I løpet av Ramadan-måneden var det noen endringer utenfor vanene våre i fôringstider, mattyper og -mengder og fysisk aktivitet. Noen av oss spiste plutselig store mengder mat, på grunn av den psykologiske effekten av å være sulten hele dagen lang, samt med instinktet å belønne oss selv, mens for noen av oss ble spisingen kontinuerlig uten noen spesiell rekkefølge, og spiste noe konstant fra kl. iftar to sahur.
Ukontrollert og ukontrollert. Å spise store mengder mat, samt spise og sove, kan forårsake mange helseproblemer. Det gjør det vanskelig å kontrollere noen kroniske og andre sykdommer som fedme, diabetes, hypertensjon (høyt blodtrykk), hjertesykdom og sykdommer i fordøyelsessystemet.
Det vil være fordelaktig å unngå feil vaner som truer våre helse i ferien. Du bør ikke handle med tanken på å belønne deg selv, spesielt ved å tenke på perioden hvor du fastet og bare ikke spiste noe. Å ha en usunn holdning kan sette tilstanden til de med kroniske sykdommer i fare, forårsake mange problemer med fordøyelsessystemet, og vektøkning blir uunngåelig.
Eid er også en prosess der sosiale relasjoner øker, besøk og derfor behandler intensiveres. Av denne grunn vil det ikke være riktig å fullføre godbitene på hvert sted du besøker, spesielt for personer med helseproblemer.
Av denne grunn:
-
Unngå å spise i løpet av dagen i en viss periode.Og vi bør ikke umiddelbart tvinge kroppen som er vant til å ikke bevege seg. Måltider bør gjøres hyppigere i løpet av dagen og mengden som spises ved ett måltid bør reduseres.
-
Dagen bør startes med riktig valg, det vil si med en sunn , balansert frokost. Ved frokost; Matvarer som sesongens grønnsaker, mager hvitost, grønne oliven og kokte egg bør inkluderes.
-
Animalisk mat som ost, melk, yoghurt og kjøtt bør foretrekkes med fettfattige, og tilberedningsmetoden bør foretrekkes. Steking bør ikke gjøres.
-
Matvarer som sesongens frukt, yoghurt og melk kan foretrekkes blant måltider.
-
Suppe, grønnsaksrett eller kjøttrett, salat, yoghurt og grovt brød. Det bør tas i betraktning, og man bør være oppmerksom på måtehold i alt som spises.
-
Spesielt forbruket av sukkerholdig, fet og saltholdig mat bør begrenses så mye som mulig.
-
Væskeforbruket bør økes. For dette; Mengden vann som drikkes bør økes (spesielt hvis det har vært en nedgang i mengden vann som drikkes under Ramadan), kjernemelk og kompott (usøtet eller med lite sukker) bør foretrekkes til snacks.
-
Dette har blitt en tradisjon for denne høytiden. Forbruk av baklava, sjokolade, sukker, te og kaffe, som er blant godbitene og godbitene, bør tas i betraktning og begrenses så mye som mulig. Det bør ikke aksepteres hver gang det tilbys, eller det bør tas i svært små mengder for å smake.
-
De med kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjertesykdom bør ikke avvike fra sine sunne spisemønstre så mye som mulig i løpet av ferien.
-
Vær forsiktig med å konsumere 2-3 liter vann daglig.
-
Det bør avsettes tid til fysisk aktivitet. Fordeler kan oppnås fra besøkene ved å legge til gå-orienterte praksiser. For avstander som kan dekkes ved å gå, bør gange foretrekkes i stedet for å kjøre.
Les: 0
