Hvordan kan vi beskytte mage- og tarmhelsen under graviditet?

Graviditet er en veldig spesiell og vakker periode for mødre. Denne spesielle perioden forårsaker mange endringer hos moren. De fleste av disse endringene skjer i fordøyelsessystemet. Hvis livsstilsendringer ikke gjøres som svar på endringene i fordøyelsessystemet, kan vordende mødre støte på mange problemer. Problemer som oppstår kan gjøre denne vakre graviditetsprosessen uutholdelig for vordende mødre.

Å gå gjennom graviditetsprosessen på en sunn måte er svært viktig for helsen til mor og baby. For å gå gjennom denne prosessen sunt, er det nødvendig å ha et sunt fordøyelsessystem. Et sunt fordøyelsessystem betyr også et sterkt immunforsvar.

Mange hormonelle endringer skjer under svangerskapet. Livmoren vokser også slik at babyen kan vokse inni den. Disse hormonforandringene, trykket fra den voksende livmoren på mage og tarm, og manglende bevegelse forårsaket av vektøkning forårsaker ulike mage- og tarmproblemer.

Hovedproblemene er; kvalme, oppkast, halsbrann og surhet, forstoppelse, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, refluks, gassproblemer, problemer med galleblæren. Alle disse gastrointestinale problemene jeg skrev om, sitter hos moren; Det kan forårsake mange tilstander som reduserer livskvaliteten, for eksempel utilstrekkelig ernæring, ikke å kunne dra nytte av nok næringsstoffer og fysisk smerte og lidelse. Dette betyr at mødre bør være ekstra oppmerksomme på ernæringen sin under svangerskapet. Fordi nøkkelen til mage-tarmhelse er et sunt kosthold.

Et av de viktigste organene i fordøyelsessystemet er utvilsomt tarmene, som vi også kjenner som den andre hjernen. Tarmhelse er svært viktig for fysisk og psykisk helse. Kort oppsummert kan vi si at jo sunnere tarmene våre er, jo bedre har vi det. Hodepine, følelsesmessige svingninger, dårlig hukommelse osv. En usunn tarm kan ligge til grunn for mange symptomer. Den mest grunnleggende regelen i tarmhelse er å holde tarmfloraen sunn. Det er kjent at usunn tarmflora er assosiert med mange sykdommer, fra diabetes til fedme, fra kronisk tretthet til depresjon. Fordelaktige næringsstoffer i tarmen for å holde tarmfloraen sunn Det er nødvendig å øke bakteriene. Det er mulig å øke disse gunstige bakteriene gjennom ernæring.

Generelle anbefalinger for et sunt fordøyelsessystem under graviditet:

• Måltider bør spises litt etter litt og ofte. .

• Måltider bør spises sakte og ved å tygge grundig.

• Når det kommer til tarmhelsen tror jeg det første som kommer til tankene er probiotika. Probiotisk mat; Det øker de gunstige mikroorganismene i tarmen. Probiotisk mat; hjemmelaget yoghurt, kefir, sylteagurk,... (Du bør være forsiktig med sylteagurk under graviditet fordi de inneholder store mengder salt.)

• Daglig vannforbruk bør ikke neglisjeres.

• Overdreven saus, fet, krydret, sukkerholdig og syreholdig mat og drikke bør unngås.

• Mat og drikke rik på fiber (komplette kornprodukter, belgfrukter, grønnsaker og frukt, etc.) bør mates. Det vil være spesielt nyttig for å løse problemer som forstoppelse og fordøyelsesbesvær.

• Snacking bør ikke gjøres raskt. Måltider bør inntas sittende.

• Spisevaner om natten bør unngås.

• Fordøyelsessystemet er en av de systemer som er mest påvirket av stress. Å holde seg unna stress er svært viktig for en sunn fordøyelse.

• Lette turer under svangerskapet vil hjelpe med klager på fordøyelsesbesvær og fordøyelsesbesvær.

• Koffeinholdige drikker som te og kaffe bør begrenses.

• Matvarer med følsomhet eller allergifremkallende matvarer kan også forårsake fordøyelsesplager .

• Alkohol og sigaretter bør unngås.

Et sunt fordøyelsessystem under graviditet Matvarer som bør inntas for:

• Kefir: Jeg tror de fleste av oss har lært at kefir er en god kilde til probiotika . Takket være dette probiotiske innholdet hjelper det tarmen til å fungere godt ved å øke de vennlige bakteriene i tarmen. 1 glass kefir kan inntas om dagen.

• Sylteagurk: Pickles er også bra for tarmhelsen med sitt probiotiske og høye fiberinnhold. Det er nyttig for. Imidlertid inneholder pickles også høye mengder salt. Det er nødvendig å være forsiktig med forbruket for ikke å forårsake ødem, som er et vanlig problem under graviditet. Å konsumere det to ganger i uken vil være tilstrekkelig.

• Yoghurt: En annen kilde til probiotika er yoghurt. Det er til fordel for helsen til fordøyelsessystemet med sitt probiotiske innhold. Du kan spise 2 boller yoghurt om dagen.

• Fullkorn: De hjelper fordøyelsessystemet takket være de rikelig med fiber de inneholder.

• Belgfrukter: Belgvekster som inneholder mye fiber hjelper også tarmene til å fungere. Imidlertid kan de gassinduserende egenskapene til belgfrukter være utfordrende under graviditet. I dette tilfellet kan det være nødvendig å begrense det.

• Brokkoli-Blomkål-Kål: Disse grønnsakene har også høyt fiberinnhold og må kanskje være begrenset under graviditet på grunn av deres gassdannende egenskaper.

• Banan: Det er en av matvarene som hjelper fordøyelsessystemet med fiberinnholdet . Én banan kan konsumeres per dag.

• Eple: I tillegg til vitaminene og mineralene den inneholder, er eple også en god kilde til løselig og uløselig fiber. Med disse egenskapene bidrar det til å beskytte mage- og tarmhelsen.

• Kanel: Kanel er kjent for å balansere blodsukkeret, og hjelper også mot forstoppelse og problemer med oppblåsthet. Det forbedrer også fordøyelsen ved å sikre at maten blir liggende lenger i magen. Dette øker også metthetsfølelsen. (Overdreven bruk under graviditet kan forårsake spontanabort. Daglig inntak på 2-4 gram (mindre enn en halv teskje) er trygt. Det er nyttig å få godkjenning fra legen din før du legger kanel til kostholdet ditt under graviditeten.)

• Mynte: Den slapper av fordøyelsessystemet ved å berolige magen. Det kan hjelpe mot problemer som kvalme, smerte, fordøyelsesbesvær og gass. (Overdreven bruk under graviditet kan forårsake spontanabort. De med lav risiko bør ikke konsumere det uten å konsultere legen sin.)

• Olivenolje: Olivenolje, som hjelper fordøyelsessystemet, foretrekkes i grønnsaksretter og salater. Avføringen kan bli bedre.

• Tyrkia Kokosolje: Inneholder en høy mengde MCT (middelkjedede fettsyrer). MCT er derimot mindre slitsomt for kroppen enn langkjedede fettsyrer. Med denne effekten letter det fordøyelsen.

• Beinbuljong: Den sikrer reparasjon og styrking av tarmene. Det hjelper fordøyelsen ved å bidra til slimhinnen i fordøyelsessystemet.

• Fisk: Fet fisk (som laks) rik på Omega 3 øker de gode bakteriene i tarmen. Det hjelper også fordøyelsessystemet ved å forhindre magebetennelse.

• Pistasje: Takket være det høye fiberinnholdet øker den bevegelsen i tarmene og øker de gunstige bakteriene i tarmen. Gravide kvinner kan spise omtrent 10-15 pistasjnøtter daglig som snacks.

• Rå mandler: Det er en viktig prebiotisk mat. Prebiotika er ufordøyelige næringsforbindelser som mater nyttige bakterier og gjør dem i stand til å formere seg. Med andre ord, prebiotika brukes som energikilde av gunstige bakterier, og skaper dermed mer gunstige bakterier. Rå mandler, som prebiotisk mat, gagner helsen til fordøyelsessystemet ved å øke de gode bakteriene i tarmen. Gravide kvinner kan innta omtrent 10-15 rå mandler daglig som snacks.

• Purre: Purre er en annen prebiotisk mat. Inulinet i det brukes som energikilde av nyttige bakterier, og øker dermed antallet nyttige bakterier. Dette betyr sunne tarmer. Hvis det forårsaker halsbrann, kan det være nødvendig å begrense det under graviditet.

• Hvitløk: Det er et naturlig antibiotikum og antioksidant takket være forbindelsen som kalles allicin den inneholder. I tillegg styrker hvitløk, som er en prebiotisk matvare, tarmhelsen.

• Spinat: Sukkeret i spinat brukes som energikilde av gode bakterier i tarmen. På denne måten øker gunstige bakterier, som er svært viktige for tarmhelsen.

• Avocado: Det forbedrer helsen til fordøyelsessystemet takket være de løselige og uløselige fibrene den inneholder. Kvalme under graviditet Det kan hjelpe med problemer som forstoppelse og halsbrann.