Når været gradvis varmes opp, har ferieplanene begynt. Mens vi snakker om reservasjoner og ferieshopping, er spørsmålene i tankene våre hvordan vi skal gå ned i vekt og hvordan vi vil se passe inn i de fargerike bikiniene vi kjøpte. Slik holder du deg i form når vi går inn i sommeren. Her er noen forslag som kan hjelpe deg:
1. Krymp porsjonene dine
Den beste måten å redusere kaloriene du bruker på er å kontrollere porsjonene og spise mindre tallerkener med høyt næringsinnhold. Sørg for å ha en proteinkilde til hvert måltid (som ost, egg til frokost, kjøtt, kylling, fisk eller belgfrukter til lunsj og middag). Det bør være rikelig med grønnsaker på den andre siden av tallerkenen, slik at de vil regulere funksjonen til tarmene dine og gi deg fylde med fruktkjøttet.
2. Spis snacks
De små måltidene du inntar mellom måltidene vil holde deg mett. Det beskytter mot overspising ved neste måltid. Hvis du sier at du ikke kan kontrollere hva du spiser til måltidene og du ikke vet hvordan du skal få i deg nok når det først er på bordet, er den enkleste løsningen for deg å konsumere meieriprodukter og frukt eller meieriprodukter og nøtter som mellommåltid. Selvfølgelig, hold deg til porsjonsstørrelser.
3. Konsumer fullkorn som karbohydrater
Karbohydrater er gylne næringsstoffer for å sikre metthetsfølelse og blodsukkerkontroll, selvfølgelig, hvis riktig karbohydrat er foretrukket..Hvitt brød, alle slags av bakverk laget av hvitt mel, ris pilaf, pasta, ravioli og kjeks kan tilfredsstille deg i det øyeblikket, men senere får de blodsukkeret til å stige og falle raskt, noe som fører til at du blir sulten raskt og ikke klarer å kontrollere hva du spiser. Av denne grunn inkluderer karbohydrater fullkornsprodukter. Prøv å konsumere bulgurpilaf og mat tilberedt av fullkornshvetemel.
4. Drikk minst 2,5 liter vann om dagen
strong>Vannforbruk er den mest effektive måten å oppnå vekttap på. Det kan være mye mer effektivt enn du tror. Når du øker ditt daglige vannforbruk, kan du kontrollere din ikke-fysiske sult, regulere tarmenes funksjon, støtte vektkontroll og lettere forbrenne fett.
5.Øk bevegelsen
Vær forsiktig med hva jeg spiser Hvis du sier at du trener, drikker vann, men likevel ikke kan gå ned i vekt, kan det hende du ikke klarer å justere energibalansen. For å øke energien du bruker, bør du øke den fysiske aktiviteten. Forskere sier at minst 150 minutter med fysisk aktivitet aktivitet per uke er effektivt når det gjelder vekttap og sunn livsstil. Det vil si minst en halvtime om dagen. Raske gåturer eller en favorittøvelse vil støtte vekttapet ditt.
5. Ikke prøv å gå ned i vekt raskt
Raskt vekttap er farlig både for aktiviteten til organene dine, det vil si for helsen din , og kan påvirke psykologien din negativt Å miste vekten du raskt gikk opp i det lange løp vil slite kroppen din; Det kan forårsake plager som svakhet og tretthet og forstyrre overholdelse av dietten. Det kan til og med skade kroppen din på en mye farligere måte. Selv om det varierer avhengig av stoffskifte, kjønn, motivasjon i dietten, og om det er en organisk lidelse eller ikke, vekttapet vi kaller ideelt er rundt 4-5 kg per måned i gjennomsnitt. Dessverre betyr mye høyere vekttap ikke fetttap, men mye muskel- og vanntap. Dette fører til at du begynn å gå opp i vekt så snart du slutter med dietten og sliter ut psykologien din med vektøkning og vekttap, som blir en ond sirkel.
Hovedmålet ditt er ikke å gå ned i vekt på kort tid; La oss gå ned i vekt ved å være mette og spise riktig, gi næring til sjelen og tilpasse sunn ernæring til livet ditt. Ha en solrik og fredfull sommer.
Les: 0
