Ramadan er en periode hvor vi går utover vårt normale spisemønster, måltidssystemet vårt endres og sultperioden blir lengre.
Når Ramadan nærmer seg, må vi ta hensyn til ernæringen vår og gjøre noen endringer som vil forberede oss på den lange perioden med sult og tørst.
>- REDUSER PORTIONENE DINE
Reduser mengden mat vi konsumerer i løpet av dagen med en liten mengde hjelper oss å forberede oss til Ramadan ved å lindre magen og fordøyelsen.
- ØK DITT VANNFORSBRUK
Akkurat som under Ramadan, er det nødvendig å være forsiktig med å drikke minst 8-10 glass vann om dagen. Prøv å spise suppe, tzatziki og fruktkompotter på iftar.
- UNNGÅ TUNGT OG FETT MAT
Det slapper av magen og fordøyelsessystemet Det er viktig å forberede kroppen vår på den månedlige prosessen. Unngå tung fet mat og stekt mat.
- IKKE DET SALTE MAT
Matvarer med høyt saltinnhold bør inntas før Ramadan så vel som på iftar og sahur. Det er en matvaregruppe som ikke bør foretrekkes!
- LEGG VEKT PÅ DISSE MATEN
Ikke gå glipp av salaten fra bordet ditt. Tomater og agurker er lettfordøyelige matvarer. Igjen, brunt brød, egg og mager ost er matvarer som bør få mer plass på bordet ditt.
- DET KAN IKKE VÆRE UTEN FRUKT OG GRØNNSAKER
Ikke glem å spise frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Disse matvarene aktiverer tarmene og letter fordøyelsen. Den spiller en viktig rolle for helsen vår med sitt vitamin- og mineralinnhold.
- MÅ VÆRE OPP FOR SAHOR
"Fasting før du reiser deg for sahur Tanken "Jeg kan beholde den"er ekstremt feil. Å ikke stå opp for sahur fører til at du føler deg treg gjennom dagen, og stoffskiftet reduseres ytterligere.
- SPIS FROKOST PÅ SAHOR
Topp kvalitet Spis mat som holder deg mett, for eksempel protein, egg, grovt brød og ost. Dessuten; Mat som inneholder kvalitetsfett og holder deg mett, som valnøtter og mandler, bør også inkluderes på sahurbordet ditt. I tillegg; Du vil føle deg mett ved å innta 1 glass melk eller 1 bolle yoghurt på sahur. Det er en av de næringsrike matvarene som vil hjelpe skjeggstubbene dine.
Les: 0
