Kroppen vår har et immunsystem for å bekjempe ulike infeksjoner og giftige stoffer. Et sunt immunsystem beskytter personen mot infeksjoner, forhindrer skadelige celleformasjoner som svulster, og beskytter kroppen mot miljøfaktorer og sykdommer. Det er nødvendig å alltid holde immunforsvaret sterkt, noe som er så viktig. Denne betydningen øker enda mer i spesielle perioder som for eksempel graviditet.
Et sterkt immunsystem er avhengig av en sunn livsstil. En sunn livsstil består av tilstrekkelig og balansert ernæring, trening og et sunt humør. Det er en nær sammenheng mellom immunforsvaret og ernæring. Å spise naturlig mat som støtter immunforsvaret er viktig for å beskytte mot sykdommer.
For å holde immunforsvaret vårt sterkt, er det som ikke bør gjøres like viktig som det som bør gjøres. Stressfaktorer som påvirker immunsystemet negativt bør unngås og røyking og alkohol bør ikke inntas. Det er også svært viktig å holde seg unna matvarer som svekker immunforsvaret, som for mye fett/sukkermat, sure drikker, bearbeidede produkter og produkter laget av hvitt mel, for å styrke immunforsvaret vårt.
Det er også viktig å få nok søvn og hvile for et sterkt immunforsvar.
Vi kan liste opp ernæringsforslagene som vil styrke immunforsvaret under svangerskapet som følger:
-
Reduser sukkerforbruket: Overdreven sukkerforbruk forstyrrer tarmens vitalitet og svekker immunforsvaret.
-
Forsøm aldri vann: Drikk 2-2,5 liter vann om dagen.
-
5 porsjoner grønnsaker om dagen. Spis frukt og grønnsaker: Takket være antioksidantene, vitaminene og mineralene som finnes i grønnsaker og frukt, styrker de immunforsvaret og øke kroppens motstand mot sykdommer. . Mat rik på vitamin C (paprika, sitrusfrukter, kiwi, persille, spinat ...), mat rik på vitamin E som olivenolje, valnøtter, mandler, hasselnøtter, mat rik på vitamin E som gulrøtter, spinat, tomater, brokkoli, purre og gresskar som inneholder betakaroten, som er et derivat av vitamin A. Inntak av mat støtter også immunforsvaret ditt.
-
Spiser yoghurt og kefir. Hvis tarmer Den viser at den styrker immunforsvaret ved å forbedre floraen.
-
Spiser fisk to ganger i uken: Omega 3-fettsyrer som finnes i fisk styrker immunforsvaret system.
-
Spiser havre. Betaglukon som finnes i havre støtter immunforsvaret.
-
Spiser hvitløk: Hvitløk har en sterk antioksidanteffekt takket være "allicin" Det inneholder. På denne måten støtter den immunforsvaret og forhindrer dannelsen av mange sykdommer.
-
Spiser ingefær: Fersk ingefær inneholder vitamin B6, vitamin C, kalsium, jern, magnesium, kalium Den er veldig rik på mangan og fiber. Den har en beskyttende effekt spesielt mot sykdommer som forkjølelse, influensa og influensa.
-
Spiser mat som er rik på sink. Sink; Det er rikelig i kjøtt, lever, sjømat, melk, egg og gresskarfrø og forbedrer immunforsvaret.
-
Spiser avokado: Den inneholder viktige aminosyrer syrer, antioksidanter og avokado, som inneholder sunt fett, støtter immunforsvaret.
-
Utnytt sollys: Vitamin D hjelper immunforsvaret til å fungere godt.
>
Les: 0
