Hei alle sammen, i min nye artikkel vil jeg snakke om hvordan vi kan kjøre et vellykket diettprogram
uten å miste motivasjonen. Det alle forstår av kosthold er å gå ned i vekt ved å innta smakløs, usaltet mat som begrenser energien.Diett betyr egentlig måltidsplanlegging og ernæring, og et kosthold planlagt av en ernæringsfysiolog som passer for den enkelte er både svært næringsrikt og gir svært godt vekttap. Hvis slanking er en periodisk prosess, for eksempel starten på sommeren eller perioden med å miste overflødig vekt etter graviditet. Hvis det eneste målet er å gå ned i vekt, svekkes motivasjonen veldig raskt og kostholdet blir en ubehagelig prosess.
Hva er kostholdsmotivasjon?
Å endre matvaner i en sunn retning er faktisk en endring i spiseatferd
og atferdsendringer endres ikke i det hele tatt. Det blir heller ikke lett. Du kan få sunn spiseatferd
mens du slanker, men bare hvis diettmotivasjonen er høy. Kostholdsmessig
motivasjon er kraften som styrer, trigger og aktiverer sunn spiseatferd.
To situasjoner påvirker kostholdsmotivasjonen negativt: miljøet og individet.
Som miljø, middagsinvitasjoner , sosiale miljøer og fedme.Jeg kan regne dem som venner som tar i bruk en kaloririk diett som fører til vektøkning som deres prinsipp. Miljøet er svært viktig for svekket kostholds
motivasjon og kalles også fetende miljøforhold. Det er mulig å fortsette diettprogrammet med hell uten å holde seg borte fra miljøet. Først av alt bør alle sosiale måltider og ingredienser deles med kostholdseksperten din
og integreres i kostholdet med passende anbefalinger. Å kunne si nei og
velge sunn mat under miljømessige forhold vil øke motivasjonen. Arbeidsinnsats, tidligere historikk med vektøkning og vektnedgang, og lang tid er alle effektive. Å forvandle en persons diettprosess til en fornøyelig sunn matprosess gjennom sterk kommunikasjon med spesialisten øker motivasjonen. Å være bestemt og bruke psykodiettteknikker er også nyttig. Spør om noen av årsakene til trangen til å spise. Dens anvendelse og løsning forhindrer i stor grad emosjonelle spiseangrep. Populære dietter, avisdietter og sultedietter kan både påvirke en persons helse negativt og gi et slag for diettmotivasjonen. Å diskutere livet ditt med kostholdseksperten din og utarbeide et diettprogram som du enkelt kan følge
vil ikke redusere motivasjonen. Du kan diett med motivasjon og entusiasme til du når din idealvekt. Matvanene våre er veldig knyttet til motivasjon og psykologi. Kostholdsmotivasjon hjelper oss mye til å nå idealvekten vi sikter mot. Så, er dette et virkelig sunt
mål? Idealvekten bestemmes i lys av visse standarddata i henhold til personens kjønn, alder, høyde, fettvekt og helsestatus. Hvis du setter deg urealistiske
vekttapsmål, kan du ha problemer med å nå dem og kan bli negativt påvirket av stor skuffelse hvis de ikke oppnås.
Har jeg idealvekten?
Body Mass Index (BMI) er en enkel indeks som kan måle om du er overvektig eller på din idealvekt
. Du kan bruke dette på deg selv også. Bare del vekten din med kvadratet av høyden din. La oss for eksempel beregne BMI
for et 26 år gammelt kvinnelig individ hvis høyde er 1,60 cm og vekten er 75 kg.
BMI: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (OVERVEKT)
/> Klassifisering av vekt etter BMI-verdier
Klassifisering BMI(kg/m2)
Undervekt <18,5
Normale grenser 18,5-24,5
Overvektige 25-39,9
Sykelig overvektige >40
I alle aldre bør vi prøve å holde vekten innenfor ideelle vektgrenser for å beskytte oss mot risiko for kronisk sykdom. Målene våre for vekttap bør være realistiske og ideelt timet. Å gjøre et balansert kosthold til en livsstil under vekttapprosessen bør være hovedmålet i permanent vekttap. Spesielt personer med stillesittende livsstil har svært høy risiko for overvekt, så det daglige kaloriinntaket bør være under kontroll. Vi bør definitivt inkludere aktivt liv og regelmessig mosjon i hverdagen. Vi må venne oss til det. Raffinert mel og sukker bør reduseres så mye som mulig.
Les: 0
