Riktig ernæring betyr et balansert kosthold der kroppen din får de næringsstoffene den trenger for å være sunn. Hvis kostholdet ditt har lavt innhold av næringsstoffene kroppen din trenger, kan munnen din ha problemer med å motstå en mulig infeksjon. Dette kan forårsake tannkjøttsykdom og tannråte hos voksne. Matvarer som inneholder høye nivåer av karbohydrater, sukker og stivelse spiller en viktig rolle i dannelsen av bakterielle plakksyrer som angriper tannemaljen. Disse syrene kan myke tannemaljen og forårsake hull. Nesten all mat inneholder en eller annen form for sukker, inkludert meieriprodukter og grønnsaker. Men siden disse matvarene også inneholder viktige næringsstoffer, er de avgjørende for et sunt kosthold. For å holde mengden sukker du bruker under kontroll, les nøye etikettene på matpakker og pakker og velg mat og drikke med lavt sukkertilskudd.
For et balansert kosthold, spis en rekke matvarer fra fem hovedmatgrupper Reduser antall måltider. Hvis du spiser snacks, velg frukt, nøtter (hasselnøtter, valnøtter, mandler, peanøtter), tørkede aprikoser, melk, yoghurt eller ost og rå grønnsaker. Samtidig er disse matvarene, som har høyt vitamin-, protein- og kalsiuminnhold, svært viktige for utvikling av tenner og beskyttelse mot tannråte. Og husk, mat som konsumeres som en del av hovedmåltidet forårsaker mindre skade. Spyttet som frigjøres hjelper til med å rense matrester fra munnen og reduserer de negative effektene av syre.
Det viktigste mineralet for å opprettholde tannhelsen, fra livmoren, er kalsium. Derfor bør oppmerksomhet rettes mot tilstrekkelig kalsiuminntak. Melk, yoghurt, ost, kefir og mørkegrønne bladgrønnsaker er rike på kalsium.Det finnes publikasjoner som beviser at tilstrekkelig inntak av fluor i 0-3-årsalderen forhindrer fremtidig tannråte. Fluoropptak skjer med vann. Tilstrekkelig inntak av fluor i denne perioden øker motstanden til tennene mot forråtnelse.
Matvarer som egg, melk, ost og melasse, som har høy næringsverdi og spiller en viktig rolle i tannutvikling og beskyttelse av tenner fra forfall, bør inkluderes i frokosten. Spesielt hjelper ost med å alkalisere det sure orale miljøet under måltider og beskytter tennene. Det har en viktig rolle i å rense huden. Ost hjelper til med å forhindre tannråte ved å redusere surheten i munnen takket være kalsiumfosfatet den inneholder, og melk og yoghurt bidrar til å forhindre tannråte takket være kalsiumet og kaseinet de inneholder. Derfor, i tilfeller hvor tennene ikke kan pusses etter frokost, har det å spise ost sist stor effekt på å beskytte mot tannråte. Å spise hurtigmat til hovedmåltider har store negative effekter på munn- og tannhelsen. Derfor bør forbruket av slike matvarer, samt coladrikker, begrenses. For å opprettholde munn- og tannhelsen er det nødvendig å spise mat som fisk, kylling og kjøtt vekselvis med grønne bladgrønnsaker som kål, brokkoli, blomkål og portulak.
Mat som chips, godteri. , sjokolade, kjeks, bakverk og kaker. Inntak av dem i stedet for hovedmåltider og i store mengder bør unngås. Spesielt barn har lett tilgang til slik mat fra skolens kantiner på dagtid. Derfor har familier et stort ansvar på dette punktet.
Å spise hard mat som epler, gulrøtter og kvede ved å bite styrker tannkjøttet og gir også mekanisk rengjøring av tennene. Vær forsiktig med å bite denne typen frukt. Prøv å drikke vann etter måltider eller en matbit. Det reduserer ikke bare overføringen av matfarger til tannemaljen din, men bidrar også til å opprettholde oral surhet. Peanøtter er blant snacksene som anses som tannvennlige på grunn av fosfatet de inneholder. Uraffinerte frokostblandinger (brunt brød av fullkorn i stedet for brød med hvitt mel) bør foretrekkes for tannhelsen.
Hvis du inntar alkoholholdige drikker, bør du foretrekke lettere.
Lette drikker eller te og kaffe tilsatt sukker Bruken av sukkerholdige drikker som sjokolade, kakao og limonade bør begrenses. Fruktjuice forårsaker også hull fordi de inneholder naturlig sukker.
Slike drikker bør ikke inntas for lenge i løpet av dagen og mengden bør begrenses. En flaske brus inntatt rett etter et måltid er bedre enn en flaske brus to timer senere fordi tennene samhandler med syren i kortere tid.
Å tygge sukkerfri tyggegummi som inneholder xylitol reduserer risikoen for hull. D I tillegg til å rense maten som sitter fast på tennene fra tennene, hjelper den med å løse opp syrer ved å øke strømningshastigheten til spytt. Xylitol kan også konsumeres i løpet av dagen.
MAT SOM FORÅRSAKER TANNEFARGE
Te: Selv om det er en sunn drikk, drikkes te konstant, spesielt i kontoret, etterlater tenner med flekker. Urtete kan foretrekkes i stedet. Men med overdreven forbruk kan disse teene skade tannemaljen og etterlate flekker.
Energidrikker: Energidrikker etterlater farge på både tennene og tungen.
Sauser: Enten på pasta eller med kjøtt. Spesielt tomatsauser etterlater flekker på tennene. Du kan bli kvitt dette problemet ved å velge kremete sauser til spesielle middager eller invitasjoner.
Soda og Cola: Syren og kromogenet i disse drikkene kan skade tannemaljen og forårsake permanente flekker.
HVA BØR JEG GJØRE FOR Å FORHINDRE TANNFARGE?
1-Du kan redusere dannelsen av flekker, spesielt ved å holde sure drikker i munnen en kort stund, og sørge for at tennene dine blir mindre skadet av syre.
2-Hard og Det er veldig viktig å spise nøtter og frukt ved å tygge dem sakte. På denne måten forhindrer vi skade på tannemaljen og reduserer misfarging.
3-Vær forsiktig med å skylle munnen med vann etter inntak av mat eller drikke som forårsaker misfarging.
4-Børste tennene dine umiddelbart etter sure drikker, ikke gjør det. Dette vil føre til at tannemaljen blir tynnere.
Les: 0
