Hvis du tror at du har et sinneproblem, at det er skadelig å være sint, eller hvis du viser skadelige følelsesmessige og fysiske reaksjoner til de rundt deg under sinne, må vi først vite hva vi skal rette for å rette opp i disse tankene og atferd. Derfor, først av alt, hva er sinne og hvordan oppstår det? La oss undersøke det sammen.
Sinne er også inkludert i våre følelser som glede, tristhet og spenning. Sinne er en sterk følelse som får en person til å fjerne irriterende stimuli. Den aktiveres for å beskytte oss mot ytre farer, den må eksistere for å forsvare oss selv. En person som aldri blir sint er utenkelig og det er ikke sunt å være det. For, som vi nettopp har nevnt, hvis en person ikke kan beskytte seg selv, vil han bli avskåret fra livet. I tillegg til disse funksjonene har den også positive motiverende og målrettede funksjoner. Selvfølgelig, for å bruke sinne positivt i denne retningen, må vi være i stand til å håndtere det på en sunn måte. Før jeg snakker om hvordan vi kan gjøre dette, vil jeg gjerne komme inn på de kjente misoppfatningene (mytene) om sinne i samfunnet. Fordi disse feilene skaper store hindringer for oss å kontrollere sinne.
Myter om sinne
Sinne er arvelig.
-
Måten å uttrykke sinne på er en lært tilstand, ikke arvet.
Sinne fører automatisk til aggresjon.
-
Å være sint og opptre aggressivt er et valg. Sunne måter å uttrykke sinne på kan brukes.
Folk må være aggressive/sinte for å få det de vil ha.
-
Aggresjon må ikke forveksles med selvsikkerhet. Aggressiv atferd skaper frykt eller mer sinne på den andre siden, mens selvsikker atferd blir positivt akseptert av den andre parten.
Det er alltid akseptabelt å uttrykke sinne som det er.
-
Å bli vant til å uttrykke sinne uten å få det under kontroll fører til å bli bedre og bedre til å bli sint.
I lys av denne informasjonen er det normalt å bli sint, men måten vi uttrykker det på påvirker oss og miljøet vårt.
Det gir oss noen ledetråder for å håndtere sinne før det oppstår. Dette er;
-
Fysiske signaler: kroppens reaksjoner. Akselerasjon i hjerteslag, tetthet i brystet, svette, kvalme osv.
-
Adferdsmessige ledetråder: dette er våre bevegelser som kan observeres fra utsiden. Knytte nevene, smelle igjen døren, heve volumet osv.
-
Følelsesmessige signaler: andre følelser som kommer ut med sinne. Redd, skyldig, ydmyket, utålmodig, avvist, usikker, sjalu osv.
-
Kognitive ledetråder: tanker som oppstår i møte med sinnefremkallende situasjoner. Det kan være i form av kritisk og fiendtlig selvprat. Den består av våre egne kommentarer.
. Vi kan også si at funksjonene sett i oppgangsperioden, som er den første av de 3 stadiene av sinne. Når vi innser disse, må vi roe oss ned på alternative måter og forhindre overgangen til den andre fasen, eksplosjonsfasen. Hvis eksplosjonsstadiet ikke kan unngås, må vi lide konsekvensene av det tredje stadiet, post-eksplosjonen. Dette kan også være destruktivt.
Selvfølgelig er disse beroligende praksisene ikke i form av å undertrykke eller ignorere sinne. Fordi slike metoder får sinne til å nære seg og vokse i oss. Dermed spiser sinnet som ikke reflekteres utenfor oss innvendig, eller det samler seg opp igjen og kommer til et eksplosjonsstadium. Det vi egentlig mener handler om å virkelig overvinne sinne, fjerne indre sinne og spenning. Vi må kunne gjenkjenne, forstå og uttrykke vårt sinne riktig. Så hvordan skal vi gjøre alt dette?
På dette tidspunktet er det nødvendig å snakke om triaden av tanker, atferd og følelser. Selv om de tre er forskjellige ting, er de nært knyttet til hverandre. Våre tanker påvirker våre handlinger og følelser, våre handlinger påvirker våre tanker og følelser, og våre følelser påvirker våre tanker og atferd. Det enkleste vi kan gjøre for å komme ut av denne fastlåsen og endre noen av følelsene og atferdene våre, er å endre tankene våre og la dem påvirke atferden og følelsene våre. La oss se klarere hvordan det blir med et eksempel. Snakker med vennen din om en felles virksomhet Du trodde han sa noe nedlatende og du følte deg sint og ydmyket, så begynte ansiktet ditt å bli rødt og stemmen steg. I dette tilfellet er det du kan endre veldig vanskelig å rødme, og å prøve å kontrollere følelsene dine vil føre til at du kobler fra det øyeblikket. Men hvis du kan kontrollere hva du tenker, vil de andre reaksjonene dine avta av seg selv. Hva vennen din mener er kanskje ikke så nedlatende som du oppfatter det som. Her ser vi hvordan oppfatningene våre faktisk veileder oss. Den menneskelige hjernen har en tendens til å lage slike negative automatiske oppfatninger i henhold til deres erfaringer. Våre negative oppfatninger får oss også til å oppføre oss negativt.
Etter å ha forstått alle disse, for det første, hva slags atferd viser vi når vi blir sinte? / Hva er våre metoder for å håndtere sinne? Vi må rydde opp i disse. Deretter må vi oppdage nye strategier for å håndtere sinne. Noen av disse er;
-
Snakk med en venn: del den opprivende begivenheten med en venn eller nær person, uavhengig av emnet.
-
Ta en pause: når du blir sint I denne situasjonen vil litt avstand hindre deg i å blåse opp, men det bør brukes i kombinasjon med andre strategier, ikke alene.
-
Selvsnakk: å ha positiv selvsnakk vil roe deg ned. p>Telle gjennom hjertet ditt: målet er å sette avstand mellom deg og problemet. Tell så mye som det føles bra for deg.
-
Å føre dagbok er et brevskriving: å skrive ned følelsene dine med fullstendig ærlighet vil tillate deg å se objektivt på situasjonen og forstå hvorfor du er sint.
-
Avspenningsøvelser: du kan bruke pusteøvelser, muskelavspenningsøvelser, roe ned ved å tenke på deg selv i et godt øyeblikk, og øvelser som å gå , sport.
Vi har listet opp noen metoder du kan bruke under sinne. Imidlertid er ikke alle av dem egnet for enhver sinnesituasjon. Dette er fordi det er 2 typer sinne. 1) Konstant sinne: Noen individer er mer utsatt for sinne og har problemer med å kontrollere sinne ved den minste hindring. Fordi sinne blir en livsstil, skjønner de noen ganger ikke engang at de blir sinte. 2) Angi sinne: sinne som har samlet seg over tid og som dukker opp plutselig type. De kan være forårsaket av harme, lidelse, frustrasjon, såring og uoppfylte forventninger. Hvis vi forstår hvordan vi uttrykker vårt sinne etter å ha gjenkjent typen sinne i oss selv, kan vi bruke mestringsstrategier mer effektivt.
Måtene å uttrykke sinne på er delt inn i tre. 1) Sinne vender innover: det er veldig vanskelig å uttrykke sinnet som har samlet seg inni. 2) Sinne utad: hyppige sinneutbrudd. 3) Kontrollere sinne: uttrykke sinne riktig.
Når vi sier riktig uttrykk, kommer effektiv bruk av kommunikasjonsferdigheter til tankene. Fordi dårlige kommunikasjonsevner fører til ulike problemer og misforståelser. Kommunikasjon skjer med verbale og ikke-verbale elementer. Ordene vi velger, tonen og høyden på stemmen vår er i verbale uttrykk; våre gester, ansiktsuttrykk og kroppsspråk er inkludert i ikke-verbale uttrykk. Ubalansen mellom disse to forårsaker også problemer i kommunikasjonen. Det er et annet viktig element i kommunikasjon. Det er også effektiv lytting. Å lytte og høre er ikke det samme, så vi må fokusere riktig. Ikke alle lyttere oppfatter det samme, så vi snakket om hvor viktig vår oppfatning og tanker er. Å lytte er noe som kan læres, en ferdighet som utvikles når du oppsummerer det du har hørt og stiller spørsmål for informasjon. Og selvfølgelig er det veldig viktig å bruke «jeg-språk» i kommunikasjon. Når du danner setninger som starter og slutter med jeg, føler du deg lettet fordi du tar ansvar for tankene dine og kan forklare hva slags prosess du går gjennom. I tillegg, siden du ikke kommer med en anklage til den andre parten, blir han ikke defensiv, så han kan forstå deg tydeligere og komme med den nødvendige forklaringen.
Til slutt må vi forbedre vår evne til å kontrollere konfliktsituasjonen. Så hvorfor oppstår konflikter? Vi har tre grunner. 1) Begrensede ressurser: består av mangel på begrensede ressurser som finnes i naturen. Det kan begrenses til penger og varer. 2) Uoppfylte grunnleggende behov: disse er tilhørighet (kjærlighet, deling og samarbeid med andre), makt (oppnå suksess, fullføring, respekt), frihet (ta dine egne valg), moro (å gjøre morsomme aktiviteter). 3) Ulike verdier: forskjellige trosretninger, prioriteringer og arbeid som folk har kan defineres som prinsipper. De er de vanskeligste kildene til konflikt å løse.
Reaksjoner på en konfliktsituasjon oppstår også på 3 måter.
Escape: består av å kaste inn, ignorere og benekte.
Kamp: dette er de hardeste reaksjonene som er vist. Trusler, aggresjon osv.
Problemløsning: basert på forståelse og respekt.
Tenk på den siste konflikten din
Hva var problemet?
Hva følte du om dette?
Hva var konsekvensen og resultatet av problemet?
Hvis du ikke løser dette problemet, vil det føre til sinnefølelser?
Hvordan vil du at problemet skal løses?
Når du finner svarene på disse spørsmålene i ditt eget liv, kan du overvinne konfliktene dine med mindre skade, og du kan lettere kontrollere sinnet ditt. Men husk at ikke alle konflikter kan løses. Noen ganger kan til og med prøve å løse gi resultater. Du føler til og med stor lettelse ved å uttrykke følelsene dine riktig.
Les: 0
