'Hvordan kan jeg gå ned i vekt raskt?' 'raske vekttapsmetoder' 'rask vekttap-oppskrifter'... er kanskje de titlene som opptar søkemotorene mest når det kommer til vekttap! Mange individer som klager på overvekt prøver mange sunne eller usunne metoder for å gå ned i vekt raskt og oppnå den formen de ønsker.
Så hva vet du om disse metodene? Hvilke er sunne? I hvilket tempo bør vi gå ned i vekt? Hva er poengene å vurdere?
Alle spørsmålene om raskt vekttap er i denne artikkelen fra ekspertens perspektiv!
Hvordan gå ned i vekt raskt?
Å gå ned i vekt er i utgangspunktet veldig enkelt.Det er basert på logikk. Hvis vi inntar færre kalorier enn vi trenger og bruker daglig, oppstår en situasjon som kalles "kaloriunderskudd", og vekttap oppstår. Det er mange måter å skape dette såkalte kaloriunderskuddet på. Noen av oss sulter oss selv i timevis for dette, noen av oss spiser svært kalorifattig mat og drikke som er fattig på næringsstoffer. De fleste diettprogrammer og industriprodukter som lover raskt vekttap er også basert på dette prinsippet.
Er det sunt å gå ned i vekt raskt?
Poenget som en person som har som mål å gå ned i vekt bør ta hensyn til; Det skal ikke være hastigheten på vekttapet, men hvor sunn og permanent vekten er.
Sulte oss selv og passere måltider med produkter som shakes for raskt vekttap; Selv om det hjelper oss å gå raskt ned i vekt i utgangspunktet, er vekttapet definitivt ikke sunt. Fordi programmer som skaper et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt raskt; De inneholder ikke tilstrekkelige mengder næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler og kan ikke gi protein-, karbohydrat- og fettbalansen vi trenger for at kroppen skal fungere.
Et av de viktigste punktene for å gå ned i vekt på en sunn måte; Det er vedlikehold av fett- og muskelbalanse. Crash dietter for å gå ned i vekt raskt forårsaker alvorlig muskeltap i stedet for å redusere fettinnholdet. Dette betyr at selv om individet går ned i vekt, har de ikke en sunn kroppssammensetning.
I tillegg til disse; Praksis for raskt vekttap truer menneskers helse på følgende måter:
-
Langvarig faste og utilstrekkelig kaloriinntak fører til at stoffskiftet reduseres. Bremse stoffskiftet Med dette begynner fordøyelsesfunksjonene å svikte og kroppsfunksjonen forverres over tid.
-
Som et resultat av utilstrekkelig fiberinntak begynner tarmhelsen vår å bli dårligere og mange lidelser, spesielt forstoppelse, oppstår.
-
p>
-
Utilstrekkelig vitamin- og mineralinntak er en av de viktigste hindringene for å holde immunforsvaret vårt sterkt. Et svakt immunsystem gjør at kroppen ikke kan bekjempe sykdommer.
-
Siden kroppen ikke kan få nok energi; Den bruker leveren til å gi energien den trenger, og siden den sliter leveren, øker den risikoen for relaterte sykdommer. Organer kan bli irreversibelt skadet.
-
Som et resultat av krasjdietter, kan plutselige hjerteinfarkt, svakhet, svimmelhet, lavt blodtrykk og plutselig kollaps oppstå.
I tillegg til de fysiske problemene som negativt påvirker helsen vår, forårsaker restriktive dietter og programmer også negative følelsesmessige effekter. Det er bevist av mange studier at konstant sult og ernæringsmessig misnøye fører til psykiske lidelser som depresjon.
Hva er vekttapsraten anbefalt av eksperter?
Det anbefalte vekttapet av etter et sunt og tilstrekkelig kostholdsprogram.Endringen er 4-6 kilo per måned. Følgelig er et tap på 1-1,5 kilo per uke normalt. Verdens helseorganisasjon (WHO) sier også at den ukentlige vekttapmengden skal være 0,5-1 kilo. Vanligvis observeres høyere vekttap sammen med vanntap den første uken, men det bør gå tilbake til de angitte områdene senere.
Disse verdiene varierer avhengig av personens alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, diettoverholdelse og mange andre faktorer. Når disse vekttapverdiene overskrides for mye; Sannsynligheten for å miste muskler øker, effektiviteten til kostholdet ditt reduseres, og alle systemene dine som kontrollerer kroppen din er i fare. For å unngå mulig negativitet; Det anbefales at du implementerer ernæringsprogrammer som vil støtte dette raske vekttapet.
Ting å gjøre for å gå ned i vekt i en sunn hastighet
-
Først av alt må du være realistisk med deg selv. Sett deg mål og prøv å utvikle deg gradvis og oppnå disse målene uten å miste motivasjonen.
-
Det finnes ingen mirakuløs mat for sunt vekttap og fettforbrenning, men den mest effektive måten er; drikk nok vann! Drikk vann, som er det mest grunnleggende næringsstoffet som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, minst "vekten din x 30 ml" daglig.
-
Tilstrekkelig proteininntak vil hjelpe deg å gå ned i vekt som det vil sikre metthet og akselerere muskelbygging, er effektivt. De beste ressursene er; egg, rødt og hvitt kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgfrukter.
-
Spiser tilstrekkelige mengder fett og velg sunne fettkilder. Prøv å konsumere umettet fett som olivenolje, mandler og valnøtter i stedet for mettet fett som smør og margarin.
-
Gjør karbohydratvalgene dine basert på komplekse karbohydrater. Fullkornsbrød bør foretrekkes i stedet for hvitt brød, og bulgur bør foretrekkes i stedet for ris. Samtidig bør havre inkluderes i diettlistene da det er en effektiv matvare med fiberinnhold og metthetsgrad.
-
Øk forbruket av sesongens grønnsaker og frukt. Fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter du får fra disse matvarene vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din.
-
Få støtte fra urtete: Grønn te, hvit te , kirsebærstammete, mate, maisdusk. Urtete som vil hjelpe både å bekjempe ødem og brenne fett.
-
Fjern raffinert sukker, bearbeidet pakket mat, sure drikker og bakverk fra livet ditt.
-
Velg de riktige tilberedningsmetodene: I stedet for steking og steking, velg tilberedningsmetoder som koking, grilling, baking, damping, pannesteking uten olje.
-
Sørg for variasjon i kostholdet ditt. Når du alltid følger den samme rutinen, reduseres vekttaphastigheten. Av denne grunn vil endring av måltidstider, prøve forskjellige urteteer, endre måltidsinnhold og gjøre øvelser med forskjellig intensitet for å overraske stoffskiftet støtte vekttapet og effektiviteten til kostholdet ditt.
-
Føl sulten din og porsjonene dine vil være tilstrekkelige. Sett opp til . Unngå følelsesmessig spising.
-
Vær fysisk aktiv. quiche fra person Selv om det varierer avhengig av situasjonen, vil det å trene minst 2-3 dager i uken hjelpe deg å gå ned i vekt. For å bevege deg mer, bruk trapper i stedet for heiser, gå til steder du kan gå i stedet for å kjøre bil, prøv å trene hjemme med eksempelvideoer.
-
Ikke vei deg hver dag. Å veie deg en gang i uken, i de samme klærne, etter en 12-timers faste og etter å ha gått på toalettet vil gi de mest nøyaktige resultatene. Å veie deg hver dag kan føre til tap av motivasjon siden det ikke vil reflektere ønsket vekttap.
-
Prøv å føre en matdagbok. Det kan være effektivt for å kontrollere hva du spiser i løpet av dagen og legge merke til feil som er gjort.
Å gå ned i vekt på en sunn og riktig måte; Vekttapet som anbefales i denne artikkelen bør oppnås og et sunt kosthold bør tilpasses livene våre. Mitt forslag i denne saken: Planlegge kostholdet ditt og overvåke vekten din ved hjelp av en ernæringsfysiolog. Husk at; Hvert individ er unikt og kostholdet vårt bør tilpasses våre levestandarder, spisevaner og daglige rutiner. Det er viktig å beskytte helsen vår å ikke stole på uvitenskapelige selskaper, produkter og uklare diettlister hvis innhold er uklart for raskere resultater.
Jeg håper dette blogginnlegget har vært opplysende om emnet raskt vekttap . Følg med for mer!
Jeg ønsker deg sunne dager.
Les: 0