Fedme hos barn har økt betydelig de siste årene. I følge resultatene fra «Childhood Obesity Survey (COSI-TR)» utført av helsedepartementet, er ett av fem barn i Tyrkia overvektige. I tillegg fører overvekt med seg mange sykdommer. Derfor er det viktig for barnet vårt å vokse opp sunt og å være innenfor et sunt vektområde. Spesielt når teknologien er i hendene på barn, det vil si fjernsyn, nettbrett, og pandemiprosessen legges til dette, har også inaktivitet hos barn økt. Nå som skoler åpner, kan du hjelpe barna dine til å vokse opp sunt ved å øke deres fysiske aktivitet og ta hensyn til ernæringen deres.
Så, hva bør vi være oppmerksom på i ernæringen deres?
Først og fremst er det viktig at de starter dagen med frokost. Det har vist seg at barn som går på skolen etter å ha spist frokost har bedre akademisk suksess og motivasjon. Selvfølgelig er denne frokosten ikke en pakket kake og fruktjuice. Det skal være en balansert og sunn tallerken. Han starter dagen med en balansert frokost rik på vitaminer og mineraler, med oliven, grovt brød eller pannekaker laget av fullkornsmel, og grønnsaker på tallerkenen, sammen med proteinholdig mat som egg og ost.
Han kan ta med seg snacks på skolen. . Når de blir sultne mellom frokost og lunsj, i stedet for å kjøpe søppelmat fra kantinen, vil alternativer som nøtter, tørket frukt eller frisk frukt og melk som du putter i sekken hjelpe dem med å holde seg mette til middag og unngå kalorifattige og ernæringsmessig verdi av søppelmat.
Til lunsj, hvis de tar det med seg, kan de ta det med seg ved å lage en ost og salat sandwich/toast med grovt brød, eller en egg og ost sandwich med kjøttboller, pasta, grønnsaker og ayran, eller hel hvete lavash. På denne måten blir de mette og vil ikke innta mettet fett eller transfett og ekstra kalorier fra gatekjøkken eller kjeks.
Når de kommer hjem om kvelden, kan vi ha nytte av fersk frukt og yoghurt i stedet for søppelmat. Deretter, med en balansert middag, prøver vi å holde både vekst og vekt innenfor sunne områder.
Barn bestemmer foreldrene sine som rollemodeller. Så hvis du kjøper søppelmat, chips og cola hjemme og disse er skadelige for barnet ditt. Hvis du sier rlı, vil det dessverre ikke være gyldig. Derfor kan du være et godt forbilde for barnet ditt når det gjelder ernæring ved å ta hensyn til ernæringen din.
I tillegg til ernæring er vannforbruk også svært viktig. Sørg for at barnet ditt har en vannflaske i sekken når det går på skolen, slik at det kan utvikle vanen med å drikke vann.
Selvfølgelig er det nødvendig å støtte litt fysisk aktivitet. Det er viktig for både å få opp muskelmasse og holde vekten innenfor et sunt område. En type trening som barnet ditt liker og kan tåle bør foretrekkes.
Kort sagt, siden matvanene som er tilegnet i barndommen påvirker deres fremtidige liv og helse, er det svært viktig at de lærer å spise sunt og etablere dette som en vane.
Les: 0
