Har du prøvd slanking mange ganger før, men ikke oppnådd resultater?
Sier du at du følger dietten min, men gir opp alt på kort tid?
Så hva egentlig forårsaker dette? Egentlig er svaret ganske enkelt: MOTIVASJON
Motivasjon i kostholdet er veldig viktig med tanke på bærekraft av kostholdet og oppnåelse av mål. Vi har utarbeidet 9 forslag som vil motivere deg på dietten.
1. Bestem deg for hvorfor du vil gå ned i vekt.
Ja, dette er det mest viktig ting! Hvorfor vil du gå ned i vekt? Før vi starter en jobb, må vi alltid se tilbake på oss selv og spørre hvorfor vi ønsker å gjøre denne jobben? Å finne en grunn og gå videre fra den, og å minne oss selv på hvorfor vi startet denne virksomheten når vi er nær ved å slutte, vil hjelpe oss å opprettholde motivasjonen og bærekraften til kostholdet.
2. Sett deg selv realistiske forespørsler, ikke ønsker.
Jeg vil kort utdype dette punktet. Det er forskjell på ønsker og forespørsler. Jeg vil for eksempel være tynn, selv om det ikke er en veldig realistisk måte å tenke på, blir det sett på som et ønske. Ønsker er ønsker som er vanskeligere å oppnå. Selv om du begynner å gå ned i vekt, lurer du på: "Når blir jeg tynn?" Du kan slutte med dietten ved å angre på at «jeg er på diett, jeg går ned i vekt, men jeg har fortsatt ikke det utseendet jeg ønsker meg». Det vi trenger å gjøre på dette tidspunktet er å finne et mer realistisk ønske for oss selv, for eksempel "Jeg vil kunne komme inn i de røde buksene mine." Tro meg, hvis du setter deg i de røde buksene, vil motivasjonen din øke mye mer.
3. Innse at du begynner å spise sunt, ikke spiser med forbud.
Forbud er alltid mer attraktive. . Når vi blir fortalt at noe er forbudt, er vi mest nysgjerrige på det og har mest lyst til å gjøre det forbudte. Derfor er det viktig å fortelle deg selv at du spiser sunt ofte, i stedet for å si at du spiser forbudt mat. Tanker som at jeg spiser sunt og jeg vil være en sunnere person fra nå av, jeg investerer i fremtiden min ved å spise sunt, er mye mer nyttig for å opprettholde motivasjonen vår i prosessen.
4 .Hold negative tanker borte fra tankene dine, og du vil lykkes. påminn deg selv.
Vi kan bruke setningen "Å tro er halvparten av suksess" på dette punktet. Mens du slanker, minn deg selv ofte på at du vil lykkes. Når negative tanker begynner å fly i tankene dine, dra deg selv til den positive siden. Lag alternative positive tanker til dine negative utsagn. For eksempel: Setningen «Vekttapet mitt har gått ned og det fungerer ikke lenger» representerer en negativ setning. Vi kan erstatte denne setningen med setningen "Jeg har gått ned en viss mengde vekt så langt, og selv om det går sakte, går jeg fortsatt ned i vekt, jeg vil nå målene mine." Når du endrer tankesett og holder deg på den positive siden, vil du se at kostholdet ditt går mye bedre.
5. Ikke distraher deg selv ved å gjøre andre ting mens du spiser.
Ikke distraher deg selv ved å gjøre andre ting mens du spiser. Å håndtere det distraherer oss og får oss til å miste bevisstheten om hva vi spiser. Når vi mister bevisstheten, spiser vi mye mer. På dette tidspunktet må vi fokusere kun på mat mens vi spiser. På denne måten vil vi kunne kontrollere porsjonene våre, være bevisste på hva vi spiser, fylle magen og nyte smaken av måltidet foran oss.
6. Bli inne kontakt med mennesker, få sosial støtte.
Å være i kontakt med mennesker, få støtte og dele er viktig i alle aspekter av livet. Å opprettholde denne atferden mens du slanker er viktig for motivasjonen. Du kan fortelle menneskene rundt deg at du har tatt i bruk et sunt spisemønster, dele dine nye vaner og til og med oppmuntre dem til å følge disse vanene.
7. Fokuser på de tingene som gjør deg glad , øke bevisstheten din, og vær forsiktig med å gjøre de tingene som gjør deg glad oftere.
Hva liker du å gjøre? Det som gjør deg glad? Spør deg selv hva som vil gjøre deg lykkelig. Når du finner det som gjør deg glad, sørg for å gjøre det oftere. Ting som gjør deg glad vil alltid hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen.
8. Ikke sjekk vekten ofte. Hvis du sjekker vekten en gang i uken og legger merke til endringen, øker motivasjonen.
Sjekk vekten din ofte (sjekk vekten hver dag). å se på vekten vår etter toalettbesøk, sjekke vekten umiddelbart etter å ha spist osv.) kan føre til at vi utvikler en besettelse med vekt over tid og forverrer matvanene våre. Husk at det er naturlig å gå opp og ned i vekt. Det er naturlig at vekten du vil se på vekten når du veier deg om morgenen vil være forskjellig fra vekten du vil se på vekten når du veier deg om kvelden. Først og fremst må vi være klar over alt dette og akseptere vektendringer i løpet av dagen. Det vi skal gjøre videre er å sette en dag for oss selv og sjekke vekten vår ukentlig. Å se vår ukentlige endring vil gi både et mer nøyaktig resultat og motivasjon.
9. Belønn deg selv for suksessen.
Selvfølgelig kan vi ikke gå gjennom hele dette dietteventyret uten belønning. ! Belønn deg selv for endring og sunne vaner.
Les: 0
