En av de gylne reglene for å starte dagen sprek og sprek er å spise en godt tilberedt frokost.Fra kveldens siste måltid til morgenen er kroppen i hvilestilling, men stoffskiftet fortsetter å fungere. Om morgenen blir nesten alle næringsstoffene den forbruker brukt av kroppen Hvis frokosten ikke spises, fasteperioden frem til kl. 12.00 Siden det vil ta lengre tid, kan man ikke oppnå appetittkontroll og arbeidseffektiviteten reduseres. Det har effekter som påvirker skolen betydelig. suksess, spesielt hos barn i skolealder, øker konsentrasjonen, styrker hukommelsen og letter persepsjonen. En god frokosttallerken hjelper deg også med å kontrollere appetitten gjennom dagen og reduserer kaloriene i andre måltider.
Frokost er måltidet som folk finner mest unnskyldning for. Dette måltidet hoppes over av grunner som at de ikke vil stå opp tidlig om morgenen, å være for lat til å tilberede frokost og ikke ha matlyst når de våkner om morgenen. Forberedelser gjort om kvelden kan løse disse problemene. Snacks spist i løpet av dagen. Bakverk, bakverk og kaker vil ikke erstatte dette måltidet.
Personer som ikke spiser frokost bruker flere kalorier enn individer som spiser frokost, da de foretrekker snacks som kan konsumeres raskere i løpet av dagen. Frokost hjelper til med å balansere blodsukkeret i løpet av dagen. Krydres til frokost. Frukt og grønnsaker vil gi oss en diett rik på fiber, vitaminer og mineraler.
Hvordan bør en god og sunn frokosttallerken være?
Hvis personen ikke har problemer med mage-tarmsystemet eller generell helse, ett måltid Det bør inneholde alle 4 ernæringselementene. En frokostliste spesifikk for hver enkelt bør lages.
Du kan legge til et kornbrød som vi kan få karbohydrater, ost, melk eller egg fra som vi kan få protein fra, diverse fersk og tørket frukt som vil være rik på fiber, tomater, agurker og mye av dem Vi kan også supplere kroppen med vitaminer og mineraler med grønt.
Sett på en helhet, har man sett at kosthold ikke inneholder nok fiber, derfor har det blitt uttalt at frokost er en god mulighet til å spise fiberholdige ting. Havregryn, müsli, frukt, grovt brød. De er matvarer med høyt fiberinnhold. De kan inkluderes i frokoster ved å ta hensyn til innholdet.
Har ikke tid i morgen. Noen sunne frokostforslag for de som har tilbehør eller er sent ute:
Halv bagel-ost (220-250 kalorier)
Kaffe med melk-banan (150-170 kalorier)
Smørbrød med ost, tomat og salat mellom to skiver fullkornsbrød som du kan tilberede hjemme (180-200 kalorier)
Yogurt-havre-tørket frukt-kanel (180 -200 kalorier)
Enkelt sukker og enkle karbohydrater bør ikke tilsettes frokosten. Man bør sørge for at drikker som te og kaffe som inntas til frokost er sukkerfrie. Variasjon er svært viktig for frokostmåltid. Pass på at du ikke spiser samme type frokost hver dag.
Les: 0
