For å tilbringe vinteren på en sunn måte, er det nødvendig å holde immunforsvaret vårt sterkt. Lav immunitet kan gi helseproblemer, vektproblemer og redusert arbeidsytelse på kort og lang sikt Grunnlaget for en sterk forsvarsmekanisme er tilstrekkelig og balansert ernæring.
Med ernæringstipsene jeg vil gi deg, kan du kan gå inn i vinteren med en sterkere immunitet. .
1. Sørg for å starte dagen med en sunn tallerken.
Det viktigste måltidet i dag er frokost. Hvordan du starter dagen er hvordan du fortsetter. Til dette trenger du en sunn tallerken.Egg for å kontrollere appetitten i løpet av dagen, valnøtter, mandler og hasselnøtter for å støtte hjernefunksjonene dine, grønnsaker som grønt for fordøyelsessystemet og sunne karbohydrater (hel hvete, rugbrød, havre, frukt) for å gi deg energi. Ikke glem å inkludere plass.
2. Drikk rikelig med vann for å fornye cellene dine.
Ikke glem å drikke i gjennomsnitt 30 ml vann per kg kroppsvekt per dag. Ikke glem at drikkevann vil øke hastigheten på metabolisme.
3. Velg en tallerken som inneholder protein og rikelig med salat til lunsj.
Å gjøre lunsjen rik på protein vil både støtte energien din i løpet av dagen og hindre deg i å angripe middagen. Når du inkluderer grillet/bakt kjøtt, kylling, fisk, salat eller kokte grønnsaker som protein til lunsj, og supplerer med yoghurt og brunt brød, som er et sunt karbohydrat, vil du se at du føler deg mer i form i løpet av dagen.
4. Sørg for å inkludere hjemmelaget kefir og yoghurt i ditt daglige kosthold.
Matvarer som yoghurt og kefir inneholder mikroorganismer som er gunstige for tarmene våre, som vi kaller probiotika. Disse bakteriene skaper et beskyttende skjold i tarmfloraen vår og styrker immuniteten vår. Når vi går inn i vinteren, ikke glem å innta 1-2 glass kefir og hjemmelaget yoghurt om dagen. De som har problemer med å drikke kefir vanlig kan prøve å innta det ved å blande det med frukt.
5.Gurkemeie.og styrk stoffskiftet med ingefær.
Forskning viser at gurkemeie øker immuniteten betydelig og beskytter mot kreft. Det har vist seg å være beskyttende. Curcuminen den inneholder gir en immunregulerende effekt ved å påvirke T-celler, B-celler, makrofager, nøytrofiler og naturlige drepeceller. Effekten blir tydeligere, spesielt når den kombineres med varme, olje og sort pepper i måltider.
Ingefær er spesielt effektivt for å redusere infeksjoner, derfor er det uunnværlig i vintermånedene. Du kan konsumere den som fersk ingefær i te og vann, eller som pulver ved å blande den med honning.
6. Gjør plass til løk og hvitløk på bordet.
For å produsere glutation, en kraftig antioksidant som produseres i kroppen vår, må cysteinstoffet som finnes i løk tas. Det øker kroppens resistens på grunn av dens antimikrobielle egenskaper. Du kan også velge den rå til måltider.
7. Husk at omega-3 spiller en viktig rolle i immunforsvaret.
Omega 3, som er et av mineralene som spiller mest rolle for å styrke immuniteten, er spesielt rikelig i fisk som mel, sardin, laks, sild og makrell. Ikke glem å inkludere valnøtter, linfrø og avokado i ditt daglige kosthold, da de er omega 3-urtekilder.
8. Sitrusfrukter (appelsin, sitron, mandarin) , sur appelsin, grapefrukt) er spesielt rike på vitamin C.
Som en antioksidant bidrar vitamin C til å forhindre visse kreftformer og hjertesykdommer i kroppen. Men poenget du må være oppmerksom på når du spiser sitrusfrukter, er å konsumere dem umiddelbart etter å ha kuttet dem, uten å gjøre for mange kutt med kniven. Når vitamin C kommer i kontakt med luft, øker vitamintapet.
9. Inkluder rød-lilla frukt, som er kilder til antioksidanter.
Rød-lilla fruktgruppe; Vi kan liste opp bær (blåbær, tyttebær, bringebær, bjørnebær, bringebær), lilla druer, asparges, kirsebær og jordbær. Du kan holde immuniteten høy ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
10 . Mangel på vitamin D-nivå kan føre til at du ofte blir syk.
Når vi går inn i vinteren, kommer solens stråler i en mer skrå vinkel, og deres effektivitet i kroppen reduseres enda mer. hovedkilden til vitamin D er solen, og dessverre kan ernæring kompensere for denne vitaminmangelen. Det er ikke mulig. Derfor har det ikke gått vinteren inn. Ikke glem å ta en blodprøve og ta vitamin D-tilskuddet som foreskrevet av legen din.
Les: 0
