Fettforbruk kan ofte være et mareritt for oss alle. Men det finnes noen typer olje; Det er effektivt i mange faktorer som hjertehelse, diabetes og tap av fett i mageområdet. La oss nå undersøke hvilke oljer dette er.
Matvarer rike på enumettede fettsyrer, også kjent som Mufa, er i flytende form ved romtemperatur.
Så, hvilke matvarer kan vi få disse oljene fra?
Oliven og olivenolje,
Kanolaolje,
Hasselnøtter og hasselnøttolje,
Mandel,
Panøtt og smør,
Avokado
Maten jeg listet opp ovenfor er enumettede fettsyrer. Hvis du bruker disse oljene i henhold til prosentandelen fett du bør ta i diettprogrammet ditt;
Mens HDL-kolesterol kan øke (det gode) kolesterolet; Det kan senke LDL (dårlig) kolesterol.
Sunt fett som MUFA kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med et middelhavskosthold.
Enumettede fettsyrer (MUFA) ) Sammenlignet med mettet fett er det effektivt for å balansere blodsukkernivået og redusere diabetesfrekvensen.
Mirakuløs olivenolje... Olivenolje reduserer absorpsjonen av kolesterol fra tarmen med β-cystosterolet det inneholder. Det har høyt innhold av vitamin A og antioksidanter.
Studier støtter det også... Ifølge studien heter det at en diett rik på MUFA bidrar til å redusere LDL-nivået og risikoen for hjerte- og karsykdommer. I en annen studie støtter den å forhindre vekst av kreftceller og pre-kreftceller.
Så hvordan og hvor mye bør vi konsumere?
Først av alt , inneholder disse matvarene fett og 1 gram av dem bør konsumeres. Vi bør merke oss at den har 9 kalorier. Derfor trenger personen å konsumere i henhold til sin sykdom og energien han trenger.
Avhengig av mengden fett du trenger å innta daglig, kan du velge olivenolje og avokado i salatene dine, og mandler eller hasselnøtter i snacks. Men som alltid, prøv å ikke overskride fettforbruket ditt og spis det med måte.
Les: 0
