Omega 3-fordeler og matvarer som inneholder Omega 3

Omega 3-fettsyrer er essensielle fettstoffer som bør inkluderes i kostholdet ditt. Disse ekstremt sunne fettene har svært viktige roller for kroppen og hjernen din. De fleste som spiser et standard vestlig kosthold kan imidlertid ikke få i seg nok omega 3-fettsyrer.

Hva er typene omega 3-fettsyrer?

Omega 3-fettsyrer du trenger å få fra matvarer, inneholder dobbeltbindinger i sin kjemiske struktur. er en familie av flerumettet fett. Tradisjonen med å kalle det «omega» har med plassering av dobbeltbindingen i fettsyremolekylet å gjøre. Fordi de er nødvendige for helsen, kalles de også essensielle fettsyrer, og kroppen din kan ikke produsere omega 3-fettsyrer som annet fett. Det er 3 hovedtyper av omega 3-fettsyrer:
Det er mange fettsyrer som tilhører omega-fettsyren. 3 klasse. De viktigste og mest kjente av disse er EPA, DHA og ALA.
EPA, også kjent som eikosapentaensyre DHA, også kjent som dokosaheksaensyre, er et 22-karbon omega 3-fettsyremedlem og kan fås fra fet fisk , spesielt alger. Nesten 40 % av det flerumettede fettet i hjernen din er DHA. DHA-inntak er veldig viktig både under graviditet og amming. Det anbefales definitivt for utvikling av babyens nervesystem. Morsmelk gir også en betydelig mengde DHA til babyen.
ALA, også kjent som alfalinolensyreALA, har 18 karboner og finnes i betydelige mengder i enkelte oljeholdige planter, spesielt linfrø, chiafrø og valnøtter. Den brukes til energi, men har ingen annen fordel. Men som en essensiell fettsyre kan EPA og DHA, som har ulike biologiske funksjoner i kroppen, omdannes til omega 3-fettsyrer. ALA bør imidlertid ikke tas som eneste kilde til omega 3. Fordi det meste av ALA-en du tar vil kun brukes til energi.

Hva er fordelene med Omega 3?

Omega 3-fettsyrer er næringsstoffer som har blitt grundig studert og har mange fordeler for kroppen. Helsefordelene er som følger:

• Blodtriglyserider: Omega 3 supplerer blodlipid
• Kreft: Det er en sammenheng mellom inntak av mat rik på omega 3 og redusert risiko for tykktarms-, prostata- og brystkreft.
• Utnytting: Bruk av omega 3-fettsyretilskudd hjelper deg bli kvitt overflødig fett i leveren.
• Depresjon og angst: Å ta omega 3-tilskudd som fiskeolje bidrar til å redusere klager på depresjon og angst.
• Betennelse og smerte: Omega 3-er, lindrer symptomene på visse sykdommer som revmatoid artritt. Det har også vist seg å være effektivt for å lindre menstruasjonssmerter.
• Hyperaktivitet: Hos barn med hyperaktivitet reduserer omega 3-tilskudd betydelig ulike typer symptomer.
• Astma: Omega 3 kan hjelpe forebygge astma hos barn og unge voksne.
• Babyutvikling: DHA tatt under graviditet og amming gir betydelig fordel for babyens intelligensutvikling og øyehelse.
• Demens: Noen studier tyder på at høyere omega 3 inntak Den viser at den forebygger Alzheimers sykdom og reduserer risikoen for demens.
• Den forbedrer også ulike risikofaktorer for hjertesykdommer.

Hva er matvarer Inneholder Omega 3?

Du kan få i deg nok omega 3-fettsyrer fra fet fisk, alger og noen få fettrike plantematvarer. Her er en liste over 8 matvarer som er svært høye i omega 3 fettsyrer:

• Valnøtter
• Laks
• Linfrø
• Chia frø
• Østers
• Makrell
• Soyabønner
• Torsk

Selv om omega 3-forholdet ikke er like høyt som matvarene ovenfor, inneholder mange andre matvarer også moderate mengder. Egg med konsentrert innhold av omega 3, kjøtt og meieriprodukter fra planteetende dyr, grønnsaker som spinat, rosenkål og portulak gir deg også omega 3-støtte.

Hvordan ta Omega 3-tilskudd?

Fiskeolje inneholder både EPA og DHA. Algeolje inneholder nok DHA og kan være et godt alternativ for de som ikke spiser fisk.Du bør først snakke med legen din om å ta tilskudd. De kan ha spesifikke anbefalinger eller advarsler avhengig av helsen din og andre medisiner du tar. Det er også omega 3 piller og kapsler tilgjengelig. Epanova, Lova Inneholder za, Omtryg og Vascepa DHA/DPA. I motsetning til fiskeoljetilskudd, er disse stoffene godkjent og overvåket for kvalitet og sikkerhet av FDA for spesifikk bruk. De vanligste bivirkningene av fiskeolje er fordøyelsesbesvær og gass.

Også kan omega 3-tilskudd (DHA / EPA) gjøre blødninger mer sannsynlig. et omega 3-tilskudd hvis du har en blødningstilstand eller tar medisiner som kan utløse økt blødning, slik som apixaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa), klopidogrel (Plavix), prasugrel (Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor (Brilinta). ), warfarin (Coumadin) Kontakt alltid legen din før bruk.

Hva er Omega 3-mangel?

Mangel på essensielle fettsyrer - omega 3 eller omega 6 - kan forårsake grov, skjellende hud og dermatitt. Når det er mangel på omega 3-fettsyrer, synker DHA i plasma- og vevskonsentrasjoner.Hvis du ikke får i deg nok av disse viktige fettsyrene fra kostholdet daglig, kan du oppleve ulike helseproblemer som søvnforstyrrelser, tørrhet hud og til og med hjertesykdom.
Symptomene på omega-3-mangel er:

• Tørr hud
• Langt hår
• Skjøre negler
• Søvnløshet
• Dårlig konsentrasjon
• Tretthet
• Leddsmerter

Hva skjer hvis du ikke Spiser du ikke nok Omega 3?

Omega 3-fett har ulike funksjoner i kroppen. De lager molekyler kalt eikosanoider som fungerer som budbringere i kroppen din, og de virker i immunsystemet, sirkulasjons-, hormon- og luftveiene. Omega 3 fettsyrer har også som oppgave å gi energi til kroppen.Det høye forholdet mellom omega 6 og omega 3 styrker muligheten for å utvikle ulike helseproblemer. Disse helseproblemene er:

• Fedme
• Inflammatoriske hudsykdommer
• Metabolismesyndromer
• Sirkulasjons- og hjertesykdommer

Både omega 3 og omega 6 er fettsyrer som er svært viktige for kroppen. Generelt bruker de fleste svært lite omega 3, mens de fleste bruker for mye omega 6. Men å innta nok omega 3 er svært viktig for hjerte- og hjernehelsen. Omega 6 og omega 3 forhold Du kan holde den i balanse og forbedre din generelle helse ved å spise mat rik på omega 3 eller ta kosttilskudd. Rådfør deg med legen din for å eliminere omega 3-mangel og ta det passende tilskuddet for deg. Du kan stille spørsmål om Omega 3 til ekspertteamet til Group Florence Nightingale Hospitals og be om forslag angående spørsmålet ditt. Du kan bruke kontaktskjemaet på nettsiden vår for å nå oss.

_{Les: 0}