Denne tanken skader både ham selv og menneskene rundt ham. Nøkkelen til bevisst bevissthet er å leve og akseptere øyeblikket. Det virkelig sterke individet føler ikke behov for å understreke sin makt overfor seg selv eller andre. Det er vanskelig for et veldig sterkt individ å ha en mening om alt. det er ikke i den heller. Sterke individer kan trenge hjelp fra tid til annen, trenger emosjonell støtte, sterke individer kan også ha tøffe tider og de har følelser også, de kan gråte, de prøver ikke å fremstå som uovervinnelige for andre, og følelsene deres er alltid åpne. Disse trekkene, som ser ut som svakhet, er faktisk der styrken til individet ligger (Key, 2004: 68 7.7. Simplicity69).
Enkelhet: En impuls i oss inkluderer hele tiden andre ting i øyeblikket. Over tid må individet lære å si "nei" til disse impulsene fordi bevisst bevissthet krever å leve i nåtiden, ikke i fortiden eller fremtiden. Erfaringer er i fortiden, og det er usikkert hvordan og på hvilken måte fremtiden skal leves, selv om den skal leves. Å fylle nåtiden med fortiden og fremtiden fører til at den tiden blir bortkastet og individet forblir bevisstløs (Sagın, 2012: 185). For å holde livet enkelt, er det viktig å kunne si "nei" først. Selv å gjøre det er en utfordrende disiplin i seg selv og vel verdt innsatsen. Enkelhet minner oss om det som betyr noe, at alt henger sammen, og at hvert valg har vidtrekkende konsekvenser.
Konsentrasjon: Konsentrasjon er det mest verdifulle elementet i bevissthet. Et individs oppmerksomhet kan bare være sterk når sinnet er rolig og stabilt. Konsentrasjon kan defineres som kapasiteten til sinnet som brukes til å opprettholde urokkelig oppmerksomhet til et observasjonsobjekt. Stillheten og roen som konsentrasjonspraksis bringer sammen danner grunnlaget for bevissthetskulturen. Jo dypere konsentrasjonen er, desto dypere blir bevissthetspotensialet.
Bevisst bevissthet spiller en viktig rolle i menneskers evne til å kjenne seg selv og styre dem som de ønsker, på alle områder av livet, i utdanning, innen helse . Bevisst bevissthet hjelper individer til å nå sine planlagte resultater ved å gjenkjenne deres gode og dårlige sider, styrker og svakheter. Planlegging, gjennomføring, kontroll og tilrettelegging av ønsket prosess er kun mulig med bevissthet. Bruke mindfulness-praksis regelmessig og integrere dem i livet ditt, kontrollere deg selv og veilede ved å tilrettelegge som du ønsker. Det lar deg ha etan. På den annen side, for å ha evnen til bevisst bevissthet, bør individer først prøve å kjenne seg selv tålmodig, og overlate hendelsene til tid og flyt. Individet, som er fri for fordommer, må også lære å stole på seg selv, prosessen og sine idealer.
Mindfulness-praksis som brukes i individuelle og gruppeterapier inkluderer praksiser som gjør personen i stand til å fokusere på øyeblikket. Med disse praksisene lærer personen strategiene for å takle problemene sine, akseptere interne og eksterne erfaringer og komme seg vekk fra disse problemene (Hayes, Luoma, Bond, Masuda, & Lilis, 2006). Bevissthet tillater å ikke endre uønskede følelser og tanker, men å akseptere dem som de er (Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness-øvelser begynner med å sitte i en komfortabel stol og fokusere på pusten. Under pusten prøves tilstanden til å være i øyeblikket å føles og bringes i fokus. Denne øvelsen er hovedsenteret for mindfulness-basert terapi og utføres med mål om å øke selvbevissthet, selvkontroll og redusere stress hos individer (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Germer nevner 3 grunnleggende komponenter i mindfulness-praksis:
1. Stopp: Først av alt, sakte ned eller stoppe hva du enn gjør inviterer til bevissthet. Hvis du for eksempel bremser ned mens du går, kan du legge merke til gjenstandene du passerer og hva som foregår rundt deg. Når du krangler med noen på telefonen, kan du være stille et øyeblikk og gi oppmerksomhet til pusten at du kan komme på toppen av ting.
2. Observere: Å observere er å forholde seg intimt til levd erfaring. En deltakende observatør vil gi oppmerksomhet til pusterytmen og kroppslige sensasjoner for å forstå hva han eller hun føler og legge merke til om det er en følelse som frykt, sinne, tristhet som dukker opp på det tidspunktet.
3. Returner: Når du merker at du er distrahert, bringer du det grasiøst tilbake i fokus. Det har blitt støttet av mange akademiske studier at mindfulness-praksis har positive resultater på individer, slik som individet som er i naturen og ønsker å være oppmerksom på omgivelsene sine, gjentatte ganger bringe oppmerksomheten sin til lydene, luktene og fargene i skogen ( Davis & Hayes, 2011). Mindfulness praksis, ikke-dømmende og reagerer på tanker og følelser
Les: 0
